3 tipuri de cursuri de fitness aerian pe care ar trebui să le încercați (chiar dacă vă este frică de înălțimi)

Conţinut

• Primește în acțiune.
• Mergeți înainte și săriți.
• Sculptați din mers.
• Recenzie pentru

Poate că este boom-ul în salile de tip boutique sau toate bomboanele pentru ochi Instagram pe care yoga aeriană le-a stârnit, dar antrenamentele de inspirație acrobatică sunt mai abundente, populare și accesibile ca niciodată. Această nouă gamă de rutine încorporează clasice, cum ar fi snururile bungee, trambulinele și mătăsurile aeriene, în moduri care vă fac ușor să mergeți în sus la cursuri, indiferent de punctul dvs. de plecare.

"Accentul [în antrenamentele acro] este pus pe mișcare, forță și, eventual, grație. Cu o instruire adecvată, oricine poate învăța aceste abilități", spune Lian Lebret, cofondator al Body & Pole, un studio aerian din New York City. În plus, exercițiul înalt de a merge în aer este următorul nivel, așa că nu fi surprins dacă ești încântat la primul zbor. „Când am descoperit-o”, spune Lebret, „abia așteptam să-l împărtășim lumii”.

Mai bine, astfel de rutine accelerează rezultatele pe măsură ce te pierzi în ele. (La fel ca aceste antrenamente cardio distractive de dans.) „Sunt o modalitate uimitoare de a antrena încrucișat și de a menține corpul să ghicească, astfel încât să devii mai puternic în moduri noi, surprinzător de distractive”, spune Joy Keller, editorul executiv al Idea Fitness Journal. Gata de decolare? Încercați oricare dintre aceste trei tehnici acro populare.

Primește în acțiune.

Antrenamentele bungee au un moment în care toată lumea descoperă sentimentul de a sfidă gravitația cu salturi asistate de bandă elastică.

Noul studio Spiderbands din New York City oferă „antrenamentele cardio bazate pe acro”, inclusiv Spider FlyZone, o versiune aeriană completă în care Spiderbands include o centură în talie pentru a acționa ca observator pentru mișcările precum picioarele de mână. „Este un cardio zburător de intensitate ridicată cu infuzii acro și aeriene într-o clasă plină de distracție, care sfidează gravitația”, spune proprietarul și creatorul benzilor de păianjen Franci Cohen. La studioul de fitness aerian Tough Lotus din Chandler, Arizona, cursurile Bungee Workout includ exerciții de corp total și mișcări de dans efectuate purtând un ham atașat la un cablu bungee din tavan. „Cablul bungee te trage în sus, deci ești forțat să faci contrariul și să opui rezistență împotriva acestuia, ceea ce necesită multă rezistență și stabilitate,” spune proprietara Tough Lotus, Amanda Paige, fostă dansatoare profesionistă. Între timp, sala de sport Crunch și-a lansat recent propria clasă Bungee Flight: Adrenaline Rush în mai multe cluburi din țară. Antrenamentul de la 45 la 60 de minute folosește o prindere specială atașată la un cablu bungee din tavan - care poate fi plasată în jurul taliei, brațelor sau picioarelor. „Bungee-ul amortizează impactul pe măsură ce faci exerciții cardio și de forță, deci are atât intensitate mare, cât și impact scăzut asupra articulațiilor tale”, spune Karri Mae Becker, manager de fitness de grup la Crunch, San Francisco.

Mergeți înainte și săriți.

Lăsarea liberă pe o trambulină este o astfel de emoție, iar acum profesioniștii din domeniul fitnessului au transformat acele salturi aleatorii în rutine creative de ardere a caloriilor, cu toate beneficiile pliometriei. De fapt, un studiu recent al Consiliului American pentru Exerciții (ACE) a arătat că femeile care au făcut un antrenament pe bază de trambulină au ars în medie 9,4 calorii pe minut - aproximativ la fel ca alergarea într-un ritm de 10 minute, chiar dacă se simțea mai ușor. Cursuri precum AIRobics combină salturi zburătoare - gândiți-vă la despărțiri în aer, sărituri ridicate la cer și la fel cu mișcările provocatoare de echilibru pe suprafața nesigură a trambulinei. (Cursurile sunt oferite în centre sportive și săli de sport cu trambulină; căutați online „AIRobics” pentru unul din apropierea dvs.) „Datorită săriturilor, exercițiile tipice devin mult mai pliometrice, iar nucleul dvs. lucrează de două ori pentru a vă stabiliza”, spune Jaime. Martinez, directorul general al Sky High Sports din Portland, Oregon, care numește AIRobics programul său de fitness. (Uită-te ce s-a întâmplat când @girlwithnojob și @boywithnojob au încercat tendința.)

Doriți să testați mai întâi tendința pe un minitrampolin? Cursuri precum antrenamentul pop-up JumpHouse și studioul Bari Bounce din New York, Bellicon Studio din Chicago și Body by Simone's Trampoline Cardio din Los Angeles folosesc rebounders pentru o singură persoană pentru cursuri inventive de grup de forță cardio. Sau, dacă sunteți inspirat să investiți într-un mini (de la 32 USD pentru un model de bază până la aproximativ 700 USD pentru un model de ultimă generație, cum ar fi Bellicon la bellicon.com), puteți transmite în flux rutine hibride distractive precum BarreAmped Bounce (un bar-meets -plenometrie), Body by Simone TV și Booya Fitness.

Sculptați din mers.

Yoga aeriană a decolat și a obținut credite științifice legitime atunci când un studiu susținut de ACE a constatat că a face yoga în timp ce este suspendat într-un hamac de țesătură (sau mătase aeriană) ar putea fi clasificat ca un antrenament de intensitate moderată. (Încercați acest antrenament inspirat de yoga aerian pentru a vă pregăti pentru prima clasă.) De atunci, hibrizii aerieni au proliferat, cu elemente de recuzită în stil circ, inclusiv un trapez static (bara suspendată rămâne pe loc mai degrabă decât leagăne), curele și cercuri. . O întorsătură uimitoare este Lyra, o clasă de dans aerian care folosește cercuri suspendate cunoscute sub numele de Lyras pentru a se legăna, atârna și poza (oferite la sălile de sport Crunch la nivel național). „Te ridici în mod constant în Lyra pentru a face diferite mișcări și tranziții, așa că primul lucru pe care îl vei observa este o creștere dramatică a forței brațelor, spatelui și nucleului”, spune Becker.

În plus, o mulțime de studiouri locale precum Upswing Aerial Dance Company din Berkeley, California; Sky Candy din Austin, Texas; sau Aerial Arts NYC în New York City - predați cursuri aeriene cu trapez static (cum ar fi Trapeze Conditioning la Sky Candy) și frânghii (de exemplu, curs de frânghie la Aerial Arts) pentru aceste exerciții fluide, care încântă mușchii. (Google „aerial fitness” pentru a găsi un studio lângă tine.) „Încercați toate aceste aparate pentru a vedea ce vă place cel mai mult”, spune Kristin Olness, proprietarul și instructorul Aerial Arts NYC. „Toate acestea vă pot ajuta să vă construiți cu adevărat puterea și flexibilitatea.” Și, desigur, îți va plăcea să obții fotografiile de pe Instagram pentru a dovedi acest lucru.

Recenzie pentru