Exerciții cu manșetă rotatorie

Manșeta rotatoriei este un grup de mușchi și tendoane care formează o manșetă peste articulația umărului. Acești mușchi și tendoane țin brațul în articulația sa și ajută articulația umărului să se miște. Tendoanele pot fi rupte din cauza utilizării excesive, rănirii sau uzurii în timp.

Exercițiile pot ajuta la întărirea mușchilor și tendoanelor manșetei rotatorilor pentru a vă ameliora simptomele.

Tendoanele manșetei rotatorilor trec sub o zonă osoasă în drumul lor de a se atașa la vârful osului brațului. Aceste tendoane se unesc pentru a forma o manșetă care înconjoară articulația umărului. Acest lucru ajută la menținerea articulației stabile și permite osului brațului să se deplaseze pe osul umărului.

Lezarea acestor tendoane poate duce la:

• Tendinita manșetei rotatorilor, care este iritarea și umflarea acestor tendoane
• O ruptură a manșetei rotatorilor, care apare atunci când unul dintre tendoane este rupt din cauza utilizării excesive sau a rănirii

Aceste leziuni duc adesea la durere, slăbiciune și rigiditate atunci când vă folosiți umărul. O parte esențială în recuperarea dvs. este să faceți exerciții pentru a face mușchii și tendoanele articulației mai puternice și mai flexibile.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un kinetoterapeut pentru a vă trata manșeta rotatorilor. Un kinetoterapeut este instruit pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a desfășura activitățile dorite.

Înainte de a vă trata, un medic sau terapeut vă va evalua mecanica corpului. Terapeutul poate:

• Urmăriți cum se mișcă umărul în timp ce efectuați activități, inclusiv articulația umărului și omoplatul
• Observați coloana vertebrală și postura în timp ce stați sau stați
• Verificați gama de mișcare a articulației umărului și a coloanei vertebrale
• Testați diferiți mușchi pentru slăbiciune sau rigiditate
• Verificați dacă mișcările par să vă provoace sau să vă agraveze durerea

După ce v-ați testat și examinat, medicul sau kinetoterapeutul va ști ce mușchi sunt slabi sau prea strânși. Vei începe apoi un program pentru a-ți întinde mușchii și a-i face mai puternici.

Scopul este ca tu să funcționezi cât mai bine cu durere mică sau deloc. Pentru a face acest lucru, terapeutul dvs. fizic va:

• Vă ajută să întăriți și să întindeți mușchii din jurul umărului
• Învățați-vă modalități adecvate de a vă deplasa umărul, pentru sarcini de zi cu zi sau activități sportive
• Învățați-vă poziția corectă a umărului

Înainte de a face exerciții acasă, adresați-vă medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului pentru a vă asigura că le faceți corect. Dacă aveți durere în timpul sau după un exercițiu, poate fi necesar să schimbați modul în care faceți exercițiul.

Majoritatea exercițiilor pentru umăr se întind sau întăresc mușchii și tendoanele articulației umărului.

Exercițiile pentru a vă întinde umărul includ:

• Întinderea spatelui umărului (întindere posterioară)
• Întindeți întinderea spatelui (întinderea anterioară a umărului)
• Întinderea anterioară a umărului - prosop
• Exercițiu cu pendul
• Se întinde peretele

Exerciții pentru întărirea umărului:

• Exercițiu de rotație internă - cu bandă
• Exercițiu de rotație externă - cu bandă
• Exerciții izometrice de umăr
• Flotări de perete
• Retragerea omoplatului (scapular) - fără tuburi
• Retragerea omoplatului (scapular) - tub
• Întinde brațul

Exerciții de umăr

• Întinderea anterioară a umărului
• Întinde brațul
• Rotație externă cu bandă
• Rotație internă cu bandă
• Izometric
• Exercițiu cu pendul
• Retragerea omoplatului cu tuburi
• Retragerea omoplatului
• Întinzându-vă spatele umărului
• Sus pe întinderea din spate
• Flotare de perete
• Intinderea peretelui

Finnoff JT. Durerea și disfuncția membrelor superioare. În: Cifu DX, ed. Medicina fizică și reabilitarea lui Braddom. A 5-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Manșetă rotatorie și leziuni de impact. În: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez’s Orthopedic Sports Medicine: Principles and Practice. A 4-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 52.

Whittle S, Buchbinder R. În clinică. Boala manșetei rotatorilor. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Umar inghetat
• Probleme cu manșeta rotatorilor
• Repararea manșetei rotatorilor
• Artroscopia umărului
• Scanare CT pe umăr
• Scanarea RMN a umărului
• Dureri de umăr

• Manșetă rotatorie - auto-îngrijire
• Chirurgia umărului - externare
• Folosirea umărului după operație

• Leziuni ale manșetei rotatorilor