Ce este crioterapia (și ar trebui să o încercați)?

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă urmăriți pe sportivi profesioniști sau antrenori pe rețelele de socializare, probabil că sunteți familiarizați cu camerele de crioterapie. Păstăile cu aspect ciudat amintesc oarecum de cabinele de bronzat în picioare, cu excepția faptului că îți scad temperatura corpului și sunt menite să ajute la vindecarea corpului. Deși crioterapia are mai multe aplicații diferite (unii o folosesc pentru îngrijirea pielii anti-îmbătrânire și ca o modalitate de a arde calorii), este populară în comunitatea de fitness pentru beneficiile sale de recuperare.

Probabil că sunteți destul de familiarizați cu durerea post-antrenament, dar s-ar putea să nu știți că se datorează acumulării de acid lactic și micro lacrimilor din țesutul muscular. Chiar dacă este genul de durere care doare. asa de. bine., vă poate reduce performanța atletică în următoarele 36 de ore. Introduceți: Necesitatea unei recuperări mai rapide.

Când corpul tău este expus la frig intens (ca într-o cameră criogenă), vasele de sânge se strâng și redirecționează fluxul de sânge către nucleul tău. Pe măsură ce corpul se încălzește după tratament, sângele bogat în oxigen se revarsă în zonele care erau doar reci, reducând potențial inflamația. „Teoretic, ne-am dori să credem că acest lucru reduce leziunile țesuturilor și, în cele din urmă, facilitează recuperarea”, spune Michael Jonesco, D.O., medic în medicina sportului la Universitatea de Stat din Ohio Wexner Medical Center.

Crioterapia nu este nimic nou - este crioterapia cameră asta este o inovație reală. „Cercetările privind efectele crioterapiei au fost publicate cu seriozitate la mijlocul anilor 1950”, spune Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, director executiv al St. Vincent Sports Performance. Dar camera criogenică a fost recent dezvoltată ca o metodă mai rapidă, mai eficientă, cu corp total.

Totuși, nu toți experții sunt convinși de asta într-adevăr lucrări. In ciuda faptului ca este una dintre cele mai vechi si utilizate in practica frecventa in leziunile medicinii sportive, exista putine, daca exista, studii bune care sugereaza ca gheata sub orice forma ajuta la recuperarea leziunilor, spune Dr. Jonesco.

Acestea fiind spuse, o mulțime de facilități sportive majore utilizează crioterapia (sub diferite forme) pentru o recuperare mai rapidă între antrenamente. „Crioterapia post-exercițiu scade efectele durerii musculare cu debut întârziat (DOMS)”, spune Reiff din propria experiență cu sportivii. Există câteva studii care au analizat camerele crioconform în mod specific, dar dr. Jonesco observă că acestea sunt mici și trebuie reproduse la o scară mai mare înainte de a putea trage concluzii definitive.

Un lucru este sigur: dacă aveți o leziune specifică, o cameră criogenică nu este calea de urmat. „Camerele criocare par a fi mai puțin eficiente la scăderea temperaturii corpului față de o simplă pungă de gheață pentru o anumită parte a corpului”, spune dr. Jonesco. Deci, dacă ai un genunchi dureros, probabil că ar fi mai bine să încerci compresia directă cu o pungă de gheață. Și chiar dacă aveți dureri la nivelul întregului corp, s-ar putea să doriți totuși să mergeți după punga de gheață dintr-un motiv foarte important: „În timp ce acestea sunt cea mai eficientă utilizare a timpului (2 până la 3 minute), camerele criogenice vă pot stabili înapoi 50 $ la 100 $ pe sesiune ", spune dr. Jonesco. „Acest lucru poate avea sens atunci când ești un atlet profesionist cu resurse nelimitate și un program încărcat, dar nu recomand camerele criogenice pentru majoritatea dintre noi muritorii”.

Deci, de ce este această metodă atât de populară? „Rețelele sociale ne permit să privim mai îndeaproape viețile sportivilor de elită, inclusiv modurile în care se antrenează și se recuperează”, spune dr. Jonesco. Luați ca exemplu pe Lebron James. „Când a postat videoclipuri cu el însuși în curs de tratament de crioterapie, fiecare copil cu vise la baschet s-a gândit: „Ei bine, dacă Lebron o face, trebuie să funcționeze, și am nevoie și eu de acest avantaj”. Reiff observă, de asemenea, că recuperarea este, în general, o tendință în sport. și fitness, deci are sens că sportivii recreativi se interesează de noutățile din spațiu. (A se vedea: De ce întinderea este noua tendință de fitness (veche) pe care oamenii o încearcă)

În afară de lovitura în contul dvs. bancar, crioterapia prezintă un risc destul de scăzut. "Crioterapia este sigură atunci când este utilizată conform indicațiilor", spune dr. Jonesco. Dar el observă că utilizarea excesivă sau rămânerea prea mult timp în cameră poate duce la leziuni ale pielii sau hipotermie, așa că păstrează-ți sesiunea la limita de timp recomandată. „Cel mai mare risc, în opinia mea, este să cheltuiești bani pe un tratament care nu s-a dovedit a fi superior alternativelor mai ieftine, cum ar fi o pungă de gheață”, spune el.

Cu alte cuvinte, crioterapia vă poate ajuta să vă recuperați mai repede între antrenamente, dar la fel poate și ceva ce aveți chiar în propriul congelator. Totuși, dacă este ceva care te interesează și ai banii disponibil, spunem congelare fericită!

Recenzie pentru