4 metode de terapie a somnului pentru un somn mai bun

Conţinut

• 1. Igiena somnului
• 2. Terapia comportamentală
• 3. Terapia de relaxare
• 4. Tratamente alternative
• Când se utilizează medicamente

Terapia somnului se face dintr-un set de tratamente care există pentru a stimula somnul și a îmbunătăți insomnia sau dificultățile de somn. Câteva exemple ale acestor tratamente sunt igiena somnului, schimbarea comportamentului sau terapiile de relaxare, care pot ajuta la reeducarea corpului să doarmă la momentul potrivit și să aibă un somn restaurator.

Tratarea insomniei este esențială pentru reglarea nivelului hormonal al organismului, reîncărcarea energiei și îmbunătățirea funcției creierului. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că utilizarea medicamentelor, cum ar fi anxioliticele, trebuie utilizată numai atunci când este indicată de medic, din cauza riscului de efecte secundare, cum ar fi dependența și căderile.

Principalele forme de terapie a somnului sunt:

1. Igiena somnului

Această metodă constă în schimbarea comportamentelor de zi cu zi care afectează somnul, evitând somnolența în timpul zilei, deoarece reeducă corpul pentru a avea un somn de restaurare.

Principalele modalități de a efectua igiena somnului sunt:

• Dormi într-un loc liniștit, fără zgomot și că este întuneric, astfel încât corpul să se poată relaxa, evitând trezirile pe tot parcursul nopții;
• Creați o rutină, să educe corpul să doarmă și să se trezească mereu în același timp, evitând să doarmă în timpul după-amiezii, astfel încât să se poată odihni bine noaptea;
• Efectuați activitate fizică în timpul zilei, deoarece exercițiile sunt excelente pentru reglarea hormonilor care îmbunătățesc somnul, totuși nu trebuie făcute noaptea, deoarece stimularea organismului poate dura câteva ore și poate face somnul dificil;
• Mănâncă alimente ușoare astfel încât organismul să nu cheltuiască multă energie efectuând digestia, pe lângă evitarea fumatului, consumului de alcool sau stimulente după întuneric;
• Nu te uita la televizor, rămâneți pe telefonul mobil sau computer înainte de culcare;
• Evitați să folosiți patul pentru alte activități decât somnul, cum ar fi să studiezi, să mănânci sau să stai la telefon.

În acest fel, corpul este condiționat să se simtă somnoros noaptea, deoarece sunt stimulate obiceiurile bune de somn. Aflați mai multe despre igiena somnului și câte ore ar trebui să dormiți pe noapte pentru vârsta dvs.

2. Terapia comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală este un set de tehnici pentru corectarea comportamentelor și atitudinilor care duc la insomnie, cum ar fi realizarea unui jurnal de somn, în care persoana notează orele de somn și trezire, de câte ori s-a trezit sau ce gânduri are când are insomnie. În acest fel, este mai ușor să identificăm ce poate influența tulburările de somn.

Terapia de restricție a somnului este o metodă care propune ca persoana să rămână în pat doar în timpul perioadei de somn. În acest fel, se evită să te culci fără să dormi mai mult de 30 de minute, este de preferat să te ridici, să faci alte activități și să te întorci la culcare când se întoarce somnul.

În plus, există programe cunoscute sub numele de Mindfulness, care sunt forme de psihoterapii de grup, constând în întâlniri săptămânale pentru a efectua exerciții, precum meditație, exerciții corporale și concentrare pentru a rezolva probleme cronice precum stresul, depresia și insomnia.

Psihoterapia este, de asemenea, o modalitate bună de a trata insomnia, deoarece ajută la rezolvarea conflictelor interne asociate cu această problemă și sunt foarte utile copiilor, în special celor cu hiperactivitate sau autism.

3. Terapia de relaxare

Unele tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație, masajul și reflexoterapia, ajută la îmbunătățirea tensiunii fizice și mentale care pot duce la lipsa somnului.

4. Tratamente alternative

În ciuda puține dovezi științifice, terapiile alternative pot aduce beneficii bune pentru tratamentul insomniei pentru mulți oameni și pot chiar să nu necesite utilizarea medicamentelor.

Tratamentele pe bază de pulberi pe bază de plante, capsule sau ceaiuri, cum ar fi mușețelul, valeriana sau balsamul de lămâie, de exemplu, sunt metode naturale de creștere a relaxării și de combatere a insomniei, dar ar trebui utilizate de preferință cu cunoștințele medicului.

Acupunctura este o altă tehnică care stimulează punctele de pe corp, care ajută la reechilibrarea energiei organismului și la scăderea stresului, anxietății și insomniei, de exemplu.

Terapia ortomoleculară este o altă formă alternativă, care promite să trateze dezechilibrele hormonale sau chimice din organism, prin înlocuirea vitaminelor și mineralelor. În cazul insomniei, este important să se mențină nivelurile de magneziu, triptofan, vitamina B3 și niacină, astfel încât să existe o producție adecvată de serotonină și melatonină, substanțe legate de bunăstare și somn. Vezi lista alimentelor bogate în triptofan.

Fototerapia este, de asemenea, un tip de tratament care constă în expunerea regulată la lumină, folosind lămpi speciale, care ajută la tratarea insomniei.

Consultați câteva trucuri confirmate de știință pentru un somn mai bun:

Când se utilizează medicamente

Atunci când terapia somnului nu aduce rezultate, poate fi necesară utilizarea unor medicamente, care pot fi antidepresive, cum ar fi Sertralina, Trazodona sau Mirtazapina, de exemplu, sau anxiolitice, precum Clonazepam sau Lorazepam, prescrise de medicul generalist, neurolog sau psihiatru .

Utilizarea medicamentelor ar trebui să fie ultima opțiune sau utilizată atunci când există probleme neurologice asociate insomniei, datorită capacității sale de a provoca dependență.

Aceste tratamente ajută somnul și împiedică persoana să rămână prea mult fără somn, ceea ce poate provoca mai multe probleme de sănătate, deoarece în timpul somnului creierul se reorganizează, reglează hormonii și reaprovizionează energia creierului și a mușchilor.

Cantitatea de somn necesară poate varia, dar este de obicei între 7 sau 8 ore pe noapte. Pe lângă tratamentele menționate, este importantă și încercarea de a mânca pentru a stimula somnul.