Ce este o zonă de ardere a grăsimilor?

Conţinut

• Recenzie pentru

Q. Banda de alergat, alpiniștii și bicicletele de la sala mea de sport au mai multe programe, inclusiv „arderea grăsimilor”, „intervale” și „dealuri”. Desigur, vreau să ard grăsimi, dar programul de ardere a grăsimilor de pe aceste aparate este într-adevăr un antrenament mai bun decât celelalte programe?

A. „Etichetele programelor sunt în mare parte trucuri”, spune Glenn Gaesser, Ph.D., profesor de fiziologie a exercițiilor la Universitatea din Virginia și coautor al lucrării. Scânteia (Simon și Schuster, 2001). „Nu există o zonă de ardere a grăsimilor”. Este adevărat, totuși, că în timpul exercițiilor de intensitate scăzută, arzi un procent mai mare de calorii din grăsimi decât o faci în timpul antrenamentelor cu ritm rapid; la intensități mai mari, carbohidrații furnizează cea mai mare parte a energiei consumate. Cu toate acestea, la o intensitate mai mare, arzi mai multe calorii totale pe minut.

„Nu vă gândiți un minut că exercițiile de intensitate ridicată nu sunt bune pentru arderea grăsimilor”, spune Gaesser. "Cel mai important factor de exercițiu pentru pierderea grăsimii corporale este totalul caloriilor arse, indiferent de rata la care sunt arse. Deci, indiferent dacă abordarea dvs. este lentă și constantă sau rapidă și furioasă, rezultatele în termeni de pierdere a grăsimii corporale vor fi cel mai probabil fi la fel."

Cu toate acestea, amestecarea unor intervale de intensitate ridicată vă va îmbunătăți condiția cardiovasculară mai mult decât exercițiile continue de intensitate scăzută. Experimentați cu fiecare dintre programele de pe aparatele cardio din sala dvs. de sport și vedeți care dintre acestea vă plac cel mai bine, sugerează Gaesser. Soiul te va ajuta să te menții și tu motivat.

Recenzie pentru