Dieta militară: un ghid pentru începători (cu un plan de masă)

Conţinut

• Ce este dieta militară?
• Cum funcționează dieta militară?
• Planul de masă
• Ziua 1
• Ziua 2
• Ziua 3
• Restul de 4 zile
• Alimente suplimentare permise
• Dieta militară se bazează pe dovezi?
• Este dieta militară sigură și durabilă?
• Poți pierde cu adevărat 10 kilograme într-o săptămână?
• Poate funcționa, dar nu pentru mult timp

Dieta militară este în prezent una dintre cele mai populare „diete” din lume. Se pretinde că vă ajută să pierdeți în greutate rapid, până la 10 kg (4,5 kg) într-o singură săptămână.

Dieta militară este, de asemenea, gratuită. Nu trebuie să cumpărați nicio carte, mâncare scumpă sau supliment.

Dar funcționează de fapt această dietă și este ceva ce ar trebui să încercați? Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre dieta militară.

Ce este dieta militară?

Dieta militară, numită și dieta de 3 zile, este o dietă de slăbit care vă poate ajuta să slăbiți până la 10 kilograme într-o săptămână.

Planul de dietă militară implică un plan de masă de 3 zile urmat de 4 zile libere, iar ciclul săptămânal se repetă din nou și din nou până când atingeți greutatea obiectivului.

Susținătorii dietei susțin că a fost conceput de nutriționiștii din armata SUA pentru a obține soldații în formă rapidă.

Cu toate acestea, adevărul este că dieta nu este afiliată niciunei instituții militare sau guvernamentale.

Dieta militară se referă și la alte câteva nume, inclusiv dieta pentru marină, dieta armatei și chiar dieta cu înghețată.

Dieta militară este o dietă cu scăderea în greutate în calorii, despre care se pretinde că promovează pierderea semnificativă în greutate în doar o săptămână.

Cum funcționează dieta militară?

Dieta militară de 3 zile este de fapt împărțită în 2 faze pe o perioadă de 7 zile.

În primele 3 zile, trebuie să urmați un plan stabilit de masă cu conținut scăzut de calorii pentru micul dejun, prânz și cină. Nu există gustări între mese.

Aportul total de calorii în această fază este de aproximativ 1.100-1.400 calorii pe zi.

Acesta este mult mai mic decât aportul mediu pentru adulți, dar puteți verifica propriile cerințe calorice folosind acest calculator.

În restul de 4 zile ale săptămânii, sunteți încurajați să mâncați sănătos și să păstrați în continuare aportul caloric scăzut.

Susținătorii dietei susțin că puteți repeta dieta de mai multe ori până când atingeți greutatea țintă.

Primele 3 zile ale dietei militare au un plan de masă stabilit și implică restricții de calorii. Restul de 4 zile au mai puține restricții.

Planul de masă

Acesta este planul de masă de 3 zile pentru dieta militară.

Ziua 1

Acesta este planul de masă pentru ziua 1. Se ridică la aproximativ 1.400 de calorii.

Mic dejun:

• O felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide.
• O jumătate de grapefruit.
• O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Masa de pranz:

• O felie de pâine prăjită.
• O jumătate de cană de ton.
• O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Masa de seara:

• O porție de carne de 3 oz (85 grame) cu o ceașcă de fasole verde.
• Un măr mic.
• O jumătate de banană.
• O cană de înghețată de vanilie.

Ziua 2

Acestea sunt mesele din ziua 2, în valoare de aproximativ 1.200 de calorii.

Mic dejun:

• O felie de pâine prăjită.
• Un ou fiert tare.
• O jumătate de banană.
• O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Masa de pranz:

• Un ou fiert tare.
• O cană de brânză de vaci.
• 5 biscuiti de sare.
• O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Masa de seara:

• Doi hot dog, fără coc.
• O jumătate de cană de morcovi și o jumătate de cană de broccoli.
• O jumătate de banană.
• O jumătate de cană de înghețată cu vanilie.

Ziua 3

Iată planul pentru ziua 3, care se ridică la aproximativ 1.100 de calorii.

Mic dejun:

• O felie de 1 uncie de brânză cheddar.
• 5 biscuiti de sare.
• Un măr mic.
• O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Masa de pranz:

• O felie de pâine prăjită.
• Un ou, fiert oricum doriți.
• O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Masa de seara:

• O cană de ton.
• O jumătate de banană.
• 1 cana de inghetata cu vanilie.

Simțiți-vă liber să beți câtă cafea sau ceai doriți, atâta timp cât nu adăugați calorii din zahăr sau smântână. Bea și multă apă.

Restul de 4 zile

Restul săptămânii implică și o dietă.

Gustările sunt permise și nu există restricții pentru grupurile alimentare. Cu toate acestea, sunteți încurajați să limitați porțiile și să păstrați aportul total de calorii sub 1.500 pe zi.

Puteți găsi o listă de site-uri web și aplicații pentru a vă urmări aportul de calorii în acest articol.

Nu există alte reguli pentru restul de 4 zile de dietă.

Primele 3 zile ale dietei au un meniu fixat, în timp ce celelalte 4 sunt mai puțin restricționate. Încă ești încurajat să mănânci sănătos și să restricționezi caloriile pentru restul de 4 zile.

Alimente suplimentare permise

Substituțiile sunt permise în timpul fazei de 3 zile pentru cei cu restricții alimentare, dar porțiile ar trebui să conțină același număr de calorii.

De exemplu, dacă aveți alergie la arahide, puteți schimba untul de arahide cu untul de migdale.

De asemenea, puteți schimba 1 cană de ton cu unele migdale dacă sunteți vegetarian.

Tot ceea ce contează este că caloriile rămân aceleași. Dacă modificați în vreun fel planul de masă, trebuie să calculați caloriile.

Susținătorii dietei militare încurajează consumul de apă fierbinte de lămâie, dar recomandă împotriva băuturilor îndulcite artificial. Cu toate acestea, nu există niciun motiv științific pentru care aceasta ar fi o idee bună.

Dacă aveți restricții alimentare, atunci vi se permite să înlocuiți alimentele cu calorii egale.

Dieta militară se bazează pe dovezi?

Nu au existat studii privind dieta militară. Cu toate acestea, o persoană obișnuită este foarte probabil să slăbească câteva kilograme din cauza restricției calorii de o săptămână.

Dacă intră mai puține calorii în țesutul adipos decât îl lasă, pierzi grăsime. Perioadă.

Cu toate acestea, susținătorii dietei susțin că are un anumit avantaj de scădere în greutate datorită „combinațiilor de alimente” din planul de masă. Se spune că aceste combinații vă cresc metabolismul și vă ard grăsimile, dar nu există niciun adevăr în spatele acestor afirmații.

Cafeaua și ceaiul verde conțin compuși care pot crește ușor metabolismul, dar nu există combinații cunoscute de alimente capabile să facă acest lucru (,,,).

Și, dacă te uiți la alimentele generale incluse în planul de masă, pur și simplu nu pare o dietă pentru arderea grăsimilor.

Alimentele bogate în proteine ​​stimulează metabolismul mai mult decât alte alimente (,). Dar majoritatea meselor din dieta militară sunt sărace în proteine ​​și bogate în carbohidrați, ceea ce reprezintă o combinație proastă pentru pierderea în greutate.

Unii oameni susțin, de asemenea, că această dietă are beneficii similare pentru sănătate cu postul intermitent. Cu toate acestea, nu există niciun post implicat în dietă, deci acest lucru este fals.

Dieta militară vă poate ajuta să slăbiți, deoarece are un conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, nu are un avantaj special care îl face mai eficient decât alte diete cu restricții calorice.

Este dieta militară sigură și durabilă?

Dieta militară este probabil sigură pentru o persoană obișnuită, deoarece este prea scurtă pentru a face rău de durată.

Cu toate acestea, dacă urmați această dietă luni la rând, limita strictă a caloriilor vă poate pune în pericol deficiențele de nutrienți.

Acest lucru este valabil mai ales dacă nu consumați în mod regulat legume și alte alimente de calitate în zilele libere.

În plus, consumul de hot dog, biscuiți și înghețată în fiecare săptămână are potențialul de a provoca probleme metabolice. Mancarea nedorita nu ar trebui sa fie o parte obisnuita a dietei.

În ceea ce privește durabilitatea, această dietă este destul de ușor de făcut. Nu se bazează pe schimbările de obicei pe termen lung și necesită doar voință pentru o perioadă scurtă de timp.

Acestea fiind spuse, probabil că nu te va ajuta să păstrezi greutatea foarte mult timp, deoarece nu te ajută să-ți schimbi obiceiurile.

Dieta militară este probabil sigură pentru persoanele sănătoase, dar nu ar trebui făcută pentru perioade lungi de timp. Probabil nu duce la pierderea în greutate de durată.

Poți pierde cu adevărat 10 kilograme într-o săptămână?

Această dietă a devenit populară deoarece susține că puteți pierde 4,5 kilograme într-o săptămână.

Teoretic, această rată de scădere în greutate este posibilă pentru persoanele supraponderale care restricționează sever caloriile. Cu toate acestea, cea mai mare parte a pierderii în greutate se va datora pierderii de apă, nu a grăsimilor.

Greutatea apei scade rapid pe măsură ce depozitele de glicogen ale organismului scad, ceea ce se întâmplă atunci când restricționați carbohidrații și caloriile ().

Acest lucru arată bine pe cântar, dar greutatea va fi recâștigată atunci când vei începe să mănânci din nou normal.

Este posibil să slăbești 10 kilograme într-o săptămână. Cu toate acestea, cele mai multe dintre acestea vor fi greutatea apei, care se recâștigă atunci când începeți să mâncați normal.

Poate funcționa, dar nu pentru mult timp

Dacă doriți să slăbiți rapid câteva kilograme, atunci dieta militară vă poate ajuta.

Dar este posibil să recâștigați greutatea înapoi foarte repede. Aceasta nu este pur și simplu o dietă bună pentru pierderea în greutate de durată.

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate și menținerea acesteia, există multe metode de slăbire care sunt mult mai bune decât dieta militară.