Cele mai mari 10 greșeli ale clasei dvs. de fitness

Conţinut

• HIIT / Tabata
• Ciclism
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Puterea grupului
• Barre
• Pilates
• Boot Camp
• Recenzie pentru

Cunoașteți „regulile” de fitness foarte importante: fiți la timp și nu discutați în timpul orei. Dar există și alte considerații de reținut. Aici, instructorii de top din țară își împărtășesc sfaturile.

HIIT / Tabata

Getty Images

Nu: Așteptați la recuperare

Cu antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, mulți practicanți cred din greșeală că mai mult este mai bine și că repetările suplimentare în timpul porțiunilor de recuperare ale antrenamentului vă vor ajuta să vedeți rezultate mai bune, spune Shannon Fable, instructor de fitness de grup premiat și director al programarea exercițiilor pentru Anytime Fitness Corporate din Boulder, CO. Pentru a profita la maximum de acest format de fitness, Fable recomandă să profitați de timpul de recuperare desemnat și să vă împingeți cu adevărat în următorul interval, deoarece de aici veți obține caloriile suplimentare. arsuri și cele mai mari beneficii.

Ciclism

Getty Images

Nu: Pantaloni scurți sport

În timp ce pantalonii de mâncare pot fi opțiunea dvs. de îmbrăcăminte de fitness, aceste îmbrăcăminte pot fi mai potrivite pentru Bikram decât o clasă de ciclism în interior. „A purta pantaloni scurți în timpul ciclului de ciclism poate duce la răni la șa și la dermatita de contact de la bacteriile reziduale de pe șa”, spune Shannan Lynch, Ph.D., și directorul educației pentru Mad Dogg Athletics, Inc., creatorii Spinning® program. În plus față de limitarea confortului și curățeniei generale, Lynch adaugă că pantalonii scurți scurți sunt adesea predispuși să fie prinși pe nasul șalei atunci când trec de la pozițiile așezate la poziții în picioare și chiar pot rupe, lucru pe care l-a văzut întâmplându-se în anii de predare.

Yoga

Getty Images

Nu: Pliere fără minte înainte

De la petrecerea orelor de ședere în trafic până la orele așezate la birourile noastre, numeroasele dezechilibre musculare rezultate excesive în șezut sunt adesea aduse în studioul de yoga cu noi, având în vedere o mare parte a plierii înainte făcute în clasă, notează Jane Bahneman, coproprietar al Blue Nectar Yoga Studios din Falls Church, VA și director de operațiuni de fitness și wellness pentru CENTERS, LLC. „Așezarea excesivă servește la destabilizarea miezului, strângerea mușchilor pieptului, întinderea excesivă a mușchilor superiori și mediali ai spatelui, slăbirea abdominalelor și strângerea flexorilor șoldului. Este important să abordați corect fiecare postură de pliere înainte, astfel încât mușchii miezului profund să fie recrutat și pliul se efectuează la articulația șoldului spre deosebire de talie. " Bahneman recomandă îndoirea ușoară a genunchilor în pliurile în picioare înainte până la încălzirea corespunzătoare, precum și ridicarea șoldurilor - cum ar fi așezarea pe o pătură pliată - atunci când efectuați pliurile așezate înainte pentru o mai bună aliniere și, în cele din urmă, o mobilitate mai mare.

TRX

iStock

Nu: Uitați să vă ajustați

Frumusețea TRX este că este un echipament care poate fi folosit pentru o varietate de exerciții diferite potrivite pentru oameni de toate nivelurile de fitness. Cu toate acestea, faptul că puteți face cu ușurință ajustări în orice moment nu trebuie trecut cu vederea, deoarece este important să începeți și să terminați fiecare exercițiu cu integritate și mișcare de calitate, împărtășește Dan McDonogh, manager de formare și dezvoltare de grup pentru TRX. De exemplu, dacă efectuați rândul TRX jos și constatați că la jumătatea exercițiului este dificil să mențineți o tehnică bună, McDonogh sugerează pur și simplu să micșorați ușor unghiul și / sau să călcați picioarele puțin mai larg, astfel încât să puteți continua mișcarea corect până la sfârșitul setului. Pe partea laterală, dacă vi se pare că un exercițiu este prea ușor odată ce ați făcut o mișcare de 10 până la 15 secunde, pur și simplu măriți unghiul și / sau apropiați picioarele mai aproape.

CrossFit

Getty Images

Nu: Renunțați la întindere

Așa cum puterea, viteza și puterea sunt sinonime cu CrossFit, tot așa ar trebui să fie și mobilitatea, notează Sarah Pearlstein, instructor certificat de nivel 1 CrossFit și creatorul YogaMob. „Gama completă de mișcare pe care o folosim în CrossFit necesită o mare flexibilitate, iar pregătirea corpului pentru aceste mișcări va ajuta la prevenirea accidentărilor și, în cele din urmă, vă va face un sportiv mai bun”. Pentru a obține mai mult din fiecare WOD, Pearlstein recomandă încălzirea cu mișcări, cum ar fi menținerea fundului unei ghemuituri, efectuarea de treceri cu ajutorul unei țevi din PVC și întinderea bine a încheieturilor înainte de a aborda lifturile olimpice. După WOD, asigurați-vă că lăsați timp să vă întindeți și să încorporați eliberarea auto-miofascială folosind o minge de tenis sau o rolă de spumă pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii, îmbunătățirea mobilității, creșterea fluxului sanguin și reducerea stresului.

Zumba

Getty Images

Nu: Pur și simplu treceți prin mișcări

Este grozav dacă ați stăpânit deja merengue și ați bătut salsa, dar cantitatea de efort pe care o depuneți în fiecare cântec și fiecare pas va avea un efect direct asupra cât de eficiente și eficiente sunt fiecare experiență din clasa Zumba, împărtășește Koh Herlong , instructor certificat de fitness de grup și prezentator internațional de Zumba. „Întrucât sunteți deja în clasă, nu treceți doar fără minte prin mișcare. În schimb, profitați la maximum de fiecare minut și ardeți cele mai multe calorii posibile cu fiecare mișcare, consolidând în același timp mușchii în cel mai eficient mod, oferindu-vă tot timpul. . " Herlong sugerează studenților să se ghemuit jos atunci când execută macheta cumbia, să utilizeze întreaga gamă de mișcare cu brațele în timpul merengue și să sublinieze cu adevărat nucleul atunci când pivotează brațele și picioarele în timpul salsa.

Puterea grupului

Getty Images

Nu: Folosiți greutatea greșită

Atât studenții începători, cât și cei veterani sunt susceptibili fie de a nu folosi suficientă greutate, fie de a nu folosi prea multă greutate, ambele pot avea un impact negativ asupra experienței de antrenament, spune Kristen Livingston, antrenor personal certificat și proprietarul KLivFit. „Într-o clasă de forță cu mreană, de obicei, o mișcare este efectuată timp de câteva minute. Participantul de succes este cel care folosește suficientă greutate pentru a fi provocat prin întreaga gamă de mișcare pentru lungimea modelului de mișcare, fără a compromite tehnica.” Deși nu folosiți suficientă greutate nu vă va provoca în mod eficient mușchii sau nu va produce cele mai optime rezultate, Livingston observă că, pentru cei care încarcă bara cu mai multă greutate decât se pot mișca în mod corespunzător, în timp sunt susceptibili să experimenteze dezechilibre musculare și leziuni.

Fiți deschis să alegeți una dintre diferitele opțiuni de progresie sau regresie pe care instructorul le oferă pentru fiecare exercițiu, sugerează Wendy Darius Dale, coordonator Group Rx pentru Power Music și dezvoltator de programe pentru Group Rx RIP. „Exploarea diferitelor opțiuni vă permite să vă ritmați și să vă ghidați propria intensitate și, de asemenea, să vedeți calitatea și eficacitatea antrenamentului.”

Barre

Getty Images

Nu: Frica de arsură

Deși clasele de bare nu constă în mod obișnuit în mișcări mari, mișcările mai mici și mai controlate pot duce la arsuri mari și asta nu este neapărat un lucru rău sau ceva de care să fie jenat. Corpul tău răspunde pur și simplu pentru a fi provocat într-un mod nou. „În Pure Barre, spunem „imbratisează shake-ul”, spune Christine Douglas, proprietara Pure Barre Hillcrest din San Diego, CA. Pentru cei care sunt mai noi la bară, Douglas recomandă să vă stabiliți un obiectiv de a rămâne cu fiecare mișcare puțin mai mult decât clasa anterioară pentru a vă provoca în mod eficient corpul. Pentru cei mai experimentați, ea sugerează să lucreze mai adânc în fiecare mișcare, coborând scaunul în continuare sau ridicând tocurile mai sus.

Pilates

Getty Images

Nu: Uită de centrală

Cei mai mulți oameni știu că nucleul este extrem de important în Pilates și că precizia fiecărei mișcări este esențială, totuși, pentru a obține cu adevărat maximul din clasa dvs., trebuie mai întâi să înțelegeți și să vă antrenați în mod eficient puterea, spune Jodi Sussner, Pilates. instructor și director de instruire personală și programare pentru Lift Brands. „Puterea ta este miezul tău, plus interiorul coapselor, fesierii, abdomenele transversale, spatele scăzut, cutia toracică și diafragma.” Pentru a vă asigura că profitați la maximum de fiecare mișcare și că efectuați mișcări în mod corespunzător, în timp ce stabiliți simultan o bază solidă, concentrați-vă pe tragerea buricului în sus și spre a nu-l atrage spre coloana vertebrală sau saltea. De asemenea, angrenați interiorul coapselor spre linia centrală și înmuiați cutia toracică în jos și înăuntru în timp ce expirați.

Boot Camp

Getty Images

Nu: Rămâi pe ritmul vecinului tău

Deși există ceva motivant la o mică competiție amicală, este esențial să lucrezi la propriul nivel pentru a-ți maximiza rezultatele și a te asigura că ești în siguranță, spune Beth Jordan, antrenor personal certificat și proprietar al Beth's Boot Camp din Jacksonville Beach, FL. „Încercarea de a ține pasul cu persoana de lângă tine poate fie să nu te provoace în mod adecvat, fie te poate împinge dincolo de un nivel în care este potrivit pentru tine să fii în acest moment.” Având în vedere că orele de tabără de pregătire sunt concepute având în vedere persoane de diferite vârste, sexe și niveluri de fitness, Jordan observă că un instructor calificat ar trebui să vă ofere diverse opțiuni pentru fiecare exercițiu, pentru a crea o experiență de clasă plăcută și eficientă pe care o veți avea vreau să rămânem pe termen lung.

Recenzie pentru