Ce sunt adaptogenii și pot ajuta la intensificarea antrenamentelor?

Conţinut

• Ce sunt adaptogenii?
• Cum acționează adaptogenii în organism?
• Care sunt beneficiile adaptogenilor pentru sănătate?
• Adaptogenii vă vor ajuta la performanța de fitness?
• Cum poți obține mai mulți adaptogeni în dieta ta?
• Recenzie pentru

Pastile de cărbune. Pudră de colagen. Ulei de cocos. Când vine vorba de articole de cămară scumpe, se pare că există în fiecare săptămână un nou super-aliment sau un supliment suplimentar „trebuie să aibă”. Dar ce spune asta? Ce este vechi este din nou nou. De data aceasta, toată lumea, de la naturopați și yoghini până la directori stresați și fanii fitness-ului funcțional, vorbesc despre ceva care există de mult timp: adaptogeni.

Ce sunt adaptogenii?

În timp ce s-ar putea să auziți doar bâzâitul în jurul adaptogenilor, acestea au făcut parte de medicamente ayurvedice, chinezești și alternative de secole. ICYDK, sunt o clasă de ierburi și ciuperci care ajută la creșterea rezistenței organismului la lucruri precum stres, boală și oboseală, spune Holly Herrington, dietetician înregistrat la Centrul de Medicină a Stilului de Viață de la Northwestern Memorial Hospital din Chicago.

De asemenea, s-a considerat că adaptogenii sunt un instrument util pentru echilibrarea organismului prin reglarea hormonilor, spune medicul practicant în medicină funcțională, Brooke Kalanick, N.D., un medic naturist autorizat. Pentru a face un pas mai departe, Dave Asprey, fondatorul și CEO-ul Bulletproof, le descrie drept ierburi care luptă împotriva stresului biologic și psihologic. Sună puternic nu?

Cum acționează adaptogenii în organism?

Teoria medicală este că aceste ierburi (cum ar fi rhodiola, ashwagandha, rădăcina de lemn dulce, rădăcina de maca și coama leului) ajută la restabilirea comunicării dintre creier și glandele suprarenale prin echilibrarea axei hipotalamo-hipofizo-endocrine, cunoscută și sub denumirea de corp. „tulpina de stres”. Această axă este responsabilă pentru reglarea conexiunii dintre creier și hormonii tăi de stres, dar nu funcționează întotdeauna perfect, spune Kalanick.

„Când vă aflați sub stresul neîncetat al vieții moderne, creierul vă solicită în mod constant corpului să vă ajute să gestionați stresul, ceea ce face ca timpul și eliberarea hormonului de stres cortizol să se înrăutățească”, spune Kalanick. De exemplu, asta ar putea însemna că îți ia corpul prea mult pentru a produce cortizol și, prin urmare, prea mult pentru ca acesta să se niveleze, spune Asprey. Practic, hormonii tăi se dezactivează atunci când există o deconectare între creier și corp.

Dar adaptogenii pot ajuta la restabilirea acestei comunicări între creier și glandele suprarenale, care sunt responsabile pentru producerea și reglarea unei varietăți de alți hormoni, cum ar fi adrenalina, concentrându-se pe axa HPA, spune Kalanick. Adaptogenii pot juca, de asemenea, un rol în gestionarea răspunsului hormonal la anumite situații de anxietate ridicată, adaugă Herrington.

Poate vă gândiți că această idee cu plante medicinale este prea bună pentru a fi adevărată? Sau poate sunteți cu toții și sunteți gata să vă aruncați cu capul în magazinul dvs. local de produse alimentare sănătoase. Dar linia de jos este următoarea: funcționează cu adevărat adaptogenii? Și ar trebui să le adaugi la rutina ta de wellness sau să le sări peste ele?

Care sunt beneficiile adaptogenilor pentru sănătate?

Adaptogeni nu sunt neapărat pe radarul multor furnizori de servicii medicale obișnuite, spune Herrington. Dar unele cercetări au descoperit că adaptogenii au potențialul de a reduce stresul, de a îmbunătăți atenția, de a crește rezistența și de a combate oboseala. Și în cadrul categoriei largi de „adaptogeni” există diferite tipuri, explică Kalanick, care au fost cercetate fiecare în grade diferite.

Unii adaptogeni precum ginseng, rhodiola rosea și rădăcina de maca pot fi mai stimulatori, ceea ce înseamnă că pot spori performanța mentală și rezistența fizică. Altele, cum ar fi ashwagandha și busuiocul sfânt, pot ajuta organismul să se relaxeze cu producția de cortizol atunci când ești super stresat. Și probabil că nu știați că proprietățile antiinflamatorii ale turmericului fac parte din motivul pentru care acest condiment superalimentar se află și în familia adaptogenilor.

Adaptogenii vă vor ajuta la performanța de fitness?

Deoarece adaptogenii ar trebui să vă ajute corpul să se adapteze la situațiile stresante, este logic că aceștia ar fi, de asemenea, conectați în mod inerent cu exercițiile fizice, ceea ce pune stres pe corpul dumneavoastră, spune dieteticianul înregistrat Audra Wilson, de la Centrul de sănătate metabolică și slăbire chirurgicală din Northwestern. Medicină Spitalul Delnor.

Adaptogenii ar putea juca un rol în antrenamentele scurte și lungi atât pentru sportivii de forță, cât și pentru cei de anduranță, spune Asprey. De exemplu, după un scurt CrossFit WOD, vrei ca organismul tău să reducă cantitatea de cortizol produsă, astfel încât să te poți recupera mai repede, spune el. Dar pentru sportivii de anduranță care urmează să alerge timp de cinci, șase, șapte ore, adaptogenii pot ajuta la menținerea nivelului de stres constant, astfel încât să nu ieșiți prea cald sau să nu vă estompeze la mijlocul alergării.

Dar profesioniștii în exerciții nu sunt convinși. „Există foarte puține cercetări concludente asupra adaptogenilor în ansamblu și, dacă nu știți cu siguranță că un supliment pe care îl luați vă va ajuta cu performanța sau recuperarea, vă recomand să îl lăsați deoparte”, spune cercetătorul în exerciții, Brad Schoenfeld, Ph.D., profesor asistent de știință a exercițiului la Lehman College din New York și autor al Puternic și sculptat. „Nu le recomand personal, deoarece există mai multe modalități susținute de cercetare de a vă alimenta antrenamentele”, adaugă fiziologul Pete McCall, C.P.T., gazda podcastului All About Fitness. "Dar asta nu înseamnă că nu vor face o persoană să se simtă mai bine." (ICYW, lucruri susținute de știință care vă pot îmbunătăți fitnessul: masaj sportiv, antrenament cu ritm cardiac și haine noi de antrenament.)

Dar, chiar dacă ar putea îmbunătăți recuperarea și performanța fitnessului, adaptogenii nu funcționează ca o ceașcă de cafea, spune Herrington - nu veți simți efectele imediat. Ar trebui să le luați timp de șase până la 12 săptămâni înainte ca acestea să se acumuleze în sistemul dumneavoastră suficient pentru a face o diferență notabilă, spune ea.

Cum poți obține mai mulți adaptogeni în dieta ta?

Adaptogenii vin sub o mulțime de forme diferite, inclusiv pastile, pulberi, tablete solubile, extracte lichide și ceaiuri.

Pentru fiecare adaptogen, modul în care îl luați poate fi puțin diferit. De exemplu, puteți obține turmeric sub formă de suc proaspăt, pudră de turmeric uscată pentru a o pune în smoothie-uri sau puteți comanda un latte cu turmeric „lapte auriu”, sugerează Dawn Jackson Blatner, R.D.N., autorul cărții Schimbul de superalimente. Pentru a profita de beneficiile ghimbirului, puteți încerca ceai de ghimbir sau mâncăruri prăjite.

Dacă optați pentru un supliment adaptogen, Asprey vă recomandă să vă asigurați că obțineți o formă pură de plantă. Rețineți însă că adaptogenii nu sunt aprobați oficial pentru utilizarea holistică specifică și nici nu sunt reglementați de FDA.

Concluzia cu privire la adaptogeni: Adaptogenii s-ar putea să nu ajute neapărat în condiții precum anxietatea și depresia, spune Herrington. Dar ar putea oferi unele beneficii persoanelor sănătoase care caută o modalitate naturală de a reduce stresul. Acest lucru poate fi aplicat și recuperării antrenamentului. De exemplu, dacă te antrenezi pentru un eveniment sau o cursă și simți că mușchii tăi (sau mușchii mentali) se recuperează mai lent decât în ​​mod normal, ar putea merita să te consulți cu medicul tău pentru a încerca, de exemplu, turmeric (care se știe că ajuta la reducerea inflamației), spune Wilson. Această consultare cu un profesionist nu este negociabilă, deoarece unii adaptogeni pot interfera cu anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă, adaugă Herrington.

Acestea fiind spuse, adaptogenii nu ar trebui folosiți în locul recuperării active, spune McCall. „Dacă sunteți îngrijorat că nu vă recuperați corect după antrenamente, vă recomand să adăugați o zi suplimentară de odihnă la programul dvs. de antrenament, care s-a dovedit că ajută la repararea mușchilor, spre deosebire de adaptogenii, care sunt încă tremurați. cu privire la cercetare ", spune el. (Supraantrenamentul este real. Iată nouă motive pentru care nu ar trebui să mergi la sală în fiecare zi.)

Dar dacă doriți să încercați adaptogeni, amintiți-vă că acestea sunt doar o parte a unei rutine de sănătate care trebuie să includă și protocoale de recuperare și nutriție sănătoasă. Deci, dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți performanța sportivă și recuperarea, Schoenfeld vă sugerează să vă concentrați asupra elementelor de bază: o dietă densă în alimente integrale, proteine ​​de înaltă calitate, cereale integrale și grăsimi sănătoase, coroborate cu recuperarea activă și zilele de odihnă.

Recenzie pentru