Ce faci * cu adevărat * cu un inel Pilates?
Conţinut
Probabil știi ce este un inel de Pilates, dar ai idee cum să-l folosești în afara orelor de Pilates? Există un motiv pentru care unul sau doi dintre ei stau în grămada de echipamente a sălii de sport; acest instrument de antrenament poate fi perfect pentru tonifierea mușchilor fără a adăuga o tonă de rezistență.
Înainte de a încerca hula-hopping sau altceva jenant, vedeți următorul videoclip din nostru WEchipament de antrenament TF serie: ghidul de instruire pentru inelul Pilates. (ICYMI, am tratat deja Ce să faci cu o table de echilibru și Cum să folosești un ViPR.) Antrenorul Equinox Rachel Mariotti demonstrează trei mișcări și explică de ce acest instrument poate ajuta la adăugarea unui element interesant antrenamentului tău: necesită doar mișcări mici, dar recrutează mușchi noi și are ca rezultat multă arsură.
Adaugă aceste mișcări în rutina ta pentru a-ți viza interiorul coapselor și mușchii pieptului. (Așa este, spune-ți buna la coapse mai strânse și la țâțe mai periculoase!)
Strângere ghemuit și adductor
A. Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului și așează inelul între coapse. Strângeți picioarele împreună pentru a menține tensiunea pe inel în timp ce coborâți într-o ghemuit.
B. Continuați să strângeți genunchii și reveniți încet în picioare.
Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.
Strângerea adductorului întins
A. Întindeți-vă pe partea dreaptă, sprijinind trunchiul în sus pe cotul drept. Așezați inelul între coapse cu picioarele drepte.
B. Împingeți în jos cu piciorul superior pentru a strânge inelul. Păstrați nucleul activat.
Faceți 3 seturi de 15 repetări.
Strângerea pieptului
A. Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Țineți inelul Pilates de mânere la înălțimea umerilor, cu brațele întinse și palmele îndreptate spre interior.
B. Împingeți marginile inelului spre centru, strângând pieptul. Eliberare.
Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.
Recenzie pentru
PublicitateNoi Publicații
Ce este colagenul bovin și are beneficii?
