De ce nu-mi mai pot aminti numele?

Conţinut

• Recenzie pentru

Plasarea greșită a cheilor mașinii, menționarea necompletată a numelui soției colegului și distanța dintre motivele pentru care ați intrat într-o cameră vă poate face să intrați în panică - este memoria voastră deja decolorare? Ar putea fi Alzheimer cu debut precoce?

Chill. Pierderea cognitivă este inevitabilă pe măsură ce îmbătrânești, dar conform unui studiu de 10 ani pe 10.000 de adulți publicat în Jurnalul medical britanic, pentru majoritatea oamenilor, nu va începe până în jurul vârstei de 45 de ani. Da, câteva rapoarte au afirmat că declinul lent începe încă de la 27 de ani, dar alte cercetări arată că mintea ta încă crește în acel moment. „Dezvoltarea lobului frontal, care controlează raționamentul complex, continuă pentru unii oameni până la 20 de ani sau chiar la sfârșitul anilor 30”, spune Gary Small, M.D., profesor de psihiatrie la Institutul Semel pentru Neuroscience și Comportament Uman de la UCLA și autor al lucrării. iBrain. „În plus, există un strat de protecție în jurul „firelor” lungi care conectează celulele creierului, care atinge vârful în jurul vârstei de 39 de ani, astfel încât semnalele care călătoresc de-a lungul acestor fire devin mai rapide.”

Motivul pentru care mintea ta bâjbâie este probabil foarte simplu. „Cele mai multe pierderi de memorie pe termen scurt sunt legate de stres”, spune Carolyn Brockington, M.D., directorul Programului de AVC la Spitalul St. Luke's-Roosevelt din New York City. „Toți alergăm în jurul nostru făcând un milion de lucruri și, deși mulți oameni cred că pot face multitasking bine, creierul are uneori probleme cu trecerea de la un lucru la altul și înapoi.” Problema nu este memoria ta sau chiar multitasking-ul; este că trebuie să te concentrezi mai mult și să-ți faci o amintire conștientă a lucrurilor pe care vei dori să le amintești mai târziu, ca și cum ai lăsat cheile pe un cârlig lângă ușă.

Dacă uitarea începe să vă perturbe funcțiile zilnice, cum ar fi îndeplinirea muncii sau îngrijirea familiei, atunci este posibil să aveți o problemă pe care nu ar trebui să o ignorați. „Există o varietate de afecțiuni medicale care vă pot afecta memoria, cum ar fi bolile tiroidiene, deficiențele de vitamine și anemia”, spune Brockington. Dacă credeți că situația dvs. este mai mult decât stres, păstrați o listă cu cazurile în care și în care memoria v-a eșuat, iar când aveți cinci sau mai multe exemple, discutați cu medicul dumneavoastră. Ea poate ajuta la abordarea oricăror afecțiuni subiacente și, eventual, la inversarea deteriorării memoriei și la stabilirea dacă aveți nevoie de teste neuro-psihologice suplimentare.

LEGATE DE: Cele mai bune 11 alimente pentru creierul tău

În caz contrar, concentrează-te asupra sănătății tale. „Ceea ce faci corpului tău când ești tânăr îți afectează creierul”, spune Small. „Anxietatea, depresia, abuzul de droguri, dieta nesănătoasă, inactivitatea, somnul slab și alți factori externi vă pot influența memoria pe termen lung”. Pentru și mai multă protecție împotriva momentelor premature ale seniorilor, adoptați următoarele trucuri mentale simple pentru a menține hard disk-ul intern funcțional la optimizare maximă.

1. Fă-ți inima să bombe. Poți construi puterea mentală în același mod în care construiești abdomene plate. Alimentația corectă și exercițiile fizice timp de cel puțin 30 de minute cinci zile pe săptămână sunt esențiale pentru a vă menține capul puternic și sănătos, spune Peter Pressman, MD, membru în neurologie la Centrul de memorie și îmbătrânire al Universității din California, San Francisco. „Dacă faceți exerciții fizice și obțineți ritmul cardiac peste 60% maxim, vă puteți îmbunătăți rezerva cognitivă - rezerva de celule creierului sănătoase - ceea ce poate ajuta la apărarea bolilor pe termen lung", spune el. Antrenamentul eliberează factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină esențială pentru menținerea neuronilor sănătoși și pentru crearea altora noi care, în cele din urmă, ajută la prevenirea bolilor precum Alzheimer și Huntington.

2. Memorează „Monstrul”. Expunându-ți mintea la orice lucru nou înseamnă că înveți, ceea ce este cheia pentru un creier sănătos, spune Vonda Wright, MD, chirurg ortoped și autor al Ghid pentru a prospera. Așa că încearcă să înveți versurile acestui nou hit de la Eminem și Rihanna, sau dacă sunteți fan hip-hop, alegeți o melodie în afara genului preferat. Cu cât este mai dificil de stăpânit, cu atât este mai gustoasă și mai puternică bomboanele din creier.

3. Apăsați butonul „Ștergere”. Creierul tău este supraîncărcat cu mai multe informații decât oricând - știri, muncă, facturi, parole - și nu apeși suficient de des butonul mental „Ștergeți”, ceea ce face dificil uneori să creați spațiu pentru datele primite. Scoateți o sarcină făcând mai multe liste. „Separarea a ceea ce trebuie să faceți în mici liste ușor de gestionat ajută cu adevărat la ameliorarea stresului de a fi nevoit să țineți evidența tuturor, ceea ce vă înfundă creierul”, spune Wright.

Ea sugerează să împărțiți lucrurile în ceea ce puteți termina în cinci minute, 20 de minute și 1 oră - în acest fel, când aveți 20 de minute de rezervă, puteți verifica lista respectivă și puteți distruge un articol. Odată ce ai totul în alb și negru, fuhgettaboutit. Într-adevăr, încercați să „ștergeți” aceste lucruri sau să le înregistrați într-un „folder” mental și amintiți-vă doar că trebuie să îndepliniți elementele de pe listele dvs. - veți ajunge la ele atunci când este momentul potrivit și dacă ceva nu este activat pe listă, nu este suficient de important să vă faceți griji (așa că nu!).

LEGATE DE: 8 moduri înfricoșătoare Stresul vă afectează sănătatea

4. Amânați mai mult. Ați auzit că dormiți 12 ore sâmbătă nu va compensa faptul că aveți cinci ore în majoritatea nopților săptămânii și, dacă totuși ignorați acest lucru, probabil că acest lucru vă va convinge să vă propuneți ore de culcare mai consistente: „Somnul nu este important doar pentru reînnoirea sănătății fiziologice, ci și pentru sănătatea psihologică”, spune Brockington. "Cum este afectat creierul este neclar, dar știm dacă nu mențineți un program regulat de somn, există un efect cumulativ și acesta va începe să vă afecteze memoria".

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, crearea unei datorii de somn de doar o oră pe zi vă poate afecta performanța, capacitatea de a procesa informații și starea de spirit. Somnolenta slabă a fost, de asemenea, legată de inflamația crescută, care poate duce la pierderea memoriei. Mai degrabă decât să vă tăiați somnul prețios pentru a vă trezi o oră mai devreme pentru a lucra la o prezentare importantă, loviți snooze pentru acele 60 de minute și ridicați-vă mai odihnit, mai energic și mai capabil să gândiți mai clar și să luați decizii bune, spune Brockington.

5. Deconectați-vă de pe dispozitivele dvs. Memoria ta este ca un Groupon - folosește-o sau pierde-o. Așa că, deși este convenabil să nu mai fii nevoit să memorezi niciodată numerele de telefon sau traseul către dentist, acele comenzi rapide scurtcircuitează puterea nogginului tău, spune Brockington. Luptați-vă, înțărcându-vă puțin de tehnologie. Încercați să țineți telefonul în geantă când ieșiți cu prietenii, memorați cel puțin cinci numere de telefon cheie - cum ar fi cel mai bun prieten, al iubitului, al șefului, al fratelui și al terapeutului - și începeți să vă bazați mai rar pe GPS-ul sau pe Google Maps. Sigur, s-ar putea să ajungi în locul greșit, dar asta înseamnă că s-ar putea să dai și peste un bar de scufundări uimitor care nici măcar nu este pe Yelp.

6. Ascultă-l pe Tolstoi. „Scanările cerebrale arată că dacă auziți, scrieți sau spuneți un cuvânt, diferite zone ale creierului sunt stimulate”, spune Small. Și, la fel ca un copil de doi ani, creierul tău poftește de stimulare - și o mulțime de asta. Pentru ca varietatea să apară, vă recomandăm să ascultați cărți cu o aplicație gratuită precum Audible în timp ce conduceți la serviciu, gătiți cina, curățați sau magazinul alimentar. Indiferent dacă alegeți Gone Girl de Gillian Flynn sau provocați-vă să ascultați o operă literară clasică precum Anna Karenina sau Razboi si pace, veți face o sarcină ho-hum mai distractivă și veți preveni și plictiseala creierului.

7. Înțelept. De câte ori a sunat mama ta întrebându-ți cum să faci o fotografie cu telefonul ei este dovada faptului că vârsta îți afectează abilitățile mentale. Cu toate acestea, oamenii care ți-au dat viață încă mai au câteva lucruri asupra ta. Timpul și experiența le-au oferit înțelepciune și empatie care vă vor lua o viață întreagă pentru a obține, relatează un studiu din 2013 în Psihologie și îmbătrânire. Deci, când mama vorbește, ia notițe.

8. Schimbați FaceTime pentru timpul facial. Interacțiunea unu-la-unu cu o ființă umană - și nu prin intermediul unui ecran - este ca și cum ai investi într-un antrenor personal pentru creierul tău. „A vorbi cu oamenii și a avea un mers înainte și înapoi este un antrenament mental”, spune Small. "Trebuie să citiți indicii, cum ar fi intonațiile și pauzele, și să vă gândiți la un răspuns adecvat, în timp ce monitorizați simultan răspunsul însoțitorului dvs., care declanșează celulele neuronale."

Recenzie pentru