5 rețete de supă cu mai puțin de 200 de calorii

Conţinut

• 1. Supa de vita macinata cu mandioquinha
• 2. Supă de dovleac cu curry
• 3. Supă ușoară de pui cu ghimbir
• 4. Cremă de morcovi
• 5. Supă de dovleac cu pui

Supele sunt mari aliați ai dietei, deoarece sunt bogate în substanțe nutritive precum vitamine și minerale și sărace în calorii. În plus, este ușor să variați aroma fiecărei supe și să adăugați ingrediente cu efect termogenic, cum ar fi piperul și ghimbirul, care accelerează metabolismul și stimulează pierderea în greutate.

Supele pot fi, de asemenea, utilizate pentru a îmbunătăți funcția intestinului și pentru a oferi porțiuni mari de nutrienți organismului, fiind utilizate pe scară largă în dietele de detoxifiere. De asemenea, pot fi înghețate cu ușurință, aducând confort și viteză atunci când îți este foame.

Vezi mai jos 5 rețete de supe cu mai puțin de 200 kcal pentru a fi folosite pentru a slăbi.

1. Supa de vita macinata cu mandioquinha

Această supă produce aproximativ 4 porții cu 200 kcal în fiecare porție.

Ingrediente:

• 300 g carne macinata;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 ceapă rasă;
• 2 morcovi rasi;
• 1 mandioquinha ras;
• 1 sfeclă rasă;
• 1 buchet de spanac;
• 1 pachet de nasturel;
• Sare și piper după gust.

Mod de pregătire:

Se caleste carnea in ulei de masline si se adauga ceapa pana se rumeneste. Se adaugă legumele și se sotează 5 minute. Se condimentează cu sare și piper după gust și se adaugă apă până se acoperă. Gatiti la foc mic pana cand legumele sunt fragede. Se ia de pe foc și se servește. Dacă preferați, puteți bate supa într-un blender pentru a avea o textură cremă.

2. Supă de dovleac cu curry

Această supă produce doar 1 porție și este de aproximativ 150 kcal. Dacă doriți, puteți adăuga deasupra 1 lingură de brânză rasă, care va lăsa preparatul cu aproximativ 200 kcal.

Ingrediente:

• 1 lingura de ulei de masline
• 1 ceapa medie, tocata
• 4 cani bucăți de dovleac
• 1 litru de apă
• 1 vârf de oregano
• Sare, piper Cayenne, curry, pătrunjel și salvie după gust

Mod de pregătire:

Călește ceapa în ulei de măsline și apoi adaugă dovleacul. Se adaugă sare, apă și condimente. Gatiti pana cand dovleacul este bine fiert. Așteptați să vă încălziți și să loviți blenderul. Când consumați, reîncălziți supa cu oregano și serviți cu pătrunjel.

3. Supă ușoară de pui cu ghimbir

Această supă produce 5 porții cu aproximativ 200 kcal în fiecare.

Ingrediente:

• 500 g piept de pui
• 2 roșii mici
• 3 căței de usturoi
• 1/2 ceapa rasa
• 1 bucată de ghimbir ras
• 2 linguri de caș ușor
• 1 mana de menta
• 4 linguri de extract de roșii
• sare și pătrunjel după gust

Mod de pregătire:

Călește ceapa și usturoiul în ulei de măsline. Așezați carnea de pui tăiată cubulețe la sotat, adăugați extractul de roșii, roșiile, menta și jumătate de pahar de apă. Când gătiți, adăugați ghimbirul ras. Când puiul este fiert, bateți totul într-un blender până devine cremos. Aduceți din nou la foc, adăugați sare, pătrunjel și caș. Se amestecă 5 minute și se servește. Iată cum se folosește ghimbirul pentru a slăbi.

4. Cremă de morcovi

Această rețetă dă 4 porții de supă cu aproximativ 150 kcal.

Ingrediente:

• 8 morcovi medii
• 2 cartofi medii
• 1 ceapa mica, tocata
• 1 cățel de usturoi tocat
• 1 lingura ulei de masline
• Sare, piper, miros verde și busuioc după gust

Mod de pregătire:

Rumeniti ceapa tocata marunt si usturoiul in ulei de masline. Adăugați morcovii și cartofii tăiați cuburi, acoperiți cu aproximativ 1 și 1/2 litri de apă. Se lasă pe foc mic până când legumele sunt fierte. Bate totul într-un blender și readuceți crema în tigaie, adăugând condimente precum sare, piper, miros verde și busuioc. Se fierbe câteva minute și se servește.

5. Supă de dovleac cu pui

Această rețetă dă 5 porții de supă cu aproximativ 150 kcal.

Ingrediente:

• 1 lingura de ulei de cocos
• 1 ceapa rasa mica
• 2 catei de usturoi zdrobiti
• 1 kg de dovleac japonez cubuleț (aproximativ 5 căni)
• 300 g de manioc
• 4 căni de apă
• Sare și piper după gust
• 1 cană de lapte degresat
• 2 linguri de caș ușor
• 150 g de pui gătit în cuburi foarte mici
• 1 lingura de patrunjel tocat

Mod de pregătire:

Încălziți uleiul de cocos și adăugați ceapa și usturoiul pentru a se rumeni. Adăugați dovleacul și manioca, apa, sarea, piperul și gătiți timp de 20 de minute sau până când dovleacul este moale. Bateți în blender până obțineți o cremă omogenă și apoi adăugați laptele și bateți încă ceva. Se adaugă cașul, pătrunjelul și puiul fiert, amestecând bine. Se servește fierbinte.

Pentru a folosi supele în avantajul dvs., iată cum puteți face dieta completă cu supă.