Cele mai bune 6 ceaiuri pentru a pierde în greutate și grăsimea din burtă

Conţinut

• 1. Ceai verde
• 2. Ceai Puerh
• 3. Ceai negru
• 4. Ceai Oolong
• 5. Ceai alb
• 6. Ceai de plante
• Linia de fund

Ceaiul este o băutură savurată în întreaga lume.

O puteți face turnând apă fierbinte pe frunzele de ceai și lăsându-le să se absoarbă câteva minute, astfel încât aroma lor să se infuzeze în apă.

Această băutură aromatică este cel mai frecvent făcută din frunzele de Camellia sinensis, un tip de arbust veșnic verde originar din Asia.

Consumul de ceai a fost asociat cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv protejarea celulelor de daune și reducerea riscului de boli de inimă (,).

Unele studii au descoperit chiar că ceaiul poate spori pierderea în greutate și poate ajuta la combaterea grăsimii din burtă. Anumite tipuri s-au dovedit a fi mai eficiente decât altele în realizarea acestui lucru.

Mai jos sunt șase dintre cele mai bune ceaiuri pentru creșterea pierderii în greutate și scăderea grăsimii corporale.

1. Ceai verde

Ceaiul verde este unul dintre cele mai cunoscute tipuri de ceai și este legat de multe beneficii pentru sănătate.

Este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente ceaiuri pentru pierderea în greutate. Există dovezi substanțiale care leagă ceaiul verde de scăderea atât a greutății, cât și a grăsimii corporale.

Într-un studiu din 2008, 60 de persoane obeze au urmat o dietă standardizată timp de 12 săptămâni în timp ce consumau în mod regulat fie ceai verde, fie un placebo.

Pe parcursul studiului, cei care au băut ceai verde au slăbit cu 7,3 kilograme (3,3 kg) mai multă greutate decât grupul placebo ().

Un alt studiu a constatat că persoanele care au consumat extract de ceai verde timp de 12 săptămâni au înregistrat scăderi semnificative ale greutății corporale, a grăsimii corporale și a circumferinței taliei, comparativ cu un grup de control ().

Acest lucru se poate datora faptului că extractul de ceai verde este deosebit de bogat în catehine, antioxidanți naturali care vă pot stimula metabolismul și crește arderea grăsimilor ().

Același efect se aplică și matcha, un tip foarte concentrat de ceai verde praf care conține aceleași ingrediente benefice ca și ceaiul verde obișnuit.

Rezumat: Ceaiul verde este bogat într-un tip de antioxidanți numiți catechine și a fost asociat cu pierderea în greutate și pierderea de grăsime.

2. Ceai Puerh

Cunoscut și sub denumirea de ceai pu’er sau pu-erh, ceaiul puerh este un tip de ceai negru chinezesc care a fost fermentat.

Este adesea savurat după masă și are o aromă de pământ care tinde să se dezvolte cu cât este mai mult timp depozitat.

Unele studii efectuate pe animale au arătat că ceaiul puerh poate reduce glicemia și trigliceridele din sânge. Și studiile efectuate pe animale și oameni au arătat că ceaiul puerh poate contribui la îmbunătățirea pierderii în greutate (,).

Într-un studiu, 70 de bărbați au primit fie o capsulă de extract de ceai puerh, fie un placebo. După trei luni, cei care au luat capsula de ceai puerh au pierdut cu aproximativ 2 kilograme (1 kg) mai mult decât grupul placebo ().

Un alt studiu la șobolani a avut rezultate similare, arătând că extractul de ceai puerh a avut un efect anti-obezitate și a ajutat la suprimarea creșterii în greutate ().

Cercetările actuale se limitează la extractul de ceai puerh, deci sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea dacă aceleași efecte se aplică consumului acestuia ca un ceai.

Rezumat: Studiile efectuate pe oameni și pe animale arată că extractul de ceai puerh poate contribui la îmbunătățirea pierderii în greutate, reducând în același timp atât nivelul zahărului din sânge, cât și al trigliceridelor din sânge.

3. Ceai negru

Ceaiul negru este un tip de ceai care a suferit o oxidare mai mare decât alte tipuri, cum ar fi ceaiurile verzi, albe sau oolong.

Oxidarea este o reacție chimică care se întâmplă atunci când frunzele de ceai sunt expuse la aer, rezultând o rumenire care provoacă culoarea închisă caracteristică a ceaiului negru ().

Există multe tipuri și amestecuri diferite de ceai negru disponibile, inclusiv soiuri populare precum Earl Grey și mic dejun englezesc.

Mai multe studii au descoperit că ceaiul negru ar putea fi eficient atunci când vine vorba de controlul greutății.

Un studiu efectuat pe 111 persoane a constatat că consumul a trei căni de ceai negru în fiecare zi timp de trei luni a crescut semnificativ pierderea în greutate și a redus circumferința taliei, comparativ cu consumul unei băuturi de control asortate cu cofeină ().

Unii teoretizează că efectele potențiale de scădere în greutate ale ceaiului negru se pot datora faptului că este bogat în flavone, un tip de pigment vegetal cu proprietăți antioxidante.

Un studiu a urmărit 4.280 de adulți peste 14 ani. S-a constatat că cei cu un aport mai mare de flavonă din alimente și băuturi, cum ar fi ceaiul negru, aveau un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut decât cei cu un aport mai mic de flavonă ().

Cu toate acestea, acest studiu se referă doar la asocierea dintre IMC și aportul de flavonă. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a ține cont de alți factori care ar putea fi implicați.

Rezumat: Ceaiul negru este bogat în flavone și a fost asociat cu reduceri în greutate, IMC și circumferința taliei.

4. Ceai Oolong

Ceaiul Oolong este un ceai tradițional chinezesc care a fost parțial oxidat, plasându-l undeva între ceaiul verde și ceaiul negru în ceea ce privește oxidarea și culoarea.

Este adesea descris ca având o aromă fructată, parfumată și o aromă unică, deși acestea pot varia semnificativ în funcție de nivelul de oxidare.

Mai multe studii au arătat că ceaiul oolong ar putea contribui la îmbunătățirea pierderii în greutate, îmbunătățind arderea grăsimilor și accelerând metabolismul.

Într-un studiu, 102 persoane supraponderale sau obeze au băut ceai oolong în fiecare zi timp de șase săptămâni, ceea ce ar fi putut ajuta la reducerea atât a greutății corporale, cât și a grăsimii corporale. Cercetătorii au propus că ceaiul a făcut acest lucru prin îmbunătățirea metabolismului grăsimilor din organism ().

Un alt mic studiu a oferit bărbaților fie apă, fie ceai pentru o perioadă de trei zile, măsurându-și ratele metabolice. Comparativ cu apa, ceaiul oolong a crescut cheltuielile de energie cu 2,9%, echivalentul arderii a 281 de calorii suplimentare pe zi, în medie ().

În timp ce sunt necesare mai multe studii privind efectele ceaiului oolong, aceste descoperiri arată că oolong ar putea fi potențial benefic pentru pierderea în greutate.

Rezumat: Studiile arată că ceaiul oolong poate ajuta la reducerea greutății și a grăsimii corporale prin creșterea metabolismului și îmbunătățirea arderii grăsimilor.

5. Ceai alb

Ceaiul alb se remarcă printre alte tipuri de ceai, deoarece este procesat și recoltat minim în timp ce planta de ceai este încă tânără.

Ceaiul alb are o aromă distinctă foarte diferită de alte tipuri de ceai. Are un gust subtil, delicat și ușor dulce.

Beneficiile ceaiului alb sunt bine studiate și variază de la îmbunătățirea sănătății bucale la distrugerea celulelor canceroase în unele studii cu eprubete (,).

Deși sunt necesare cercetări suplimentare, ceaiul alb ar putea ajuta, de asemenea, atunci când vine vorba de pierderea în greutate și de grăsime corporală.

Studiile arată că ceaiul alb și ceaiul verde au cantități comparabile de catehine, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea pierderii în greutate (,).

În plus, un studiu cu eprubete a arătat că extractul de ceai alb a crescut descompunerea celulelor grase, prevenind în același timp formarea de noi ().

Cu toate acestea, rețineți că acesta a fost un studiu cu eprubete, deci nu este clar cum se pot aplica efectele ceaiului alb asupra oamenilor.

Sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma potențialele efecte benefice ale ceaiului alb atunci când vine vorba de pierderea de grăsime.

Rezumat: Un studiu cu eprubete a constatat că extractul de ceai alb poate crește pierderea de grăsime. Cu toate acestea, în prezent nu există prea multe cercetări la oameni și este nevoie de mai multe.

6. Ceai de plante

Ceaiurile din plante implică infuzia de ierburi, condimente și fructe în apă fierbinte.

Acestea diferă de ceaiurile tradiționale, deoarece nu conțin de obicei cofeină și nu sunt făcute din frunze de Camellia sinensis.

Soiurile populare de ceai de plante includ ceai rooibos, ceai de ghimbir, ceai de măceșe și ceai de hibiscus.

Deși ingredientele și formulările ceaiurilor din plante pot varia semnificativ, unele studii au constatat că ceaiurile din plante pot ajuta la reducerea greutății și pierderea de grăsime.

Într-un studiu efectuat pe animale, cercetătorii au oferit șobolanilor obezi un ceai de plante și au constatat că reduce greutatea corporală și ajută la normalizarea nivelului hormonal ().

Ceaiul Rooibos este un tip de ceai din plante care poate fi deosebit de eficient atunci când vine vorba de arderea grăsimilor ().

Un studiu cu eprubete a arătat că ceaiul rooibos a crescut metabolismul grăsimilor și a ajutat la blocarea formării celulelor adipoase ().

Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare la om pentru a analiza efectele ceaiurilor din plante precum rooibos asupra pierderii în greutate.

Rezumat: Deși cercetările sunt limitate, unele studii au descoperit că ceaiurile din plante, inclusiv ceaiul rooibos, pot ajuta la reducerea greutății și la creșterea pierderii de grăsime.

Linia de fund

Deși mulți oameni beau ceai numai pentru calitatea sa liniștitoare și gustul delicios, fiecare ceașcă poate, de asemenea, să conțină multe beneficii pentru sănătate.

Înlocuirea băuturilor bogate în calorii, cum ar fi suc sau sifon, cu ceai ar putea contribui la reducerea aportului global de calorii și la pierderea în greutate.

Unele studii pe animale și eprubete au arătat, de asemenea, că anumite tipuri de ceai pot contribui la creșterea pierderii în greutate, blocând în același timp formarea celulelor grase. Cu toate acestea, sunt necesare studii la om pentru a investiga mai departe acest lucru.

În plus, multe tipuri de ceai sunt deosebit de bogate în compuși benefici, cum ar fi flavonele și catechinele, care ar putea ajuta și la pierderea în greutate.

Împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, o ceașcă sau două de ceai în fiecare zi ar putea ajuta la creșterea pierderii în greutate și la prevenirea grăsimilor dăunătoare din burtă.