Întăriți-vă nucleul cu acest antrenament de mișcare de dans viral

Conţinut

• O picatura
• Fusta clasică de banane
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Recenzie pentru

Toată lumea are acel prieten care se bucură de stăpânirea și afișarea celor mai recente mișcări de dans virale. Indiferent dacă ești sau nu prietenul acela nerăbdător, există o mulțime de motive pentru a ieși acolo și a încerca ceva nou dincolo de piciorul ocazional pe jumătate aspru la club. Dansul este perfect pentru oricine simte că cardio-ul poate fi tortură; este un stimulent instantaneu al dispoziției și un antrenament serios.

Acest antrenament creat de coregraful și instructorul de dans Banana Skirt Tiana Hester combină cele mai bune mișcări de dans virale care vă lucrează serios. (Pentru că cine vrea să facă scântei și scânduri toată ziua?) Oglindeste-o pe Tiana în videoclip sau, pentru mai multe îndrumări, citește detaliile ei despre fiecare mișcare de mai jos. Și hei, chiar dacă ești departe, vei avea totuși un antrenament pentru întregul corp și vei arde o tonă de calorii.

O picatura

The One Drop este o mișcare de sală de dans originară din Jamaica. Funcționează abs, coapse, viței și fesieri. Puteți paria că această mișcare vă va transpira și vă va ridica prada!

A. Stai cu picioarele paralele, picioarele la lățimea umerilor, cu genunchii închiși.

B. Îndoiți genunchii și aplecați-vă înainte într-o poziție de spate plat.

C. Pas pe piciorul drept, deplasând greutatea pe partea dreaptă, în timp ce ridicați piciorul stâng în sus de pe șold și lăsați-l în jos.

Fusta clasică de banane

Fusta clasică cu banane este o combinație dintre Twerk-ul modern și dansul cu banane, renumit de Josephine Baker. Îți lucrează abdomenul, oblicele, fesierele, coapsele și brațele și îți întărește întregul nucleu.

A. Stați cu picioarele paralele sau ușor întinse, cu genunchii îndoiți.

B. Stând într-o poziție ghemuit, mișcați șoldurile înainte și înapoi, lăsând brațele libere.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat este o provocare de dans creată de artistul hip-hop Zay Hilfigerrr care combină patru mișcări împreună. JJODB vă antrenează întregul corp și vă cere să vă mișcați într-un ritm rapid, ceea ce vă ajută să vă dezvoltați rezistența și rezistența.

A. Juju On Dat Beat: Stai cu un picior în fața celuilalt, ca și cum s-ar fi pregătit pentru o lungă, picioarele întoarse lateral și trunchiul în fața. Așezați brațele în fața corpului, cu pumnii închiși, cu coatele în talie. Stâncați corpul față în spate cu antebrațele orientate spre față, în timp ce mișcați brațele în sus și în jos unul câte unul.

B. Slide Drop: Glisați într-o parte. Aruncați un picior și îndoiți-l într-o ghemuit cu genunchii orientați înainte sau în lateral.

C. Hit Da Folks, Don't Stop: Punch brațele înainte în fața secțiunii medii de două ori într-o mișcare de încrucișare, una peste alta. Așezați brațele în formă de „U”, înclinați partea superioară a corpului ușor în lateral, lovind ambele brațe drept înainte în timp ce ridicați câte un picior în sus.

D. Running Man On That Beat: Stai cu un picior în fața celuilalt. Mutați-vă într-o mișcare de "ponei", freestilând cu brațele.

Milly Rock

Creat de artista de rap 2 Milly, acest dans îți funcționează întregul nucleu.

A. Stați cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, miezul cuplat.

B. Glisați spre dreapta în timp ce mișcați brațul drept printr-o mișcare de lovitură. Glisați spre stânga în timp ce mișcați brațul stâng într-o mișcare de lovitură. Opțional: Continuați mișcarea de alunecare și plasați brațele deasupra capului într-o poziție de câmp, rotind brațele și trunchiul într-o mișcare circulară.

Hit Da Folks

Un dans popular care își are originea în Columbus, GA, Hit Da Folks exersează picioarele, brațele, miezul și fesierii.

A. Stați cu picioarele la distanță de umeri. Punch de două ori înainte, încrucișând un braț peste celălalt.

B. Așezați brațele în formă de "U" și înclinați ușor partea superioară a corpului în timp ce ridicați un picior în sus, asigurându-vă că piciorul care se ridică este opus brațului cel mai apropiat de cap în timp ce dați cu pumnul.

Recenzie pentru