De ce sunt atât de furios?

Conţinut

• Ce cauzează furie și probleme de furie?
• Care sunt simptomele unei probleme de furie?
• Care sunt criteriile de diagnostic pentru o problemă de furie?
• Ce se poate întâmpla dacă o problemă de furie nu este tratată?
• Cum îți poți gestiona furia acasă?
• Tehnici de relaxare
• Restructurarea cognitivă
• Rezolvarea problemelor
• Comunicare
• Cum vă poate ajuta un profesionist medical să gestionați furia?
• Care este perspectiva unei probleme de furie?

Este mânia sănătoasă?

Toată lumea a experimentat furia. Intensitatea furiei tale poate varia de la o supărare profundă la furie extremă. Este normal și sănătos să te simți furios din când în când ca răspuns la anumite situații.

Dar uneori oamenii se confruntă cu o furie incontrolabilă care de multe ori escaladează, mai ales atunci când provocarea este minoră. În acest caz, furia nu este o emoție normală, ci o problemă majoră.

Ce cauzează furie și probleme de furie?

Mânia provine dintr-o varietate de surse și poate varia foarte mult. Unele declanșatoare comune ale furiei includ:

• probleme personale, cum ar fi lipsa unei promoții la locul de muncă sau dificultăți de relaționare
• o problemă cauzată de o altă persoană, cum ar fi anularea planurilor
• un eveniment precum traficul defectuos sau intrarea într-un accident de mașină
• amintirile unui eveniment traumatic sau înfuriat

În alte cazuri, o problemă de furie poate fi cauzată de traume timpurii sau de evenimente din viața unei persoane care și-au modelat personalitatea. În unele cazuri, modificările hormonale pot provoca, de asemenea, furie, la fel și anumite tulburări mentale.

Care sunt simptomele unei probleme de furie?

Unele semne că furia ta nu este normală includ:

• furie care îți afectează relațiile și viața socială
• senzația că trebuie să te ascunzi sau să te ții în furie
• gândire negativă constantă și concentrarea asupra experiențelor negative
• simțindu-se în mod constant nerăbdător, iritat și ostil
• certându-se adesea cu ceilalți și devenind mai furios în acest proces
• să fii violent din punct de vedere fizic când ești furios
• amenințând violența asupra oamenilor sau a bunurilor acestora
• o incapacitate de a-ți controla furia
• să vă simțiți constrâns să faceți sau să faceți lucruri violente sau impulsive pentru că vă simțiți furioși, cum ar fi să conduceți imprudent sau să distrugeți lucruri
• să te ții departe de anumite situații pentru că ești anxios sau deprimat de izbucnirile tale furioase

Care sunt criteriile de diagnostic pentru o problemă de furie?

Furia în sine nu constituie o tulburare mintală, deci nu există un diagnostic stabilit pentru problemele de furie în noua ediție a Manualului de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale (DSM-5).

Cu toate acestea, enumeră mai mult de 32 de tulburări mentale - cum ar fi tulburarea de personalitate la limită și tulburarea explozivă intermitentă - care includ furia ca simptom. Este posibil ca problema furiei tale să fie cauzată de o tulburare mentală subiacentă.

Ce se poate întâmpla dacă o problemă de furie nu este tratată?

Dacă nu vă confruntați cu problema furiei, s-ar putea ca într-o zi să escaladeze până la un punct în care să faceți ceva extrem și regretabil. Violența este un posibil rezultat. S-ar putea să te enervezi atât de mult încât să ajungi să te rănești pe tine sau pe cineva la care ții, fără să intenționezi să faci asta.

Dacă bănuiți că aveți o problemă de furie, este important să solicitați ajutor profesional. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru o recomandare către un furnizor de asistență medicală mintală care va putea ajuta.

Cum îți poți gestiona furia acasă?

Există mai multe modalități utile de a-ți controla furia acasă.

Tehnici de relaxare

Acestea includ respirația profundă și imaginea scenelor relaxante în mintea ta. Când încercați să vă relaxați, respirați din adâncul plămânilor, inhalând și expirând încet într-un mod controlat. Repetați un cuvânt sau o expresie liniștitoare, cum ar fi „relaxați-vă” sau „luați-vă ușor”.

Poate doriți să vizualizați o experiență relaxantă, fie din memorie, fie din imaginație. Exercițiile lente, asemănătoare yoga pot, de asemenea, să vă ajute să vă relaxați corpul și să vă simțiți mai liniștiți.

Restructurarea cognitivă

Schimbarea modului în care gândești poate schimba modul în care îți exprimi furia. Când o persoană se simte furioasă, este adesea ușor pentru ei să gândească dramatic. Este important să ne concentrăm pe exprimarea gândurilor raționale, mai degrabă decât iraționale.

Evitați să folosiți cuvintele „întotdeauna” și „niciodată” în gândurile și vorbirea voastră. Astfel de termeni sunt inexacti și vă pot face să simțiți că mânia voastră este justificată, ceea ce o înrăutățește. Aceste cuvinte pot răni și pe alții care ar putea încerca să vă ajute să ajungeți la o soluție la problema dvs.

Rezolvarea problemelor

Furia poate fi cauzată de probleme foarte reale. Deși o anumită furie este justificată atunci când ceva nu merge așa cum a fost planificat, nu furia vă va ajuta să remediați problema. Cel mai bun mod de a aborda o situație care te enervează este să nu te concentrezi pe soluție, ci să descoperi cum să rezolvi problema.

Puteți face acest lucru făcând un plan și verificându-l adesea, pentru a vă putea verifica des progresul. Nu vă supărați dacă modul în care problema ajunge să fie rezolvată nu este exact așa cum ați planificat. Doar faceți tot posibilul.

Comunicare

Când oamenii se simt furioși, tind să ajungă la concluzii, care pot fi inexacte. Când aveți o ceartă furioasă, încetiniți-vă și gândiți-vă la răspunsurile dvs. înainte de a vă lovi. Nu uitați să ascultați cealaltă persoană din conversație. O comunicare bună vă poate ajuta să rezolvați problemele înainte ca furia să vă escaladeze.

Cum vă poate ajuta un profesionist medical să gestionați furia?

Un profesionist medical, cum ar fi un psihiatru sau un psiholog, vă poate recomanda intervenții pentru a vă controla furia. Terapia cu vorbire poate fi de ajutor, la fel și cursurile de gestionare a furiei.

Sesiunile de gestionare a furiei pot fi luate personal sau online. Pot fi studiate și într-o carte.Managementul furiei vă va învăța cum să vă identificați frustrările din timp și apoi să le rezolvați. Acest lucru poate presupune să le spuneți altora, sau dvs. înșivă, de ce aveți nevoie, rămânând în același timp calm și responsabil cu situația (spre deosebire de a avea o izbucnire furioasă).

Aceste sesiuni pot fi luate singure cu un consilier sau cu un consilier însoțit de partenerul dvs. sau de un grup. Tipul, durata și numărul de sesiuni vor depinde de program și de nevoile dvs. individuale. Acest tip de consiliere poate fi scurt sau poate dura câteva săptămâni sau luni.

Când începeți sesiunile, consilierul vă va ajuta să vă identificați declanșatorii furiei și să vă citiți corpul și emoțiile pentru semne de furie. Observarea și verificarea cu aceste semne de avertizare este un pas timpuriu necesar pentru a vă ajuta să vă controlați furia. Mai târziu, veți învăța abilități comportamentale și moduri de gândire care vă vor ajuta să faceți față furiei. Dacă aveți condiții de sănătate mintală subiacente, consilierul vă va ajuta, de asemenea, să le gestionați, facilitând adesea controlul furiei.

Care este perspectiva unei probleme de furie?

Furia nu trebuie să vă împiedice să trăiți o viață plină de fericire. Dacă vă confruntați cu o furie extremă, consultați medicul sau furnizorul de asistență medicală mintală. Acestea vă vor ajuta să identificați ce terapii profesionale vă pot ajuta să faceți față.

Mai mult, există multe modalități prin care puteți învăța să vă controlați furia acasă. Cu timpul și cu un efort persistent, veți putea să vă controlați mai ușor furia și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.