Strategii pentru arderea grăsimilor

Conţinut

• Recenzie pentru

Q. Fac intervale pe bicicleta staționară, pedalând 30 de secunde cât pot de tare și apoi ușurând 30 de secunde și așa mai departe. Antrenorul meu spune că antrenamentele la intervale „îți pregătesc corpul pentru a arde mai multe grăsimi”. Este adevărat?

A. Da. „Este destul de bine documentat că cu cât arzi mai mulți carbohidrați în timpul exercițiului, cu atât vei arde mai multe grăsimi după aceea”, spune Glenn Gaesser, Ph.D., profesor de fiziologie a exercițiilor la Universitatea din Virginia și coautor al The Spark (Simon și Schuster, 2001). „Anrenamentul la intervale arde glicogenul [o formă de carbohidrați stocat în ficat și în mușchi] într-un ritm foarte rapid.”

Exercițiile de mare intensitate măresc, de asemenea, secreția de hormon de creștere a organismului, ceea ce cercetările au determinat o creștere a arderii grăsimilor. Cu toate acestea, arderea suplimentară a grăsimilor care provine de la antrenamentele la intervale este modestă. „S-ar putea să arzi 40-50 de calorii în plus în timpul celor trei până la șase ore după antrenament”, spune Gaesser.

Gaesser recomandă antrenamentul pe intervale de două sau trei ori pe săptămână, dar nu mai mult de atât. „Natura antrenamentului este atât de grea încât poate duce la supraantrenament”, spune el. Amintiți-vă, cea mai bună strategie pentru pierderea grăsimilor este să ardeți mai multe calorii decât consumați, indiferent de sursa de combustibil folosită.

Recenzie pentru