Filarea subțire, definește picioarele și fundul

Conţinut

• Câte calorii arzi
• Sfaturi pentru a profita la maximum de cursa de filare

O clasă de spinning pierde mai mult decât banda de alergat sau o alergare și, în plus, întărește picioarele și fundul, lăsând corpul mai frumos și mai atractiv. Alte beneficii sunt:

• Întăriți coapsele, luptând împotriva celulitei din interiorul și partea laterală a coapselor;
• Lucrați glutele, făcându-le mai ferme și reducând foarte mult celulita;
• Îmbunătățiți circulația sângelui în picioare, combatând umflăturile;
• Consolidați mușchii abdominali atunci când se termină cursul cu burta micșorată;
• Îmbunătățește funcția cardiacă și respiratorie, scade colesterolul și ajută la controlul nivelului de glucoză din sânge.

Clasele sunt dinamice și motivante, cu toate acestea sunt mai potrivite pentru cei care sunt deja obișnuiți să facă mișcare, deoarece este de intensitate moderată / mare.

Câte calorii arzi

Învârtirea slăbește burta și picioarele, deoarece cheltuiește multă energie. O oră de rotire arde în medie 570 de calorii pe clasă la femei și mai mult de 650 la bărbați, dar pentru a pierde în greutate și a pierde burta se recomandă utilizarea unui contor de frecvență în toată clasa, pentru a menține ritmul cardiac peste 65% din capacitate maxim.

Contorul de frecvență este un dispozitiv portabil care măsoară ritmul cardiac ideal pentru pierderea în greutate, iar profesorul academiei va putea indica care este frecvența ideală a elevului în funcție de vârsta sa. Anumite săli de sport au biciclete staționare care au deja contorul de frecvență pe ghidon, ceea ce ajută la controlul HR pe toată durata cursului.

Astfel, dacă persoana mănâncă o dietă bună și reușește să îndeplinească întreaga clasă, este posibil să slăbească aproximativ 4 kg pe lună cu antrenament de 2 sau 3 ori pe săptămână.

Sfaturi pentru a profita la maximum de cursa de filare

Câteva sfaturi importante pentru a profita la maximum de clasa de filare sunt:

• Luați 1 pahar de suc de fructe, beți 1 iaurt lichid sau mâncați 1 fruct cu aproximativ 30 de minute înainte de curs;
• Se întinde înainte de începerea cursului;
• Începeți într-un ritm mai lent și creșteți treptat viteza și forța picioarelor;
• Purtați un pantof cu talpă tare, ca și al bicicliștilor profesioniști, deoarece acest lucru ajută la punerea puterii picioarelor direct pe pedală, împiedicându-l să se piardă printr-un pantof cu talpă moale;
• Aveți un prosop de mână întotdeauna în apropiere pentru a vă împiedica să alunecați mâinile de pe ghidonul bicicletei rotative;
• Purtați un pantaloni scurți căptușiți pe părțile private pentru a vă asigura un confort mai mare în timpul orei;
• Bea apă de nucă de cocos sau o băutură izotonică precum Gatorade, în timpul orei, pentru a înlocui apa și mineralele pierdute în transpirație;
• Ajutați bicicleta care se învârte la înălțimea dvs. pentru a evita rănirea coloanei vertebrale și a genunchilor;
• După curs, mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi un shake de proteine ​​sau iaurt, sau o masă cu carne slabă sau ouă pentru a favoriza creșterea musculară.

În timpul întregii clase ar trebui să vă mențineți spatele drept și să evitați să vă strângeți gâtul prea mult, dacă există durere în gât, ameliorați tensiunea în această regiune, întorcându-vă capul în lateral, dar dacă există durere la genunchi în timpul mersului cu bicicleta, cel mai potrivit este imediat ce puteți vedea un medic sau un kinetoterapeut.

Pentru cei care doresc să slăbească și să piardă burta, este important să ne amintim că dieta corectă și exercițiul fizic regulat sunt, de asemenea, importante pentru alternarea orelor de filare cu un tip de exercițiu anaerob, cum ar fi antrenamentul cu greutăți.