Ce este postul intermitent? Explicat în termeni umani
Conţinut
Un fenomen numit postul intermitent este în prezent una dintre cele mai populare tendințe de sănătate și fitness din lume.
Aceasta implică alternarea ciclurilor de post și mâncare.
Multe studii arată că acest lucru poate provoca pierderea în greutate, poate îmbunătăți sănătatea metabolică, poate proteja împotriva bolilor și poate vă poate ajuta să trăiți mai mult (1).
Acest articol explică ce este postul intermitent și de ce ar trebui să vă pese.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un tipar alimentar în care circulați între perioadele de mâncare și post.
Nu spune nimic despre care alimente de mâncat, ci mai degrabă cand ar trebui să le mănânci.
Există mai multe metode diferite de post intermitent, toate care împart ziua sau săptămâna în perioadele de mâncare și perioadele de post.
Majoritatea oamenilor deja „postesc” în fiecare zi, în timp ce dorm. Postul intermitent poate fi la fel de simplu ca extinderea acestui post un pic mai mult.
Puteți face acest lucru sărind peste micul dejun, mâncând prima masă la prânz și ultima masă la ora 20:00.
Apoi, postim tehnic 16 ore în fiecare zi și vă restrângeți alimentația la o fereastră de 8 ore. Aceasta este cea mai populară formă de post intermitent, cunoscută sub numele de metoda 16/8.
În ciuda a ceea ce ați putea crede, postul intermitent este de fapt destul de ușor de făcut. Mulți oameni declară că se simt mai bine și că se simt bine Mai Mult energie în timpul unui post.
Foamea nu este de obicei o problemă atât de mare, deși poate fi o problemă la început, în timp ce corpul tău se obișnuiește să nu mănânce perioade lungi de timp.
Nu este permisă mâncarea în perioada de post, dar puteți bea apă, cafea, ceai și alte băuturi non-calorice.
Unele forme de post intermitent permit cantități mici de alimente cu conținut scăzut de calorii în perioada de post.
Luarea suplimentelor este, în general, permisă în timpul postului, atâta timp cât nu există calorii în ele.
Linia de fund:Postul intermitent (sau „DACĂ”) este un tipar alimentar în care circulați între perioadele de mâncare și post. Este o tendință de sănătate și fitness foarte populară, cu cercetări care o susțin.
De ce repede?
Oamenii au postit de fapt de mii de ani.
Uneori se făcea din necesitate, când pur și simplu nu existau alimente disponibile.
În alte cazuri, s-a făcut din motive religioase. Diferite religii, inclusiv islamul, creștinismul și budismul, impun o formă de post.
Oamenii și alte animale, de asemenea, deseori instinctiv repede când sunt bolnavi.
În mod clar, nu există nimic „nenatural” în ceea ce privește postul, iar corpurile noastre sunt foarte bine echipate pentru a face față perioadelor îndelungate de a nu mânca.
Tot felul de procese din corp se schimbă atunci când nu mâncăm o vreme, pentru a permite corpurilor noastre să prospere în timpul unei perioade de foamete. Are legătură cu hormoni, gene și procese importante de reparare celulară (3).
Când postim, obținem reduceri semnificative ale nivelului de zahăr din sânge și insulină, precum și o creștere drastică a hormonului de creștere uman (,).
Mulți oameni fac post intermitent pentru a pierde în greutate, deoarece este un mod foarte simplu și eficient de a restricționa caloriile și de a arde grăsimile (6, 7, 8).
Alții o fac pentru beneficiile metabolice pentru sănătate, deoarece pot îmbunătăți diferiți factori de risc și markeri de sănătate (1).
Există, de asemenea, unele dovezi că postul intermitent vă poate ajuta să trăiți mai mult. Studiile efectuate pe rozătoare arată că poate prelungi durata de viață la fel de eficient ca și restricția calorică (, 10).
Unele cercetări sugerează, de asemenea, că poate ajuta la protejarea împotriva bolilor, inclusiv a bolilor de inimă, a diabetului de tip 2, a cancerului, a bolii Alzheimer și a altora (11,).
Altor persoane le place pur și simplu comoditatea postului intermitent.
Este un „hack de viață” eficient care vă simplifică viața, îmbunătățind în același timp sănătatea. Cu cât aveți nevoie de mai puține mese pentru a vă planifica, cu atât va fi mai simplă viața.
Faptul că nu trebuie să mănânci de 3-4 ori pe zi (cu pregătirea și curățarea implicate) economisește, de asemenea, timp. Multe din ele.
Linia de fund:Oamenii sunt bine adaptați la post din când în când. Cercetările moderne arată că are beneficii pentru pierderea în greutate, sănătatea metabolică, prevenirea bolilor și chiar vă poate ajuta să trăiți mai mult.
Tipuri de post intermitent
Postul intermitent a devenit foarte la modă în ultimii ani și au apărut mai multe tipuri / metode diferite.
Iată câteva dintre cele mai populare:
- Metoda 16/8: Postează 16 ore în fiecare zi, de exemplu, mâncând numai între prânz și 20:00.
- Eat-Stop-Eat: O dată sau de două ori pe săptămână, nu mâncați nimic din cină într-o zi, până la cină a doua zi (un post de 24 de ore).
- Dieta 5: 2: În cele 2 zile ale săptămânii, mâncați doar aproximativ 500-600 de calorii.
Apoi, există multe alte variante.
Linia de fund:Există multe metode diferite de post intermitent. Cele mai populare sunt metoda 16/8, Eat-Stop-Eat și dieta 5: 2.
Luați mesajul acasă
Atâta timp cât vă țineți de alimentele sănătoase, restricționarea ferestrei de a mânca și postul din când în când poate avea unele beneficii foarte impresionante pentru sănătate.
Este o modalitate eficientă de a pierde grăsimi și de a îmbunătăți sănătatea metabolică, simplificându-vă în același timp viața.
Puteți găsi mult mai multe informații despre postul intermitent aici: Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner’s Guide.
Afișat Astăzi
Microtia
