Pentru ce sunt bune suplimentele de zinc? Beneficii și multe altele

Conţinut

• Tipuri de suplimente de zinc
• Beneficii potențiale
• Poate îmbunătăți funcția imună
• Poate promova controlul zahărului din sânge
• Ajută la lupta împotriva acneei
• Poate îmbunătăți sănătatea inimii
• Încetinește degenerarea maculară
• Principalele beneficii ale zincului
• Dozare
• Siguranță și efecte secundare
• Linia de fund

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Zincul este un micronutrient esențial care este crucial pentru aproape fiecare aspect al sănătății dumneavoastră.

Este al doilea numai după fier, ca cel mai abundent oligoelement din corpul tău ().

Disponibile în multe forme diferite, suplimentele de zinc sunt adesea utilizate pentru a trata o serie de afecțiuni.

Cercetările arată că acest mineral poate îmbunătăți funcția imunitară, stabiliza nivelul zahărului din sânge și vă poate ajuta să vă păstrați pielea, ochii și inima sănătoși.

Acest articol trece în revistă tipurile, beneficiile, recomandările de dozare și efectele secundare potențiale ale suplimentelor de zinc.

Tipuri de suplimente de zinc

Când alegeți un supliment de zinc, veți observa probabil că există multe tipuri diferite disponibile.

Aceste diferite forme de zinc au impact asupra sănătății în moduri distincte.

Iată câteva pe care le-ați putea găsi pe piață:

• Gluconat de zinc: Fiind una dintre cele mai frecvente forme fără prescripție medicală de zinc, gluconatul de zinc este adesea utilizat în remedii reci, cum ar fi pastilele și spray-urile nazale (2).
• Acetat de zinc: La fel ca gluconatul de zinc, acetat de zinc este adesea adăugat la pastilele reci pentru a reduce simptomele și a accelera rata de recuperare ().
• Sulfat de zinc: Pe lângă faptul că ajută la prevenirea deficitului de zinc, s-a demonstrat că sulfatul de zinc reduce severitatea acneei ().
• Picolinat de zinc: Unele cercetări sugerează că organismul dumneavoastră poate absorbi această formă mai bine decât alte tipuri de zinc, inclusiv gluconatul de zinc și citratul de zinc ().
• Orotat de zinc: Această formă este legată de acidul orotic și unul dintre cele mai frecvente tipuri de suplimente de zinc de pe piață (6).
• Citrat de zinc: Un studiu a arătat că acest tip de supliment de zinc este la fel de bine absorbit ca gluconatul de zinc, dar are un gust mai puțin amar, mai atrăgător ().

Deoarece este una dintre cele mai disponibile și mai rentabile forme de zinc, gluconatul de zinc poate fi o opțiune bună pentru a vă ajuta să vă creșteți aportul fără a vă rupe banca.

Cu toate acestea, dacă puteți investi mai mult, picolinatul de zinc poate fi mai bine absorbit.

Disponibil sub formă de capsulă, tabletă și pastilă, există o mulțime de opțiuni pentru a obține doza zilnică de zinc - indiferent de tipul pe care îl alegeți.

Cu toate acestea, rețineți că spray-urile nazale care conțin zinc au fost legate de pierderea mirosului și ar trebui evitate (,).

Există mai multe forme de suplimente de zinc care vă afectează sănătatea în moduri unice. În general, sunt disponibile sub formă de capsulă, tabletă și pastilă. Ar trebui evitate spray-urile nazale care conțin zinc.

Beneficii potențiale

Zincul este vital pentru multe aspecte ale sănătății și a fost asociat cu o varietate de beneficii.

Poate îmbunătăți funcția imună

Multe medicamente fără prescripție medicală și remedii naturale prezintă zinc datorită capacității sale de a crește funcția imună și de a lupta împotriva inflamației.

O analiză a șapte studii a arătat că pastilele de zinc care conțin 80-92 mg de zinc pot reduce durata răcirii obișnuite cu până la 33% ().

Zincul poate acționa, de asemenea, ca un antioxidant, ajutând la reducerea inflamației și protejând împotriva afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul (,).

Un studiu efectuat pe 50 de adulți în vârstă a constatat că administrarea a 45 mg de gluconat de zinc timp de un an a scăzut mai mulți markeri de inflamație și a redus frecvența infecțiilor ().

Poate promova controlul zahărului din sânge

Zincul este bine cunoscut pentru rolul său în controlul glicemiei și în secreția de insulină. Insulina este hormonul responsabil de transportul zahărului din fluxul sanguin în țesuturi ().

Unele cercetări sugerează că zincul poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant și la îmbunătățirea sensibilității organismului la insulină.

O analiză a raportat că suplimentele de zinc au fost eficiente la îmbunătățirea controlului glicemiei atât pe termen scurt, cât și pe termen lung la persoanele cu diabet zaharat ().

Alte cercetări arată că zincul poate ajuta la reducerea rezistenței la insulină, ceea ce poate îmbunătăți capacitatea organismului de a utiliza insulina eficient pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge (,).

Ajută la lupta împotriva acneei

Suplimentele de zinc sunt adesea folosite pentru a promova sănătatea pielii și pentru a trata afecțiunile comune ale pielii, cum ar fi acneea ().

Sulfatul de zinc s-a dovedit a fi util în special pentru scăderea simptomelor acneei severe ().

Un studiu de 3 luni efectuat pe 332 de persoane a constatat că administrarea a 30 mg de zinc elementar - un termen care se referă la cantitatea reală de zinc găsită într-un supliment - a fost eficientă în tratarea acneei inflamatorii ().

Suplimentele de zinc sunt, de asemenea, adesea favorizate față de alte metode de tratament, deoarece sunt ieftine, eficiente și asociate cu mult mai puține efecte secundare ().

Poate îmbunătăți sănătatea inimii

Bolile de inimă sunt o problemă gravă, reprezentând aproximativ 33% din decesele din întreaga lume ().

Unele cercetări arată că administrarea de zinc poate îmbunătăți mai mulți factori de risc pentru bolile de inimă și poate chiar să scadă nivelul trigliceridelor și colesterolului.

O analiză a 24 de studii a constatat că suplimentele de zinc au contribuit la scăderea nivelului de colesterol LDL total și „rău”, precum și a trigliceridelor din sânge, care ar putea ajuta la prevenirea bolilor de inimă ().

În plus, un studiu efectuat pe 40 de tinere a arătat că aportul mai mare de zinc a fost legat de niveluri mai scăzute ale tensiunii arteriale sistolice (numărul cel mai mare al unei citiri) ().

Cu toate acestea, cercetările de evaluare a efectelor suplimentelor asupra tensiunii arteriale sunt limitate ().

Alte cercetări sugerează că nivelurile scăzute de zinc seric pot fi asociate cu un risc mai mare de boli coronariene, dar constatările rămân neconcludente ().

Încetinește degenerarea maculară

Degenerescența maculară este o boală frecventă a ochilor și una dintre principalele cauze ale pierderii vederii pe glob ().

Suplimentele de zinc sunt adesea folosite pentru a încetini progresia degenerescenței maculare legate de vârstă (DMA) și pentru a ajuta la protejarea împotriva pierderii vederii și a orbirii.

Un studiu efectuat pe 72 de persoane cu AMD a arătat că administrarea zilnică a 50 mg de sulfat de zinc timp de trei luni a încetinit progresia bolii ().

În mod similar, o altă analiză a 10 studii a raportat că suplimentarea cu zinc a fost eficientă în reducerea riscului de progresie la degenerescența maculară avansată ().

Cu toate acestea, alte studii din revizuire au sugerat că suplimentele de zinc singure ar putea să nu producă îmbunătățiri semnificative ale vederii și ar trebui asociate cu alte opțiuni de tratament pentru a maximiza rezultatele ().

Principalele beneficii ale zincului

Zincul poate reduce durata simptomelor de răceală, poate susține controlul glicemiei, poate îmbunătăți acneea severă și inflamatorie, poate reduce riscul bolilor de inimă și poate încetini progresia degenerescenței maculare.

Dozare

Cât de mult ar trebui să luați pe zi depinde de tip, deoarece fiecare supliment conține o cantitate diferită de zinc elementar.

De exemplu, sulfatul de zinc este format din aproximativ 23% zinc elementar, deci 220 mg de sulfat de zinc ar echivala cu aproximativ 50 mg de zinc (27).

Această sumă este de obicei listată pe eticheta suplimentului, ceea ce face mai ușor să determinați cât de mult ar trebui să luați pentru a vă satisface nevoile zilnice.

Pentru adulți, doza zilnică recomandată este de obicei de 15-30 mg de zinc elementar (,).

Au fost utilizate doze mai mari pentru tratarea anumitor afecțiuni, inclusiv acnee, diaree și infecții respiratorii.

Cu toate acestea, datorită potențialelor efecte secundare asociate cu un exces de consum de zinc, este mai bine să nu depășiți limita superioară de 40 mg pe zi - cu excepția cazului sub supraveghere medicală (27).

Diferite suplimente de zinc conțin concentrații variabile de zinc elementar. Doza recomandată pentru suplimentele zilnice este de 15-30 mg.

Siguranță și efecte secundare

Atunci când sunt utilizate conform instrucțiunilor, suplimentele de zinc pot fi o modalitate sigură și eficientă de a crește aportul de zinc și de a îmbunătăți mai multe aspecte ale sănătății dumneavoastră.

Cu toate acestea, acestea au fost asociate cu efecte secundare adverse, inclusiv greață, vărsături, diaree și dureri de stomac (29).

Depășirea a 40 mg pe zi de zinc elementar poate provoca simptome asemănătoare gripei, cum ar fi febră, tuse, cefalee și oboseală ().

Zincul poate interfera, de asemenea, cu capacitatea corpului dumneavoastră de a absorbi cuprul, ceea ce poate duce la o deficiență a acestui mineral cheie în timp ().

În plus, s-a demonstrat că suplimentele de zinc interferează cu absorbția anumitor antibiotice, reducând eficacitatea acestora dacă sunt luate în același timp (27).

Pentru a reduce riscul de reacții adverse, respectați doza recomandată și evitați depășirea limitei superioare tolerabile de 40 mg pe zi - cu excepția cazului în care se află sub supraveghere medicală.

Dacă aveți efecte secundare negative după ce ați luat suplimente de zinc, reduceți doza și luați în considerare consultarea cu personalul medical dacă simptomele persistă.

Zincul poate provoca efecte secundare negative, inclusiv probleme digestive și simptome asemănătoare gripei. De asemenea, poate interfera cu absorbția cuprului și poate reduce eficacitatea anumitor antibiotice.

Linia de fund

Zincul este un mineral esențial pentru multe aspecte ale sănătății.

Suplimentarea zilnică cu 15-30 mg de zinc elementar poate îmbunătăți imunitatea, nivelul zahărului din sânge și sănătatea ochilor, inimii și a pielii. Asigurați-vă că nu depășiți limita superioară de 40 mg.

Efectele secundare ale zincului includ probleme digestive, simptome asemănătoare gripei și absorbția redusă a cuprului și eficacitatea antibioticelor.

Suplimentele de zinc sunt disponibile pe scară largă online, la magazinul local de sănătate sau la farmacie.

În plus, dacă doriți să încercați să vă creșteți aportul de zinc prin dieta dvs., multe alimente sunt bogate în acest mineral, cum ar fi nuci, semințe, leguminoase, carne, fructe de mare și lactate.