8 sfaturi pentru a naviga în momente dificile pe care le-am învățat din a trăi cu o boală cronică

Conţinut

• 1. Cere ajutor
• Poate că ești abil în gestionarea vieții pe cont propriu, dar nu trebuie să-ți dai seama totul singur.
• 2. Devino prietenos cu incertitudine
• 3. Gestionați-vă resursele
• S-ar putea să descoperiți că propriile circumstanțe provocatoare vă oferă o schimbare de perspectivă atunci când vine vorba de a trăi o viață împlinită.
• 4. Simte-ți sentimentele
• 5. Luați o pauză de la tot sentimentul
• 6. Creează sens în provocări
• 7. Râde-ți drumul printre lucrurile grele
• 8. Fii propriul tău cel mai bun prieten
• Să găsiți o legătură mai profundă cu voi înșivă

Navigarea într-o stare de sănătate este una dintre cele mai mari provocări cu care ne putem confrunta mulți dintre noi. Cu toate acestea, există o înțelepciune extraordinară din aceste experiențe.

Dacă ați petrecut vreodată timp cu oameni care trăiesc cu boli cronice, este posibil să fi observat că avem anumite superputeri - cum ar fi navigarea imprevizibilă a vieții cu simțul umorului, procesarea sentimentelor mari și rămânerea conectată cu comunitățile noastre chiar și în cele mai grele ori.

Știu acest lucru din prima mână din cauza propriei mele călătorii de a trăi cu scleroză multiplă în ultimii 5 ani.

Navigarea într-o stare de sănătate este una dintre cele mai mari provocări cu care ne putem confrunta mulți dintre noi. Cu toate acestea, există o înțelepciune extraordinară de obținut din aceste experiențe - înțelepciune care este utilă și în alte situații provocatoare ale vieții.

Indiferent dacă locuiți cu o afecțiune de sănătate, navigați într-o pandemie, v-ați pierdut slujba sau relația sau treceți prin orice altă provocare în viață, am adunat niște înțelepciune, principii și cele mai bune practici care vă pot ajuta să vă gândiți sau să interacționați cu aceste obstacole într-un mod nou.

1. Cere ajutor

A trăi cu o afecțiune cronică, incurabilă, mi-a cerut să mă adresez oamenilor din viața mea pentru sprijin.

La început, am fost convins că solicitările mele de ajutor suplimentar - cerându-mi prietenilor să participe la întâlniri medicale cu mine sau să ridice alimente în timpul apariției mele - vor fi privite ca o povară pentru ei. În schimb, am constatat că prietenii mei au apreciat ocazia de a-și arăta grija într-un mod concret.

Avându-i în jur mi-a făcut viața mult mai dulce și îmi dau seama că există câteva moduri în care boala mea ne-a ajutat să ne apropiem.

Poate că ești abil în gestionarea vieții pe cont propriu, dar nu trebuie să-ți dai seama totul singur.

S-ar putea să constați că, pe măsură ce le permiți celor dragi să apară și să te sprijine într-un moment dificil, viața este de fapt mai bună atunci când sunt aproape.

A avea un prieten așezat în sala de așteptare la întâlniri medicale cu tine, a face schimb de texte prostești sau a avea împreună sesiuni de brainstorming noaptea târziu înseamnă mai multă bucurie, empatie, tandrețe și companie în viața ta.

Dacă te deschizi la conectarea cu oamenii care țin la tine, această provocare a vieții poate aduce în lumea ta chiar mai multă dragoste decât înainte.

2. Devino prietenos cu incertitudine

Uneori viața nu merge așa cum ai planificat. A fi diagnosticat cu o boală cronică este un curs fulgerator în acest adevăr.

Când am fost diagnosticat cu SM, mi-a fost teamă că înseamnă că viața mea nu va fi la fel de veselă, stabilă sau împlinitoare cum mi-aș fi imaginat întotdeauna.

Starea mea este o boală potențial progresivă care ar putea avea un impact asupra mobilității, vederii și a multor alte abilități fizice. Nu știu cu adevărat ce îmi rezervă viitorul.

După câțiva ani petrecuți cu SM, am reușit să fac o schimbare semnificativă în modul în care stau cu acea incertitudine. Am aflat că a avea iluzia unui „viitor sigur” înseamnă a avea șansa de a trece de la bucuria dependentă de circumstanțe la bucuria necondiționată.

Aceasta este o viață de nivel următor, dacă mă întrebați.

Una dintre promisiunile pe care mi le-am făcut la începutul călătoriei mele de sănătate a fost că, indiferent ce se întâmplă, sunt responsabil cu modul în care răspund la aceasta și aș dori să iau o abordare pozitivă cât pot.

De asemenea, m-am angajat să nuRenunțând la bucurie.

Dacă navigați în temeri cu privire la un viitor incert, vă invit să jucați un joc creativ de brainstorming pentru a vă ajuta să vă reorganizați gândurile. Îl numesc jocul „Cel mai rău caz de scenariu”. Iată cum puteți juca:

1. Recunoașteți o teamă care se dezvoltă în mintea voastră.„Voi dezvolta deficiențe de mobilitate care mă împiedică să pot face drumeții cu prietenii mei.”
2. Imaginați-vă unul sau mai multe moduri utile de a răspunde la acea situație înfricoșătoare. Acestea sunt răspunsurile dvs. în „cel mai bun caz”.„Voi găsi sau înființa un grup sau club accesibil în aer liber.”„Voi fi un prieten amabil și de susținere pentru mine, prin toate sentimentele care pot apărea.”
3. Imaginați-vă câteva rezultate pozitive la răspunsurile din pasul 2.„Voi întâlni noi prieteni care pot avea legătură cu trăirea cu provocări de mobilitate.”„Voi putea să mă simt și mai puternic decât înainte, deoarece una dintre temerile mele s-a împlinit și am descoperit că sunt de fapt bine”.

Acest exercițiu vă poate împiedica să vă simțiți blocați sau neputincioși în rumenirea despre obstacol în sine și, în schimb, vă puteți concentra atenția asupra răspunsului dvs. la acesta. În răspunsul tău stă puterea ta.

3. Gestionați-vă resursele

A avea mai puțină energie fizică datorită simptomelor mele însemna că, în timpul apariției simptomelor, nu mai aveam timp să-mi pun energia către ceea ce nu era semnificativ pentru mine.

În bine sau în rău, acest lucru m-a determinat să fac bilanțul a ceea ce era cu adevărat important pentru mine - și să mă angajez să fac mai mult din asta.

Această schimbare de perspectivă mi-a permis, de asemenea, să reduc lucrurile mai puțin satisfăcătoare care obișnuiau să-mi înghesuie viața.

S-ar putea să descoperiți că propriile circumstanțe provocatoare vă oferă o schimbare de perspectivă atunci când vine vorba de a trăi o viață împlinită.

Oferă-ți timp și spațiu pentru a jurnaliza, a medita sau a vorbi cu o persoană de încredere despre ceea ce înveți.

Există informații importante care ne pot fi dezvăluite în momente de durere. Puteți folosi aceste învățături la un nivel bun folosindu-vă viața cu mai mult din ceea ce apreciați cu adevărat.

4. Simte-ți sentimentele

La început, mi-a fost greu să las adevărul noului meu diagnostic de SM în inima mea. Mi-era teamă că, dacă aș face-o, mă voi simți atât de furios, trist și neajutorat încât aș fi copleșit sau măturat de emoțiile mele.

Puțin câte puțin, am învățat că este OK să mă simt profund când sunt gata și că sentimentele se potolesc în cele din urmă.

Creez spațiu pentru a-mi experimenta emoțiile vorbind sincer cu oamenii pe care îi iubesc, jurnalizând, procesând în terapie, ascultând melodii care evocă sentimente profunde și conectându-mă cu alte persoane din comunitatea bolilor cronice care înțeleg provocările unice ale trăirii cu o sănătate condiție.

De fiecare dată când las acele sentimente să se miște prin mine, mă simt împrospătat și mai autentic. Acum, îmi place să mă gândesc la plâns ca la „un tratament spa pentru suflet”.

Este posibil să vă fie teamă că lăsându-vă să simțiți emoții provocatoare într-un moment deja dificil înseamnă că nu veți ieși niciodată din acea durere profundă, tristețe sau teamă.

Amintiți-vă doar că niciun sentiment nu durează pentru totdeauna.

De fapt, să permiți acestor emoții să te atingă profund poate fi transformator.

Aducând conștiința ta iubitoare la sentimentele care apar și lăsându-le să fie ceea ce sunt fără să încerci să le schimbi, ești schimbat în bine. Poți deveni mai rezistent și mai autentic tu​.

Există ceva puternic în a te lăsa afectat de înălțimile și minusurile vieții. Face parte din ceea ce te face om.

Și pe măsură ce procesați aceste emoții dure, probabil va apărea ceva nou. S-ar putea să te simți chiar mai puternic și mai rezistent decât înainte.

5. Luați o pauză de la tot sentimentul

Oricât de mult îmi place să-mi simt sentimentele, mi-am dat seama, de asemenea, că o parte din ceea ce mă ajută să mă simt bine când „merg adânc” este că am întotdeauna opțiunea de a mă îndepărta.

Rareori voi petrece o zi întreagă plângând, dezlănțuind sau exprimând frică (deși și asta ar fi OK). În schimb, aș putea pune deoparte o oră sau chiar câteva minute să simt ... și apoi să trec la o activitate mai ușoară pentru a ajuta la echilibrarea întregii intensități.

Pentru mine, acest lucru pare a urmări spectacole amuzante, a ieși la plimbare, a găti, a picta, a juca un joc sau a discuta cu un prieten despre ceva complet fără legătură cu SM-ul meu.

Prelucrarea sentimentelor mari și a provocărilor mari necesită timp. Cred că poate dura o viață întreagă pentru a procesa cum este să trăiești într-un corp care are scleroză multiplă, un viitor incert și o serie de simptome care pot apărea și pot dispărea în orice moment. Nu mă grăbesc.

6. Creează sens în provocări

Am decis să-mi aleg propria poveste semnificativă despre rolul pe care vreau să-l joace scleroza multiplă în viața mea. MS este o invitație la aprofundarea relației mele cu mine.

Am acceptat acea invitație și, ca urmare, viața mea a devenit mai bogată și mai semnificativă ca niciodată.

De multe ori îi acord MS statului, dar eu sunt cel care a făcut această muncă transformatoare.

Pe măsură ce învățați să înțelegeți propriile provocări, puteți descoperi puterea propriilor abilități de a crea sensuri. Poate o veți vedea ca pe o oportunitate de a recunoaște că există încă dragoste chiar și în cele mai grele momente.

Ați putea descoperi că această provocare este aici pentru a vă arăta cât de rezistent și puternic sunteți cu adevărat sau pentru a vă înmuia inima la frumusețea lumii.

Ideea este să experimentați și să adoptați orice vă calmează sau vă încurajează chiar acum.

7. Râde-ți drumul printre lucrurile grele

Există câteva momente în care gravitatea bolii mele mă lovește cu adevărat, cum ar fi când trebuie să iau o pauză de la un eveniment social, astfel încât să pot dormi la nesfârșit într-o altă cameră, când mă confrunt cu alegerea dintre efectele secundare teribile ale unui medicament peste altul sau când stau cu anxietate chiar înainte de o procedură medicală înfricoșătoare.

Găsesc adesea că trebuie doar să râd de cât de perfide, incomode sau umilitoare mintal pot simți aceste momente.

Râsul îmi relaxează propria rezistență la moment și îmi permite să mă conectez cu mine și cu oamenii din jurul meu într-un mod creativ.

Fie că chicotesc la absurdul momentului, fie că sparg o glumă pentru a-mi ușura starea de spirit, am găsit că râsul este cel mai iubitor mod de a mă lăsa să renunț la planul meu personal și să mă prezint la ceea ce se întâmplă în acest moment.

A-ți atinge umorul înseamnă să te conectezi cu una dintre superputerile tale creative într-un moment în care s-ar putea să te simți neputincios. Și, trecând prin aceste experiențe ridicol de dificile, cu simțul umorului în buzunarul din spate, puteți găsi o putere și mai profundă decât tipul pe care îl simțiți atunci când totul merge conform planului.

8. Fii propriul tău cel mai bun prieten

Indiferent cât de mulți prieteni și membri ai familiei care mi-au făcut grijă mi s-au alăturat pentru călătoria mea cu MS, sunt singurul care trăiește în corpul meu, își gândește gândurile și îmi simte emoțiile. Conștiința mea despre acest fapt s-a simțit uneori înfricoșătoare și singură.

De asemenea, am descoperit că mă simt mult mai puțin singur atunci când îmi imaginez că sunt întotdeauna însoțit de ceea ce numesc „eu înțelept”. Aceasta este partea din mine care poate vedea întreaga situație așa cum este - inclusiv martor la emoțiile și activitățile mele zilnice - dintr-un loc de dragoste necondiționată.

Am înțeles relația mea cu mine numind-o „cea mai bună prietenie”. Această perspectivă m-a ajutat să mă simt singur în cele mai grele momente ale mele.

În vremuri grele, sinele meu înțelept interior îmi amintește că nu sunt singur în el, că ea este aici pentru mine și mă iubește și că are rădăcini pentru mine.

Iată un exercițiu pentru conectarea cu sinele tău înțelept:

1. Îndoiți o coală de hârtie pe jumătate pe verticală.
2. Folosiți-vă mâna non-dominantă pentru a scrie câteva dintre temerile pe partea respectivă a hârtiei.
3. Folosește-ți mâna dominantă pentru a scrie răspunsuri iubitoare la acele frici.
4. Continuați înainte și înapoi ca și cum aceste două părți din voi purtați o conversație.

Acest exercițiu vă ajută să creați o alianță interioară între două aspecte distincte ale sinelui vostru cu mai multe fațete și vă ajută să primiți beneficiile celor mai iubitoare calități.

Să găsiți o legătură mai profundă cu voi înșivă

Dacă citești acest lucru pentru că treci printr-o perioadă grea chiar acum, te rog să știi că îmi dau rădăcini. Vă văd superputerile.

Nimeni nu vă poate oferi o cronologie sau vă poate spune exact cum trebuie să trăiți această parte a vieții voastre, dar am încredere că veți găsi o legătură mai profundă cu voi în acest proces.

Lauren Selfridge este un terapeut licențiat în căsătorie și familie din California, care lucrează online cu persoane care trăiesc cu boli cronice, precum și cupluri. Ea găzduiește podcastul interviului, „Nu asta am comandat, ”S-a axat pe viața din toată inima cu boli cronice și provocări de sănătate. Lauren a trăit cu scleroză multiplă recidivantă remitentă de peste 5 ani și și-a experimentat cota de momente vesele și provocatoare pe parcurs. Puteți afla mai multe despre munca lui Lauren aici, sau urmărește-o si ea podcast pe Instagram.