De ce carnea procesată este rea pentru tine

Conţinut

• Ce este carnea procesată?
• Mâncarea cărnii procesate este asociată cu un stil de viață nesănătos
• Carnea procesată este legată de boala cronică
• Nitriti, compuși N-nitroso și nitrosamine
• Hidrocarburi aromatice policiclice (HAP)
• Amine heterociclice (HCA)
• Clorura de sodiu
• Luați mesajul acasă

Carnea procesată este considerată, în general, nesănătoasă.

A fost legat de boli precum cancerul și bolile de inimă în numeroase studii.

Nu există nici o îndoială că carnea procesată conține multe substanțe chimice dăunătoare care nu sunt prezente în carnea proaspătă.

Acest articol aruncă o privire detaliată asupra efectelor asupra sănătății cărnii procesate.

Ce este carnea procesată?

Carnea procesată este carnea care a fost păstrată prin întărire, sărare, fumat, uscare sau conservare.

Produsele alimentare clasificate drept carne procesată includ:

• Carnati, hot dog, salam.
• Șuncă, slănină vindecată.
• Carne sărată și întărită, vită în corn.
• Carne afumata.
• Carne uscată, carne de vită ieșită.
• Carne conserve.

Pe de altă parte, carne care a fost înghețată sau supusă mecanic prelucrarea precum tăierea și tăierea este încă considerată neprocesată.

Linia de jos: Toată carnea care a fost fumată, sărată, întărită, uscată sau din conservă este considerată prelucrată. Aceasta include cârnați, hot dog, salam, șuncă și slănină vindecată.

Mâncarea cărnii procesate este asociată cu un stil de viață nesănătos

Carnea procesată a fost în mod constant legată de efecte nocive asupra sănătății.

Acesta este un fapt de care oamenii conștienți de sănătate sunt conștienți de zeci de ani.

Din acest motiv, consumul de cantități mari de carne procesată este mai frecvent în rândul persoanelor cu obiceiuri de viață nesănătoase.

Ca exemplu, fumatul este mai frecvent în rândul celor care mănâncă multă carne procesată. Aportul lor de fructe și legume este, de asemenea, mult mai scăzut (1, 2).

Este posibil ca legăturile găsite între carnea procesată și boală să fie parțial, deoarece persoanele care mănâncă carne procesată tind să facă alte lucruri care nu sunt asociate cu o sănătate bună.

Majoritatea studiilor observaționale asupra rezultatelor asupra cărnii și sănătății procesate încearcă să corecteze pentru acești factori.

Cu toate acestea, studiile găsesc în mod constant legături puternice între consumul de carne procesat și diverse boli cronice.

Linia de jos: Persoanele care nu sunt conștiente de sănătate tind să mănânce mai mult carne procesată. Acest lucru poate explica parțial unele dintre asociațiile găsite în studii care investighează consumul și boala procesată de carne.

Carnea procesată este legată de boala cronică

Mâncarea cărnii procesate este asociată cu un risc crescut de multe boli cronice.

Acestea includ:

• Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) (3, 4).
• Bolile de inimă (2, 5).
• Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) (6, 7, 8, 9).
• Cancerul de intestin și stomac (2, 10, 11, 12, 13, 14).

Studiile asupra consumului de carne procesat la om sunt toate de natură observațională.

Ele arată că oamenii care mănâncă carne procesată sunt mai probabil pentru a obține aceste boli, dar nu pot dovedi că carnea prelucrată cauzate lor.

Chiar și așa, dovezile sunt convingătoare, deoarece legăturile sunt puternice și consecvente.

În plus, toate acestea sunt susținute de studii efectuate la animale. De exemplu, studiile la șobolani arată că consumul de carne procesată crește riscul de cancer intestinal (15).

Un lucru este clar, carnea procesată conține compuși chimici nocivi care pot crește riscul de boli cronice. Compușii cei mai studiați sunt discutați mai jos.

Linia de jos: Mâncarea unor cantități mari de carne procesată pe o perioadă lungă poate crește riscul multor boli cronice, precum boli de inimă și cancer.

Nitriti, compuși N-nitroso și nitrosamine

Compușii N-nitroso sunt substanțe cauzatoare de cancer despre care se crede că sunt responsabile pentru unele dintre efectele adverse ale consumului de carne procesat.

Sunt formate din nitrit (nitrit de sodiu) care se adaugă la produsele din carne procesate.

Nitritul de sodiu este utilizat ca aditiv din 3 motive:

1. Pentru a păstra culoarea roșie / roz a cărnii.
2. Pentru a îmbunătăți aroma prin suprimarea oxidării grăsimilor (rancidificare).
3. Pentru a preveni creșterea bacteriilor, îmbunătățirea aromei și reducerea riscului de intoxicații alimentare.

Nitritul și compușii înrudiți, cum ar fi nitratul, se găsesc și în alte alimente. De exemplu, azotatul se găsește la niveluri relativ ridicate în unele legume și poate fi chiar benefic pentru sănătate (16).

Totuși, nu toți nitriții sunt identici. Nitritul din carnea procesată se poate transforma în compuși nocivi N-nitroso, dintre care cel mai studiat sunt nitrozaminele (17).

Carnea procesată este principala sursă dietetică de nitrosamine (18). Alte surse includ apă potabilă contaminată, fum de tutun și alimente sărate și murate (17, 19).

Nitrosaminele sunt formate în principal atunci când produsele din carne procesate sunt expuse la căldură mare (peste 266 ° F sau 130 ° C), cum ar fi atunci când prăjiți slănină sau cârnați la grătar (20).

Studiile efectuate la animale indică faptul că nitrosaminele pot juca un rol major în formarea cancerului de intestin (15, 21).

Acest lucru este susținut de studii observaționale la om, care indică faptul că nitrosaminele pot crește riscul de cancer de stomac și intestin (22, 23).

Linia de jos: Carnea prelucrată care este prăjită sau la grătar poate conține niveluri relativ ridicate de nitrosamine. Studiile sugerează că acești compuși pot crește riscul de cancer la stomac și intestin.

Hidrocarburi aromatice policiclice (HAP)

Fumatul din carne este una dintre cele mai vechi metode de conservare, deseori utilizate în combinație cu sărare sau uscare.

Conduce la formarea diverselor substanțe potențial dăunătoare. Acestea includ hidrocarburi aromatice policiclice (HAP) (24).

PAH-urile sunt o clasă mare de substanțe care se formează atunci când materia organică arde.

Acestea sunt transferate în aer cu fum și se acumulează pe suprafața produselor din carne afumate și a cărnii la grătar, la grătar sau la prăjit pe foc deschis (25, 26).

Ele pot fi formate din:

• Lemn de ardere sau cărbune.
• Grăsime care se scurge, care arde pe o suprafață fierbinte.
• Carnea arsă sau carbonizată.

Din acest motiv, produsele din carne afumată pot fi bogate în HAP (27, 25).

Se crede că PAH-urile pot contribui la unele dintre efectele adverse asupra sănătății cărnii procesate.

Numeroase studii efectuate la animale au arătat că unele HAP pot provoca cancer (24, 28).

Linia de jos: Produsele din carne afumate pot conține cantități mari de hidrocarburi aromatice policiclice (HAP). S-a dovedit că acești compuși cauzează cancer la animale.

Amine heterociclice (HCA)

Aminele heterociclice (HCA) sunt o clasă de compuși chimici care se formează atunci când carnea sau peștele sunt gătite la temperaturi ridicate, cum ar fi în timpul prăjirii sau la grătar (29, 30).

Acestea nu sunt limitate la carnea procesată, dar se pot găsi cantități semnificative în cârnați, slănină prăjită și burgeri de carne (31).

HCA-urile cauzează cancer atunci când sunt administrate animalelor în cantități mari. În general, aceste cantități sunt mult mai mari decât cele întâlnite în mod normal în dieta umană (32).

Cu toate acestea, numeroase studii observaționale la oameni indică faptul că consumul de carne bine făcută poate crește riscul de cancer la colon, sân și prostată (33, 34, 35).

Nivelul de HCA poate fi redus prin utilizarea metodelor de gătire blânde, cum ar fi prăjirea la foc mic și aburirea. Evitați să mâncați carne carbonizată, înnegrită.

Linia de jos: Unele produse din carne procesate pot conține amine heterociclice (HCA), compuși cancerigeni, de asemenea, găsiți în carne și pește bine făcute.

Clorura de sodiu

Produsele din carne procesate sunt de obicei bogate în clorură de sodiu, cunoscută și sub denumirea de sare de masă.

Timp de mii de ani, în produsele alimentare a fost adăugată sare în calitate de conservant. Cu toate acestea, este cel mai adesea folosit pentru a îmbunătăți gustul.

Deși carnea procesată este departe de a fi singurul aliment cu un nivel ridicat de sare, poate contribui semnificativ la aportul de sare al multor oameni.

Consumul excesiv de sare poate juca un rol în hipertensiunea arterială și în bolile de inimă, în special la cei care au o afecțiune numită hipertensiune arterială sensibilă la sare (36, 37, 38, 39, 40).

În plus, mai multe studii observaționale indică faptul că dietele bogate în sare pot crește riscul de cancer la stomac (41, 42, 43, 44, 45).

Acest lucru este susținut de studii care arată că o dietă cu un nivel mare de sare poate crește creșterea Helicobacter pylori, o bacterie care provoacă ulcere stomacale, care sunt un factor de risc important pentru cancerul de stomac (46, 47).

Adăugarea de sare la alimentele integrale pentru a îmbunătăți aroma este bine, dar consumul de cantități masive din alimente procesate poate foarte bine să facă rău.

Linia de jos: Produsele din carne prelucrate conțin cantități mari de sare, ceea ce poate contribui la unele probleme de sănătate.

Luați mesajul acasă

Carnea prelucrată conține diferiți compuși chimici care nu sunt prezenți în carnea proaspătă. Mulți dintre acești compuși sunt nocivi pentru sănătate.

Din acest motiv, consumul multor produse din carne prelucrate pe o perioadă lungă (ani sau decenii) poate crește riscul de boli cronice, în special de cancer.

Cu toate acestea, consumul lor ocazional este bine. Doar asigurați-vă că nu le lăsați să vă domine dieta și evitați să le mâncați în fiecare zi.

La sfârșitul zilei, ar trebui să vă limitați aportul de alimente procesate și să vă bazați dieta pe alimente proaspete întregi.