Transcriere: Chat live cu Jill Sherer | 2002

Conţinut

• Recenzie pentru

Moderator: Buna! Bine ați venit la chat-ul live Shape.com cu Jill Sherer!

MindyS: Mă întrebam cât de des faci cardio în timpul săptămânii?

Jill Sherer: Încerc să fac cardio de 4 până la 6 ori pe săptămână. Dar asta nu înseamnă că petrec două ore alergând. Acest lucru ar putea fi orice, de la a lua o oră de curs de kickboxing până la a face 30 de minute foarte intense pe mașina eliptică sau a sări sau a da cu pumnul timp de 30 de minute. Și în ultima vreme, am încercat cu adevărat să găsesc lucruri noi de făcut pentru a le amesteca, pentru că mă simt începând să mă plictisesc. Așadar, am făcut și multă plimbare - mult mai mult decât de obicei - și am făcut Bikram yoga, care este yoga într-o cameră încălzită de 106 grade. Asta poate fi cu adevărat cardiovascular și îmi place. E minunat. [Notă Ed: Asigurați-vă că beți multă apă atunci când faceți yoga Bikram.]

Toshawallace: Am auzit de un supliment de slăbit numit Xenadrine. Recent, am slăbit și am câștigat aproximativ 5 kilograme și am vrut să încerc Xenadrine ca un mic rapel. Ce crezi? Și ai luat vreodată suplimente de slăbit?

JS: Defapt da. Am facut. Cu câțiva ani în urmă, am încercat una. După ce am stat pe el timp de aproximativ trei ore, am simțit că inima mea avea să palpiteze chiar din pieptul meu. Mi-am dat seama că pur și simplu nu merită.

Știi, este mult mai mult despre fitness, despre a fi sănătos, cel puțin pentru mine. Sincer, aș prefera să scot cinci kilograme într-un mod încercat și adevărat: Mănâncă fructe și legume sănătoase și te miști mai mult. Este posibil să nu se desprindă peste o oră, dar se va desprinde. Cred doar că este mai bine să faci lucrurile cât mai organic posibil. Fă ceea ce poți trăi, pe termen lung. Vrei să iei Xenadrine pentru tot restul vieții tale? Vreau doar să mănânc sănătos și să fiu puternic pentru tot restul vieții și știu că pot face asta.

Golfinguru: Aveți sfaturi despre cum să faceți față acelor pofte periculoase de la mijlocul după-amiezii?

JS: Sunt aspri! Consider că cel mai bun mod de a rezolva asta este să fii pregătit. Adu niște fructe cu tine la serviciu, ia-ți niște apă îmbuteliată. Sau aveți undeva unde puteți merge pentru acele lucruri. Ia-ți un latte cu lapte degresat - ceva care se simte ca o delicatese, pe care trebuie să-l iei și să-l iei, care să te ridice și să te miști. Luați o pauză de la ceea ce faceți și faceți o plimbare. Constat că de multe ori, în mijlocul zilei, a-ți fi foame poate avea foarte mult de-a face cu oboseala, frustrarea de muncă, plictiseala - poate fi vorba despre o emoție, iar mâncatul este modul nostru de a scapa de asta. De aceea, mulți oameni au la birou ciocolată sau bomboane. Cred că uneori suntem cu adevărat flămânzi. Dar trebuie să te întrebi, de ce îmi este cu adevărat foame? Dacă ți-e foame, obține ceva. Dacă nu sunteți, ridicați-vă și faceți o plimbare, luați o sticlă de apă sau o ceașcă de cafea. Ia o pauză sau scrie într-un jurnal. Îmi place să fac asta. Dar uneori, dacă mi-e foame, îmi iau un sandviș mare și am jumătate. Și voi avea fructe sau o salată cu ea. Și poate mai târziu, voi avea cealaltă jumătate.

MistyinHawaii: Care ați considera zona dvs. cea mai dificilă de păstrat tonifiat?

JS: Oh, sunt atât de multe! Cu toată sinceritatea, este dificil să păstrezi totul tonificat. Sunt foarte concentrat pe brațele și picioarele mele și îmi mențin fundul sus. A-mi păstra fundul să nu cadă este o slujbă cu normă întreagă. Dar tu stii ce? Fac tot ce pot. Fac cardio. Fac ghemuituri. Fac antrenament de forță. Și accept faptul că nu voi arăta niciodată ca o luptătoare profesionistă. Și asta este cel mai bun lucru la care pot spera în acest moment. Hei, la urma urmei, fac 40 de ani.

Amandasworld2: Pot forma și tonifica zonele vizate în timpul sarcinii?

JS: Din ceea ce știu de la prietenele mele însărcinate (și am câțiva), abordarea lor este să rămână cu rutina lor de exerciții, atâta timp cât nu este prea riguroasă, astfel încât să se rănească pe ei înșiși sau pe bebeluș. Vor să se asigure că nu iau mai multă greutate decât trebuie, pentru a fi sănătoși. Și atunci când livrează, pot reveni la greutatea normală sănătoasă mult mai ușor. Nu sunt sigur că stabilirea așteptărilor dincolo de aceasta este realistă sau rezonabilă. Acestea fiind spuse, nu sunt un expert și poate ar trebui să iei o revistă precum Fit Pregnancy. Sunt sigur că ți-ar putea oferi mult mai multe sfaturi.

MindyS: Am citit că ești în kung fu. De cât timp exersezi? Cum îți merge?

JS: Practic kung fu de când am început să scriu pentru SHAPE, de aproximativ 7 luni. Îmi place foarte mult.Îmi oferă ceva ce nu primesc de la celelalte tipuri de exerciții, ceea ce reprezintă o apreciere cu totul nouă pentru corpul meu și pentru ceea ce poate face corpul meu, dincolo de simpla privire într-un anumit fel. De asemenea, cred că este important să lucrați cu multe tipuri diferite de exerciții în rutina dvs., astfel încât să rămâneți antrenat în exerciții și să aveți grijă de mintea și corpul total.

Toshawallace: Crezi că nu mănânci după ora 5?

JS: Nu cred că ar trebui să ai o masă cu adevărat grea când te apropii de ora de culcare, dar cred că este nerealist să te aștepți că nu vei mânca după ora 5. Majoritatea oamenilor nu ajung acasă de la serviciu decât după aceea. Știu că sunt cu siguranță în afara trecutului. Totuși, încerc să mănânc cât mai devreme. Am o mulțime de mese mici pe tot parcursul zilei și acestea devin mai mici pe măsură ce ziua trece. Încerc să nu mănânc nimic în afară de o bucată de fructe sau un mic iaurt fără grăsimi după 7 noaptea, pentru că mi se pare mai rezonabil. Dar dacă mi-e foame, s-ar putea să am o bucată de fruct înainte de a merge la culcare. Bănuiesc că nu prea cred în reguli tare și rapide care sunt cu adevărat stricte. Trebuie să-ți trăiești viața.

MindyS: Ce părere aveți despre dietele fad, cum ar fi dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine?

JS: Am încercat dieta Atkins. Am mâncat ouă cu brânză și slănină în fiecare dimineață la micul dejun și mi s-a părut atât de greșit. De fapt, am stat pe el timp de aproximativ o săptămână și corpul meu s-a simțit îngrozitor. Acum, îmi dau seama că corpul tuturor este diferit. Dar, din nou, cred că pentru a fi sănătos și în formă nu trebuie să faci ceva absolut. Cred că poți avea orice îți dorești cu moderație - și să faci exerciții fizice. Dacă faci acele lucruri, vei fi sănătos și în formă, corpul tău va fi acolo unde ar trebui să fie și se va simți bine și puternic. Nu cred în dietele de moft. Nu cred în diete. De fapt, experiența mea cu SHAPE este prima dată când am încetat să mai diet, și cred cu adevărat că obiceiurile pe care le dobândesc acum sunt obiceiuri pe care le pot trăi cu restul vieții, deoarece nu mă simt lipsit. Învăț să-mi ascult corpul, să-i dau ceea ce are nevoie și își dorește cu moderație și să continui să mă mișc. Și mă simt grozav.

Nishitoire: Cum vă mențineți motivat tot timpul în timp ce țineți dietă?

JS: Ei bine, nu țin dietă, dar îmi fac griji că pot cădea de pe căruța de exerciții. Ceea ce mă ține acolo este teroarea, panica și o amintire grozavă despre cum m-am simțit înainte de a fi activ, ceea ce a fost prost. Știi, nu întotdeauna actul de exercițiu este plăcut - este sentimentul după care mă susține cu adevărat. În fiecare zi mă trezesc și spun: „Ce am să fac azi?” Chiar dacă nu merg la sală sau la studioul de arte marțiale sau nu fac yoga, știu că la sfârșitul zilei, dacă nu am făcut nimic - dacă nici măcar nu am scos câinele la o plimbare lungă, de exemplu - nu mă voi simți la fel de bine. Deci, sentimentul de după - acel sentiment de a fi în formă și sănătos mă face să merg mai departe. Asta mă face să-mi ascult corpul. De exemplu, azi am fost la un prânz. Au servit un imens sandwich de pui la grătar cu chipsuri și un măr și o prăjitură. În trecut, aș fi mâncat totul. Astăzi, am mâncat jumătate din sandviș, am mâncat jumătate din punga de chipsuri (pentru că le-am vrut), am mâncat mărul și am venit acasă și am dus câinele la o plimbare de două mile.

Toshawallace: Ce gustare ar trebui să eliminați cu siguranță sau să reduceți cu adevărat?

JS: Cred că răspunsul este că trebuie să te uiți cu adevărat la ceea ce mănânci, poate să ții un jurnal alimentar câteva săptămâni (ceea ce este o durere în gât, dar merită) și să cauți ce alimente s-ar putea să nu-ți dai seama că mănânci în exces. Apoi, reduceți-le. Nu trebuie să elimini nimic dacă îl iubești. Totul cu moderatie.

Golfinguru: Am auzit că o ceașcă de cafea înainte de un antrenament de dimineață te poate revigora. Există vreo validitate în acest sens, în opinia dumneavoastră?

JS: Antrenorii mei strigă la mine că beau cafea înainte de antrenament! Cofeina se deshidratează și nu vrei să fii deshidratat în timpul unui antrenament. Deci, am multă apă, niște fructe, un ou fiert și o bucată de pâine prăjită cu o oră înainte de a face mișcare. Prietenul meu Joan vine întotdeauna la sala de gimnastică sâmbătă dimineață cu o cafea cu lapte pentru cursul Body Pump și doar râdem. Toți bem apă.

CA: Cum te descurci cu zilele în care te simți obosit și vrei doar să mănânci ceva nesănătos?

JS: O am. Cu moderație.

Gotogothere: M-am antrenat mult, am alergat mai ales și am mâncat moderat și nu am pierdut nici măcar un gram. Acum mă consider foarte în formă, dar grasă. Orice sugestii?

JS: Îmi este greu să spun pentru că nu te cunosc și nu știu cum este corpul tău. Dacă alergi și mănânci moderat, nu este vorba doar de scară. Te simți mai bine în haine? Te simti mai puternic? Ai mai multă energie? Există în dietă locuri în care probabil mănânci mai mult decât crezi? Poate ar trebui să ții un jurnal alimentar. Știu că este o durere, dar chiar ajută. Pentru a-ți da seama ce mănânci, cât mănânci, ce simți când mănânci. Poate ar trebui să variați antrenamentele - faceți diferite tipuri de cardio și unele antrenamente de forță. Am avut luni de zile în care nu am pierdut niciun kilogram, dar hainele mele sunt mai slabe, oamenii îmi spun că arăt mai tuns. Deci scara nu spune întreaga poveste. Dacă te simți mai bine, atunci faci exact ceea ce trebuie să faci.

MindyS: Iei vitamine?

JS: Am încercat să mă îmbunătățesc. Iau calciu împreună cu antrenamentul de forță pentru că nu vreau osteoporoză și încerc să fiu bun în ceea ce privește iau o multivitamine. Dar chiar am nevoie de cineva care să mă bâzâie dimineața și să-mi spună „Jill, ia-ți vitaminele”. Unul dintre puținele lucruri cu care iubitul meu este cel mai mândru este că își ia vitaminele în fiecare zi. Este un sfânt când vine vorba de vitaminele alea! Îți mulțumesc că ai întrebat și poți să-mi trimiți un e-mail în fiecare dimineață pentru a-mi reaminti să o iau pe a mea?

Toshawallace: Ce considerați că aveți la dispoziție o mulțime de mese mici? Vorbiți despre dimensiuni mai mici de porție?

JS: Da. Încerc să nu iau trei mese mari. Aproape la fiecare trei ore, mi-e foame. Dimineața voi lua cereale cu afine. Apoi, așa cum am spus, dacă am jumătate de sandviș, o salată și niște fructe la prânz, voi încheia cealaltă jumătate a sandvișului și în câteva ore, voi mânca restul cu o pungă de covrigi . Poate la 18:00, voi avea niște pui și legume și o bucată de cartof. Cu siguranță sunt zile în care mănânc mai mult decât atât. Mănânc multe calorii pentru că mă antrenez mult, dar încerc să-l spațiez pe parcursul zilei. Poate fi greu, mai ales când ești condiționat să fii un consumator emoțional așa cum am fost eu pentru cea mai mare parte a vieții mele. Dar acum, încerc să-mi ascult corpul. Dacă îi este foame, îl hrănesc. Dacă vreau doar mâncare pentru că sunt plictisit, obosit sau frustrat, atunci chiar încerc să lucrez cu asta într-un mod diferit. Optzeci la sută din timp am succes și 20 la sută nu. Când nu sunt, nu mă bat pentru asta. Știu doar că sunt om.

Myred1: Am un spate prost și mă întrebam care este cel mai bun exercițiu pentru a-mi întări spatele și burtica?

JS: Ei bine, Pilates este primul lucru care îmi vine în minte. Eu și iubitul meu am făcut un curs de 8 săptămâni și mi-a plăcut foarte mult. Aș vorbi absolut cu instructorul mai întâi și i-aș spune că aveți probleme înapoi și că veți obține mai multe informații. Majoritatea instructorilor Pilates vor lucra cu tine. [Notă: Dacă aveți într-adevăr probleme serioase de spate, consultați un medic care poate face un diagnostic corect și vă poate oferi o rețetă de exerciții fizice sigure.]

Lilmimi: Care este cea mai bună sursă de proteine ​​pentru femei - produse vegetariene și/sau din carne?

JS: Mulți oameni se bucură de faptul că somonul este o mâncare cu adevărat sănătoasă și grozavă. Când ies să mănânc, încerc să mănânc somon sau un fel de pește slab, alb sau ușor la grătar. Mănânc multă pui. Am câțiva prieteni vegetarieni și sunt mari consumatori de tofu. Dacă sunteți vegetarian, trebuie să vă asigurați că obțineți suficiente proteine, care sunt ușor de obținut cu nuci, leguminoase și mazăre.

Toshawallace: Cât timp ți-a luat să devii consecutiv în păstrarea unui jurnal alimentar? Am inceput dar a durat doar o zi!

JS: Fiecare trebuie să-și găsească sistemul. Pentru mine am ținut un jurnal alimentar pe computer și aș încerca să țin un blocnotes în bucătărie sau cu mine oriunde m-aș afla. Și la sfârșitul zilei, m-aș așeza și aș pune acest lucru într-o mică diagramă pe care am făcut-o pentru mine. Aproape în fiecare zi, aș fi așezat în fața computerului, puțin sticlat, gândindu-mă la cum aveam nevoie de o pauză de la munca mea și, de obicei, în acel moment mă duceam la jurnalul meu alimentar. Asta părea să funcționeze pentru mine. Am făcut asta aproximativ o lună. Nu cred că trebuie să faci asta în fiecare zi pentru tot restul vieții! Păstrează-l timp de o săptămână și apoi citește-l. Reveniți la el la sfârșitul săptămânii și, dacă ați fost sincer, veți obține o mulțime de lucruri.

Mejsimon: Care considerați că este cel mai bun mod de a vă întoarce pe drumul după o boală sau un accident?

JS: Nu există o modalitate ușoară de a o face. Este dureros. Trebuie doar să o faci. În timp ce îl temi, trebuie să îți îmbraci hainele de gimnastică și să pui un picior în fața celuilalt și să faci asta. Nu știu dacă am mai spus asta, dar mă ajută să am o comunitate în toate locurile în care exercit. Dacă merg la o clasă sâmbătă dimineața, aștept cu nerăbdare să văd oamenii care iau cursul cu mine - și dacă o pierd, o să-mi pună greu, în distracție. Dar nu vreau să-mi lipsească, pentru că o să-mi fie dor și știu că mă voi simți mai bine când se termină, când mă duc acasă și mă târăsc în pat și adorm.

Toshawallace: Care sunt câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru a începe?

JS: Știu că am spus acest lucru în ultimul meu chat și stau lângă el: faceți o alegere bună la un moment dat. Ridică-te dimineața, fă-ți un plan pentru zi, mergi la sală sau faci o plimbare, parchează puțin mai departe decât obișnuiești, mănâncă puțin mai puțin sau altfel decât obișnuiești, spune cuplului de prieteni apropiați pe care vrei să-i faci sănătos și în formă, vezi dacă cineva vrea să fie prietenul tău. Am un prieten bun, în formă, sănătos. Obțineți un sistem de asistență și mergeți la el. Și asigurați-vă că faceți parte din propriul sistem de asistență.

MindyS: Te antrenezi dimineața sau mai târziu în zi?

JS: Mă antrenez ori de câte ori pot. Dacă ar fi după mine, m-aș antrena întotdeauna dimineața, dar nu este întotdeauna posibil. Așa că lucrez oriunde îl pot obține în ziua mea și încerc să-mi dau seama când mă trezesc. În unele zile fac o întâlnire cu mine și acesta este timpul meu de antrenament. Din nou, asta poate dura chiar și 30 de minute - 30 de minute bune, intense - și uneori sunt 2 ore.

MindyS: Ești mulțumit de rutina ta actuală de fitness? Îl schimbi mult?

JS: Chiar încerc să îmi păstrez rutina de fitness cât mai variată posibil. Încerc să profit de lucruri noi despre care aud și să le amestec. Dacă aș face același lucru în fiecare zi, cred că aș avea probleme să-mi păstrez globii oculari în prizele lor. Încerc să nu las lucruri noi să mă intimideze; e bine să împingi puțin asta.

Moderator: Asta e tot timpul pe care îl avem pentru chatul de astăzi. Mulțumim lui Jill și tuturor celor care ni s-au alăturat.

JS: Vă mulțumesc tuturor pentru participare și lectură. Înseamnă atât de mult pentru mine! Va trebui să-mi mănânc spanacul înainte de următoarea conversație, pentru că acestea au fost câteva întrebări minunate! Chiar m-au făcut să mă gândesc la propria mea rutină și abordare și unde pot face schimbări, așa că vă mulțumesc. Sper să vorbesc din nou cu toți în curând!

Recenzie pentru