Despre șolduri inegale, exerciții și multe altele

Conţinut

• Tratamente bazate pe cauze
• scolioză
• Diferența funcțională a lungimii picioarelor
• Diferența dintre lungimea structurală a picioarelor
• Șolduri inegal și scolioză
• 5 exerciții pentru șoldurile inegale
• Intinderea 90/90
• Picior despicat cu întindere quadratus lumborum
• Poza copilului cu mâna la îndemână
• Placă laterală
• Supraom
• Șoldurile neuniforme afectează totul
• Efectele scoliozei
• Motive pentru șoldurile inegale
• scolioză
• Diferența funcțională a lungimii picioarelor
• Diferența dintre lungimea structurală a picioarelor
• Văzând un medic
• A lua cu livrare

Oasele șoldului fac parte din pelvisul tău. Când șoldurile tale sunt inegale, cu un șold mai înalt decât celălalt, înseamnă că pelvisul este înclinat.

Aceasta se numește și o înclinare pelvină laterală și numai câteva lucruri o provoacă. Simptomele și tratamentul depind de motivul pentru care șoldurile tale sunt inegale.

Principalele motive ale șoldurilor inegale sunt:

• scolioza, care poate fi ușoară până la severă și se poate schimba în timp
• o diferență de lungime a picioarelor care provine din postură și poziție, care este mai degrabă funcțională decât fizică
• o diferență fizică sau structurală în lungimile picioarelor

Tratamente bazate pe cauze

scolioză

• O curbă vertebrală ușoară la copii este de obicei urmată cu raze X din spate la fiecare patru până la șase luni. Nu este tratată decât dacă curba se agravează. Doar aproximativ 10% dintre persoanele cu scolioză au o boală suficient de severă pentru a avea nevoie de tratament.
• Medicii pot recomanda o spate pentru copii mai mari de 10 ani, în timp ce oasele lor sunt în continuă creștere. Nu va corecta curba vertebrală, dar îl va opri să progreseze. De obicei este purtat toată ziua și noaptea, cu excepția cazurilor în care intervine cu participarea la sport și alte activități.
• În cazurile de scolioză severă sau care se agravează rapid, medicii pot recomanda o intervenție chirurgicală pentru a contopi vertebrele împreună cu o tijă sau un os artificial pentru a opri progresia curbei.

Diferența funcțională a lungimii picioarelor

Puteți face mai multe lucruri pentru a corecta șoldurile inegale atunci când lungimea măsurată a picioarelor este egală:

• Masajul vă poate ajuta să îndepărtați nodurile și să vă relaxați mușchii.
• Exercițiile care întind partea cu mușchii strânși pot îmbunătăți mobilitatea și gama de mișcare a picioarelor și a șoldurilor. Acesta este principalul tratament pentru șoldurile inegale.
• Exercițiile care vă consolidează mușchii sunt de asemenea de ajutor.
• De asemenea, este important să corectăm orice postură proastă, astfel încât problema să nu mai revină.

Diferența dintre lungimea structurală a picioarelor

Corecția șoldurilor neuniforme atunci când lungimea măsurată a picioarelor este inegal este mai dificil. Conform Societății de Ortopedie Pediatrică din America de Nord, tratamentul se bazează pe diferența de lungime a picioarelor:

• Copiii și adolescenții care încă sunt în creștere pot fi observați până la încetarea creșterii osoase.
• Purtarea unui lift în pantoful purtat pe piciorul mai scurt poate ajuta la reducerea durerilor de spate și la îmbunătățirea abilității de a merge cu un mers normal. Acesta este tratamentul obișnuit pentru discrepanța ușoară a lungimii picioarelor (mai puțin de 2 centimetri).
• În cazuri mai severe, poate fi luată în considerare o intervenție chirurgicală pentru a depăși lungimea piciorului. Dacă diferența de lungime este de 2 până la 5 centimetri, se face de obicei o procedură chirurgicală pentru a opri sau încetini creșterea oaselor la piciorul mai lung. Pentru o diferență de peste 5 centimetri, se face de obicei o procedură mai complicată care face piciorul mai scurt.

Șolduri inegal și scolioză

Scolioza nu este cauzată de transportarea greutăților grele sau a pachetelor din spate sau de o postură proastă. Pentru copii, îi poate ajuta să știe că nu l-au cauzat și nu pot face nimic pentru a preveni acest lucru.

Dacă un copil primește un diagnostic de scolioză și pare să se înrăutățească, o intervenție chirurgicală sau o intervenție chirurgicală poate ajuta la prevenirea progresării afecțiunii.

În scolioză, coloana vertebrală începe de obicei să se curbeze chiar înainte de pubertate, când copiii au un ritm de creștere. Aceasta poate fi o perioadă dificilă în viață, din cauza tuturor modificărilor fizice și hormonale.

Un copil care are scolioză la acea vârstă se poate simți supărat, jenat, nesigur sau conștient de sine din cauza aspectului său sau care trebuie să poarte bretele din spate.

Este important ca copiii să vorbească despre sentimentele lor negative și să aibă cineva cu care să aibă încredere.

Găsirea unui grup de sprijin pentru un copil cu scolioză le permite să întâlnească alții ca ei, care au aceeași experiență. De asemenea, le oferă un loc unde să vorbească despre cum se simt și să afle modul în care ceilalți se confruntă cu asta.

5 exerciții pentru șoldurile inegale

Exercițiile de întindere pentru a slăbi și prelungi mușchii sunt utilizate pentru a corecta discrepanța funcțională a lungimii picioarelor. De asemenea, ajută la îmbunătățirea durerilor de spate și a altor simptome.

Mușchiul principal care se întinde se numește quadratus lumborum. Acest mușchi conectează pelvisul și coloana vertebrală.

Orice întindere care mărește distanța dintre șold și umăr în lateral cu șoldul superior este bună. Iată cinci întinderi care vă pot ajuta.

Intinderea 90/90

1. Dacă partea dreaptă este strânsă, așezați-vă pe podea cu piciorul drept în fața dvs. aplecat la un unghi de 90 de grade, cu genunchiul și glezna pe podea. Aliniați genunchiul cu șoldul.
2. Piciorul stâng ar trebui să fie în partea stângă, îndoit la genunchi într-un unghi de 90 de grade. Acest lucru poate fi incomod.
3. Ajungeți înainte cu mâna dreaptă, îndepărtându-vă șoldul drept de ea.

Picior despicat cu întindere quadratus lumborum

1. Stai pe podea cu picioarele deschise cât mai larg.
2. Ajungeți mâna dreaptă peste, încercând să atingeți piciorul stâng. Nu trebuie să atingeți piciorul.
3. Apoi ajunge la mâna stângă spre piciorul drept. Aceasta întinde quadratus lumborum pe ambele părți.

Poza copilului cu mâna la îndemână

1. Pentru a intra în posesia copilului, începeți pe mâini și genunchi, apoi așezați-vă din nou pe călcâie și duceți-vă fruntea spre podea pentru a vă menține capul jos.
2. Din pozitia copilului, unde ești așezat pe pământ împăturit peste coapse sau poală, ridică un braț și întinde-te cât mai departe în fața ta. Repetați folosind celălalt braț.
3. Cu brațele încă întinse, mergeți cu mâinile într-o parte. Acest lucru vă va întinde partea inferioară a spatelui și șoldului în partea opusă.
4. Rămâneți în această poziție și inspirați înăuntru și în timp ce vă întindeți.

Consolidarea mușchilor slabi, slăbiți, inclusiv quadratus lumborum, a șoldului inferior poate ajuta, de asemenea. Exercițiile care ajută acest lucru includ:

Placă laterală

1. Întindeți-vă pe podea pe partea dvs. cu picioarele împreună și propuneți-vă cu antebrațul de sub tine pe podea. Aliniați-vă sau stivați cotul sub umăr.
2. Contractați-vă mușchii abdominali și ridicați-vă șoldurile, astfel încât corpul dvs. să facă o linie dreaptă.
3. Țineți această poziție timp de 15 secunde la început. Ai putea să îți acționezi drumul până la 4 minute în timp.
4. Repetați pe partea cealaltă.

Supraom

1. Intinde-te pe podea pe stomac.
2. Extindeți-vă brațele drept în fața dvs. și picioarele în spatele vostru.
3. Ridicați brațele și picioarele la aproximativ 6 centimetri de podea.
4. Contractați-vă mușchii abdominali și ajungeți cât mai departe. Țineți două-trei secunde.
5. Relaxați-vă brațele și picioarele înapoi în jos.

Șoldurile neuniforme afectează totul

Pelvisul dvs. este conectat la umeri și partea superioară a spatelui de către coloana vertebrală. De asemenea, este conectat la picioare. Deci, efectele șoldurilor inegale pot fi uneori observate în aceste zone:

• Umeri neuniformi. Umerii dvs. ar putea părea neuniformi, dar partea cu șoldul inferior va avea de obicei umărul mai înalt.
• Omoplat proeminent. Omoplatul tău ar putea să iasă mai mult pe lateral cu șoldul inferior.
• Coloana vertebrală curbată. Coloana vertebrală poate părea că ar fi în formă de S sau C dacă cauza șoldurilor inegale este scolioza.
• Diferența în lungimea picioarelor. Șoldurile neuniforme pot face piciorul în lateral cu aspectul mai înalt al șoldului și să se simtă mai lung decât celălalt, chiar dacă au într-adevăr aceeași lungime. A avea un picior care este cu adevărat mai lung decât celălalt poate provoca șolduri inegale.
• Cușcă proeminentă pe o parte. Șoldurile neuniforme cauzate de scolioza severă îți pot face coliva să se răsucească, astfel încât coastele din lateral cu șoldul mai înalt să se afle mai departe decât celelalte.

Efectele scoliozei

Simptomele șoldurilor inegale variază în funcție de cauza și gravitatea acestuia. Scolioza precoce, ușoară, adesea, nu are simptome. Simptomele scoliozei mai severe și alte cauze ale șoldurilor neuniforme includ:

• dureri de spate
• dureri de sold
• dureri de genunchi
• dificultate de mers
• mers neobișnuit

Uneori, hainele montate nu se potrivesc confortabil când șoldurile sunt inegale. Acest lucru, pe lângă căutarea sau mersul diferit, îi poate face pe oameni să devină conștienți de sine și să dezvolte stimă de sine scăzută, anxietate sau depresie.

Motive pentru șoldurile inegale

scolioză

În această condiție, coloana vertebrală are o curbă în formă de „S” - sau „C” laterală și poate fi ușor rotită. Este cea mai frecventă cauză a șoldurilor inegale.

Scolioza poate fi cauzată de formarea necorespunzătoare a coloanei vertebrale înainte de naștere, de obicei din motive necunoscute. Poate avea și o cauză neuromusculară, cum ar fi:

• distrofie musculara
• paralizie cerebrală
• poliomielita
• spina bifida
• Sindromul Marfan

Scolioza afectează mai des fetele decât băieții și poate alerga în familii. Curba, de obicei, nu mai progresează atunci când oasele nu mai cresc. Curba este mai probabil să se înrăutățească atunci când:

• curba este mare
• curba este în formă de „S” și nu în formă de „C”
• curba este în mijlocul coloanei vertebrale și nu în partea de sus sau de jos

Diferența funcțională a lungimii picioarelor

În această stare, un picior arată și se simte mai lung decât celălalt, dar are aceeași lungime atunci când este măsurat. Este cauzată de o postură slabă care duce la o dezechilibrare a forței și tensiunii musculare.

Când postura rea ​​devine un obicei și stai sau stai în aceeași poziție zilnic luni de zile sau ani, mușchii tăi se compensează. Unii mușchi devin mai mici și mai strânși și trag șoldul în sus, iar mușchii atașați la șoldul inferior devin mai slabi, mai lungi și mai slăbiți.

Un alt mod în care se poate întâmpla este dacă rămâi într-o poziție cu un șold mai înalt decât celălalt mult timp. Acest lucru se poate întâmpla dacă dormiți întotdeauna pe o parte, arcuiește-ți spatele când stai mult timp sau te întinzi mereu în aceeași parte când stai sau stai în picioare.

Diferența dintre lungimea structurală a picioarelor

În această condiție, un picior este mai lung decât celălalt atunci când este măsurat. Majoritatea oamenilor au picioarele care au o lungime ușor diferită, dar este neobișnuit ca picioarele să aibă o lungime atât de diferită încât să facă șoldurile neuniforme.

Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, o diferență de aproximativ 4 centimetri poate provoca dificultăți de mers sau un șchiop.

Uneori este congenital, ceea ce înseamnă că o persoană se naște cu ea. În acest caz, cauza este de obicei necunoscută. În alte cazuri, este cauzată de:

• vătămarea plăcii de creștere a piciorului în timpul copilăriei sau adolescenței, care se numește fractură Salter-Harris
• un os de picior rupt care se vindecă rău la un copil
• infecție severă la un os la picior în perioada copilăriei sau a copilăriei
• unele boli osoase, cum ar fi neurofibromatoza
• afecțiuni care determină umflarea și inflamarea articulațiilor, cum ar fi artrita juvenilă

Văzând un medic

Este posibil ca medicul dumneavoastră să observe că dumneavoastră sau copilul dumneavoastră are șolduri inegale în timpul unui examen fizic de rutină sau îl puteți observa singur și puteți vedea medicul dumneavoastră despre asta.

Scolioza este diagnosticată frecvent în timpul proiecțiilor efectuate la școală sau în timpul sporturilor fizice.

Medicul dumneavoastră vă va întreba despre simptomele dvs. și va efectua un examen, inclusiv verificarea scoliozei privindu-vă spatele în timp ce stați în picioare și când vă aplecați la talie, cu brațele atârnate.

De asemenea, medicul vă va evalua șoldurile și umerii pentru a vedea dacă sunt sau nu. Alte teste pe care medicul dumneavoastră le-ar putea face pentru a determina cauza soldurilor inegale sunt:

• evaluând modul în care mergi
• măsurând fiecare picior și diferența de lungime între ele
• Razele X pentru a căuta anomalii în oase sau pentru a lua mai multe măsurători ale picioarelor
• scanogramă, care este o radiografie specială care oferă o măsurare mai precisă a lungimii picioarelor
• Scanare CT pentru a căuta anomalii la nivelul oaselor sau țesutului picioarelor

La un copil care încă este în creștere, același test folosit pentru prima dată pentru a măsura lungimea picioarelor este de obicei repetat la fiecare 6-12 luni pentru a vedea dacă se modifică diferența de lungime.

A lua cu livrare

Indiferent de ceea ce provoacă șolduri inegale sau înclinare pelvină, există lucruri pe care le puteți face zilnic pentru a vă ajuta. De asemenea, este important să urmăriți în timp profesioniștii din domeniul medical.

Verificarea regulată la medicul dumneavoastră sau la furnizorul de servicii medicale vă poate ajuta să obțineți un diagnostic corect. De asemenea, vă poate ajuta să corectați sau să opriți evoluția anumitor afecțiuni care pot cauza solduri inegale.