Tot ce trebuie să știți despre reținerea apei

Conţinut

• Simptomele retenției de apă
• Ce cauzează retenția de apă?
• Retenția persistentă a apei poate provoca complicații?
• Șapte remedii pentru reținerea apei
• 1. Urmează o dietă săracă în sare
• 2. Adăugați alimente bogate în potasiu și magneziu
• 3. Luați un supliment de vitamina B-6
• 4. Mănâncă-ți proteinele
• 5. Păstrați-vă picioarele ridicate
• 6. Purtați șosete de compresie sau jambiere
• 7. Căutați ajutorul medicului dumneavoastră dacă problema dvs. persistă
• Outlook
• Prevenirea
• La pachet

Ce este retenția de apă?

Zborurile cu avionul, modificările hormonilor și prea multă sare pot determina corpul să rețină excesul de apă. Corpul tău este alcătuit în principal din apă. Când nivelul de hidratare nu este echilibrat, corpul tău tinde să se agațe de apa respectivă. De obicei, retenția de apă vă poate face să vă simțiți mai greu decât în ​​mod normal și mai puțin agil sau activ. De asemenea, poate provoca:

• balonare
• umflături
• umflătură

Retenția de apă este o problemă comună de sănătate și poate apărea zilnic. Un număr de factori îl pot provoca, inclusiv:

• cura de slabire
• ciclu menstrual
• genetică

Puteți ajuta la ameliorarea reținerii apei prin modificări ale stilului de viață.

Simptomele retenției de apă

Simptomele retenției de apă pot include:

• balonare, mai ales în zona abdominală
• picioare, picioare și glezne umflate
• umflarea abdomenului, feței și șoldurilor
• articulații rigide
• fluctuațiile de greutate
• indentări în piele, asemănătoare cu ceea ce vezi pe degete când ai stat la baie sau la duș de mult timp

Ce cauzează retenția de apă?

O serie de factori pot determina retenția de apă, inclusiv:

• zburând într-un avion: Schimbările în presiunea cabinei și starea de ședere pentru o perioadă lungă de timp pot determina corpul să se țină de apă.
• în picioare sau așezat prea mult: Gravitația păstrează sângele în extremitățile inferioare. Este important să vă ridicați și să vă deplasați des pentru a menține circulația sângelui. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, programați timp pentru a vă ridica și a vă plimba.
• modificări menstruale și hormoni fluctuați
• consumând prea mult sodiu: Puteți obține prea mult sodiu folosind multă sare de masă sau ingerând alimente procesate și băuturi răcoritoare.
• medicamente: Unele medicamente au retenție de apă ca efect secundar. Acestea includ:
  • tratamente de chimioterapie
  • analgezice fără prescripție medicală (OTC)
  • medicamente pentru tensiunea arterială
  • antidepresive
• inimă slabă: O inimă slabă care nu poate pompa bine sângele poate determina corpul să rețină apă.
• tromboză venoasă profundă (TVP): umflarea picioarelor poate fi cauzată de TVP, care este un cheag într-o venă.
• sarcină: schimbarea greutății în timpul sarcinii poate determina picioarele să rețină apă dacă nu vă mișcați în mod regulat.

Retenția persistentă a apei poate provoca complicații?

Retenția consecventă a apei poate fi un simptom al unei afecțiuni grave, cum ar fi:

• tromboză venoasă profundă
• edem pulmonar sau acumulare de lichid în plămâni
• fibrom la femei

Dacă corpul dumneavoastră nu revine în mod natural la starea sa echilibrată, ar trebui să solicitați ajutor medical. Medicul dumneavoastră poate stabili dacă aveți nevoie de oricare dintre următoarele pentru a vă ușura retenția de apă:

• diuretice
• suplimente speciale
• contraceptive

Șapte remedii pentru reținerea apei

Remediile pentru reținerea apei includ:

1. Urmează o dietă săracă în sare

Încercați să vă limitați aportul de sodiu la cel mult 2.300 de miligrame pe zi. Aceasta înseamnă să cumpărați perimetrul magazinului alimentar și să nu mâncați alimente procesate, ambalate. Încercați să adăugați condimente în loc de sare pentru a aroma legumele și proteinele slabe.

2. Adăugați alimente bogate în potasiu și magneziu

Acestea vă vor ajuta să vă echilibrați nivelul de sodiu. Opțiunile includ:

• banane
• avocado
• roșii
• cartofi dulci
• legume cu frunze, cum ar fi spanacul

3. Luați un supliment de vitamina B-6

Potrivit unui studiu publicat în, vitamina B-6 a ajutat semnificativ la simptomele premenstruale, cum ar fi retenția de apă.

4. Mănâncă-ți proteinele

Proteinele atrag apa și vă mențin corpul echilibrat. O proteină specială numită albumină păstrează fluidul în fluxul sanguin și previne scurgerea acestuia și provoacă umflături.

5. Păstrați-vă picioarele ridicate

Ridicarea picioarelor poate ajuta la mutarea apei în sus și departe de extremitățile inferioare.

6. Purtați șosete de compresie sau jambiere

Șosetele de compresie devin din ce în ce mai populare și mai ușor de găsit. Acestea sunt disponibile la magazinele de îmbrăcăminte pentru sport și la multe site-uri online. Șosetele de compresie sunt făcute să se potrivească bine. S-ar putea chiar să se simtă puțin incomod la început. Scopul îmbrăcămintei de compresie este să vă strângeți picioarele și să preveniți acumularea de lichid.

7. Căutați ajutorul medicului dumneavoastră dacă problema dvs. persistă

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament diuretic pentru a vă face să urinați mai mult.

Outlook

Puteți trăi o viață sănătoasă dacă rețineți în mod natural apa. Este o problemă comună de sănătate. Efectele sale secundare sunt de obicei puțin mai mult decât să simți că ai câștigat ceva greutate și hainele tale se potrivesc mai strâns decât de obicei. Dacă vă simțiți îngrijorat de simptomele dvs., consultați-vă medicul.

Prevenirea

Cel mai bine este să urmați o dietă sănătoasă și să limitați alimentele bogate în sodiu. Păstrați un jurnal cu ceea ce faceți și mâncați atunci când simțiți că păstrați apă suplimentară. Acest lucru vă va ajuta să identificați cauzele. Apoi, puteți face modificări adecvate ale stilului de viață pentru a preveni retenția apei.

La pachet

Retenția de apă este o problemă comună de sănătate care poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv dieta, ciclurile menstruale și genetică. Puteți ajuta la ameliorarea reținerii apei prin modificarea stilului de viață. Dacă reținerea apei persistă, consultați-vă medicul care vă poate prescrie medicamente.