5 moduri de a vă menține plămânii sănătoși și întregi

Conţinut

• 1. Nu fumați și nu încetați să fumați
• 2. Exercițiu pentru a respira mai tare
• 3. Evitați expunerea la poluanți
• 4. Preveniți infecțiile
• 5. Respiră adânc
• De luat masa

Majoritatea oamenilor vor să fie mai sănătoși. Rareori, însă, se gândesc la protejarea și menținerea sănătății plămânilor lor.

Este timpul să schimbăm asta. Potrivit acestuia, bolile respiratorii cronice inferioare - inclusiv boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și astmul bronșic - au fost a treia cauză principală de deces în 2010. Bolile pulmonare, cu excepția cancerului pulmonar, au cauzat aproximativ 235.000 de decese în acel an.

Includeți cancerul pulmonar, iar numărul crește. American Lung Association (ALA) afirmă că cancerul pulmonar este principala cauză a deceselor provocate de cancer atât la bărbați, cât și la femei. Se estimează că 158.080 de americani vor muri din cauza acesteia în 2016.

Adevărul este că plămânii, la fel ca inima, articulațiile și alte părți ale corpului, îmbătrânesc în timp. Pot deveni mai puțin flexibili și își pot pierde forța, ceea ce poate face mai dificilă respirația. Dar, adoptând anumite obiceiuri sănătoase, vă puteți menține mai bine sănătatea plămânilor și să le mențineți să funcționeze optim chiar și în ultimii ani.

1. Nu fumați și nu încetați să fumați

Probabil știți deja că fumatul vă crește riscul de cancer pulmonar. Dar aceasta nu este singura boală pe care o poate provoca. De fapt, fumatul este legat de majoritatea bolilor pulmonare, inclusiv BPOC, fibroza pulmonară idiopatică și astm. De asemenea, face aceste boli mai severe. Fumătorii sunt mai predispuși să moară din cauza BPOC decât nefumătorii, de exemplu.

De fiecare dată când fumezi o țigară, inspiri mii de substanțe chimice în plămâni, inclusiv nicotină, monoxid de carbon și gudron. Aceste toxine vă afectează plămânii. Acestea măresc mucusul, îngreunează curățarea plămânilor și irită și inflamează țesuturile. Treptat, căile respiratorii se îngustează, ceea ce face mai dificilă respirația.

Fumatul face ca plămânii să îmbătrânească mai rapid. În cele din urmă, substanțele chimice pot schimba celulele pulmonare de la normale la canceroase.

Potrivit acestuia, de peste 10 ori mai mulți cetățeni americani au murit prematur din cauza fumatului de țigară decât au murit în toate războaiele purtate de SUA în istoria sa. În plus, fumatul provoacă aproximativ 90% din totalul deceselor provocate de cancerul pulmonar la bărbați și femei. În fiecare an, mai multe femei mor de cancer pulmonar decât de cancer mamar.

Indiferent de câți ani ai sau de cât timp fumezi, renunțarea te poate ajuta. ALA afirmă că, în doar 12 ore de la renunțare, nivelul de monoxid de carbon din sânge scade la normal. În câteva luni, funcția pulmonară începe să se îmbunătățească. În decurs de un an, riscul de boli coronariene este mai mic decât cel al unui fumător. Și devine mai bine cu cât rămâi mai mult timp fără fum.

Renunțarea durează de obicei mai multe încercări. Nu este ușor, dar merită. Combinația de consiliere și medicamente poate fi cea mai bună modalitate de a reuși, potrivit unui raport al Agenției pentru Cercetare și Calitate în Sănătate.

2. Exercițiu pentru a respira mai tare

Pe lângă evitarea țigărilor, exercițiul fizic regulat este probabil cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea plămânilor. La fel cum exercițiul fizic vă menține corpul în formă, acesta vă menține și plămânii în formă.

Când faci mișcare, inima îți bate mai repede și plămânii lucrează mai mult. Corpul tău are nevoie de mai mult oxigen pentru a-ți alimenta mușchii. Plămânii își intensifică activitatea pentru a livra oxigenul în timp ce expulzează dioxid de carbon suplimentar.

Potrivit unui recent, în timpul exercițiului, respirația crește de la aproximativ 15 ori pe minut la aproximativ 40 până la 60 de ori pe minut. De aceea, este important să faceți regulat exerciții aerobice care vă fac să respirați greu.

Acest tip de exerciții oferă cel mai bun antrenament pentru plămâni. Mușchii dintre coaste se extind și se contractă, iar sacii de aer din interiorul plămânilor lucrează rapid pentru a schimba oxigenul cu dioxidul de carbon. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât plămânii devin mai eficienți.

Crearea plămânilor puternici și sănătoși prin exerciții vă ajută să rezistați mai bine îmbătrânirii și bolilor. Chiar dacă dezvoltați boli pulmonare de-a lungul drumului, exercițiile fizice ajută la încetinirea progresului și vă mențin activ mai mult timp.

3. Evitați expunerea la poluanți

Expunerea la poluanți din aer vă poate deteriora plămânii și accelera îmbătrânirea. Când sunt tineri și puternici, plămânii pot rezista cu ușurință acestor toxine. Pe măsură ce îmbătrânești, aceștia pierd o parte din această rezistență și devin mai vulnerabili la infecții și boli.

Dă-ți plămânilor o pauză. Reduceți cât mai mult posibil expunerea:

• Evitați fumul pasiv și încercați să nu ieșiți afară în timpul vârfurilor de poluare a aerului.
• Evitați să vă exercitați în apropierea traficului intens, deoarece puteți inhala evacuarea.
• Dacă sunteți expus la poluanți la locul de muncă, asigurați-vă că luați toate măsurile de siguranță posibile. Anumite locuri de muncă în construcții, minerit și gestionarea deșeurilor pot crește riscul expunerii la poluanții aerieni.

Comisia pentru siguranța produselor de consum din SUA raportează că poluarea interioară este de obicei mai proastă decât în ​​exterior. Asta, plus faptul că mulți își petrec majoritatea timpului în interior în aceste zile, mărește expunerea la poluanții din interior.

Iată câteva sfaturi pentru scăderea poluanților din interior:

• Faceți din casa dvs. o zonă fără fum.
• Îndepărtați mobilierul și aspirați cel puțin o dată pe săptămână.
• Deschideți frecvent o fereastră pentru a crește ventilația aerului interior.
• Evitați odorizantele sintetice și lumânările care vă pot expune la substanțe chimice suplimentare, cum ar fi formaldehida și benzenul. În schimb, utilizați un difuzor de aromoterapie și uleiuri esențiale pentru a parfuma mai natural aerul.
• Păstrați-vă casa cât mai curată posibil. Mucegaiul, praful și mătreața animalelor de companie pot pătrunde în plămâni și pot provoca iritații.
• Utilizați produse de curățare naturale atunci când este posibil și deschideți o fereastră atunci când utilizați produse care creează vapori.
• Asigurați-vă că aveți ventilatoare adecvate, hote de evacuare și alte metode de ventilație în toată casa.

4. Preveniți infecțiile

Infecțiile pot fi deosebit de periculoase pentru plămâni, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Cei care au deja boli pulmonare precum BPOC prezintă un risc deosebit de infecții. Chiar și persoanele în vârstă sănătoase pot dezvolta cu ușurință pneumonie dacă nu sunt atenți.

Cel mai bun mod de a evita infecțiile pulmonare este să vă mențineți mâinile curate. Spălați regulat cu apă caldă și săpun și evitați să vă atingeți fața cât mai mult posibil.

Beți multă apă și mâncați multe fructe și legume - conțin substanțe nutritive care vă ajută să vă stimulați sistemul imunitar.

Rămâneți la curent cu vaccinările. Luați-vă un vaccin antigripal în fiecare an și, dacă aveți 65 de ani sau mai mult, vaccinați-vă împotriva pneumoniei

5. Respiră adânc

Dacă sunteți ca mulți oameni, respirați puțin adânc din zona pieptului, folosind doar o mică parte din plămâni. Respirația profundă ajută la curățarea plămânilor și creează un schimb complet de oxigen.

Într-un mic studiu publicat în, cercetătorii au făcut ca un grup de 12 voluntari să efectueze exerciții de respirație profundă timp de 2, 5 și 10 minute. Au testat funcția pulmonară a voluntarilor, atât înainte, cât și după exerciții.

Ei au descoperit că a existat o creștere semnificativă a capacității vitale după 2 și 5 minute de exerciții de respirație profundă. Capacitatea vitală este cantitatea maximă de aer pe care voluntarii o pot expira din plămâni. Cercetătorii au ajuns la concluzia că respirația profundă, chiar și pentru doar câteva minute, a fost benefică pentru funcția pulmonară.

ALA este de acord că exercițiile de respirație vă pot face plămânii mai eficienți. Pentru a încerca singur, așezați-vă undeva în liniște și inspirați-vă încet numai prin nas. Apoi respirați cel puțin de două ori mai mult prin gură. Vă poate ajuta să vă numărați respirațiile. De exemplu, pe măsură ce inspirați, numărați 1-2-3-4. Apoi, pe măsură ce expiri, numără 1-2-3-4-5-6-7-8.

Respirații superficiale provin din piept, iar respirații mai profunde provin din burtă, unde se află diafragma. Fiți conștienți de creșterea și scăderea burții în timp ce practicați.Când faceți aceste exerciții, este posibil să vă simțiți mai puțin stresat și mai relaxat.

De luat masa

Încercați să încorporați aceste cinci obiceiuri în fiecare zi: Opriți fumatul, faceți mișcare regulată, reduceți expunerea la poluanți, evitați infecțiile și respirați profund. Concentrându-vă puțin din energia dvs. asupra acestor sarcini, vă puteți ajuta să vă mențineți plămânii în funcțiune optimă pentru viață.