Urcușurile și coborâșurile pentru a fi incomod social

Conţinut

• De unde știu dacă sunt incomod social?
• Este rau?
• Are vreun scop?
• Sistem de avertizare intern
• Abilități profunde de conversație
• Perspective unice
• Cum mă pot simți mai confortabil în setările sociale?
• Scufundă adânc
• Lectură recomandată
• Amintiți-vă că situații incomode li se întâmplă tuturor
• Faceți stângăcie direct
• Exersează interacțiunea cu ceilalți
• Sfat Pro
• Încearcă să rămâi prezent
• Când să cauți ajutor
• Linia de jos

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Normele și indicii sociale, cum ar fi să știți când să salutați sau să oferiți oamenilor spațiu personal, vă ajută să navigați în situații sociale. S-ar putea să fi fost învățat direct unele dintre aceste norme. Alții, s-ar putea să fi preluat urmărind pe alții.

Când asistați la cineva care bâlbâie una dintre aceste norme, s-ar putea să vă înfundați și să vă simțiți jenat de cealaltă persoană. La fel, probabil că simți că stomacul tău se răstoarnă atunci când faci o introducere către cineva nou sau îți scapi de cuvinte.

Dar stângacia socială nu trebuie să fie un lucru rău. De fapt, s-ar putea chiar să vă avantajeze în anumite privințe. Dar asta nu-l face mai puțin dureros în acest moment.

Iată o privire asupra semnelor de stângăcie socială, sfaturi pentru depășirea acesteia și motive pentru care s-ar putea să nu fie un lucru atât de negativ.

De unde știu dacă sunt incomod social?

Stingherea socială nu este o problemă de sănătate mintală - nu există criterii de diagnostic sau chiar o definiție concretă. Este mai mult un sentiment sau o colecție de sentimente și experiențe care formează un model în viața ta.

Aceste sentimente și experiențe rezultă adesea din:

• eșecul de a observa anumite indicii sociale
• neînțelegerea sau neobservarea limbajului corpului altora

Heidi McKenzie, PsyD, explică faptul că persoanelor incomode din punct de vedere social le-ar putea fi greu să navigheze în conversații sau să își croiască drum într-un grup. Ca urmare, ar putea părea un pic „dezactivați” pentru alții.

Poate fi greu să recunoști în tine stângacie socială, pentru că s-ar putea să nu fii nici măcar conștient de unele indicii sociale pe care nu le primești. În schimb, ați putea observa doar că nu pareți să vă potriviți cu colegii dvs.

Este rau?

Stângăcia socială, în sine, nu este un lucru rău.

Dar poate deveni problematic dacă duce la suferință din cauza:

• oameni care fac remarci neplăcute
• petrecând mult timp întrebându-mă dacă ai greșit ceva
• având frecvent probleme în situații sociale
• dorind să-și facă prieteni, dar luptându-se să se conecteze cu ceilalți
• simțindu-se respins de alții

Într-o lume perfectă, toată lumea ar recunoaște că oamenii sunt unici și au seturi de abilități diferite. Dar, în realitate, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna.

Acest lucru poate fi greu de înfruntat. Dar nu înseamnă că trebuie să schimbi cine ești. Este posibil ca situațiile sociale să nu fie zona ta de forță, dar există lucruri pe care le poți face pentru a-ți minimiza stresul în jurul acestor scenarii (mai multe despre asta mai târziu).

Are vreun scop?

Înainte de a intra în strategii de depășire a incomodității sociale, este important să înțelegem că incomoditatea socială are câteva avantaje.

Sistem de avertizare intern

Dacă vă aflați într-o situație incomodă, ați putea gândi ceva de genul „Nu credeam că se va întâmpla”. S-ar putea să vă simțiți puțin neliniștit sau inconfortabil și să aveți dorința de a scăpa cât mai curând posibil.

Dar un mic studiu din 2012 sugerează că aceste sentimente pot ajuta acționând ca un fel de sistem de avertizare. Vă ajută să vă dați seama când ați abordat (sau ați trecut) o graniță socială.

Ca urmare, este posibil să aveți simptome fizice de anxietate, panică sau frică, inclusiv:

• tensiunea musculară
• fața roșie
• inima bătătoare
• greaţă
• hiperventilație

Probabil că acest lucru nu pare deloc benefic. Dar acest disconfort vă poate motiva să:

• acționează în acest moment
• aveți grijă să evitați lipsa unor indicii sociale similare în viitor

Abilități profunde de conversație

A avea probleme cu discuțiile mici și interacțiunile sociale de rutină nu înseamnă că nu ești un partener de conversație bun.

Mackenzie remarcă faptul că persoanele care se ocupă de stingherirea socială „s-ar putea lupta cu discuții mici, dar sunt deseori minunate să se adâncească în subiectele care le pasionează”.

Perspective unice

Psihologul Ty Tashiro notează în cartea sa Incomod: Știința de ce suntem incomode din punct de vedere social și de ce este minunat că oamenii incomodați sociali tind să vadă lumea din jurul lor în moduri diferite.

Este posibil să fie mai puțin probabil să observe observații sociale sau să preia emoții, dar se simt mai conduși spre abordări sistematice sau științifice. Această perspectivă unică poate proveni din diferențele din creier - diferențe care uneori se referă la inteligență înaltă și realizare, potrivit lui Tashiro.

„Mintile oamenilor incomode tind să-i facă oameni de știință în natură, pentru că sunt buni în a vedea detalii, a prelua modelele din aceste detalii și a adopta o abordare sistematică a problemelor”, scrie el.

Cum mă pot simți mai confortabil în setările sociale?

Stângăcia socială poate avea beneficiile sale, dar s-ar putea să observați și unele dezavantaje. Poate că de multe ori vă simțiți greșit sau vă lipsește ceva.Sau poate uneori faci sau spui lucruri care creează stângăcie acasă, la școală sau la serviciu.

Aceste sfaturi vă pot ajuta să navigați mai bine în situațiile sociale și să faceți față repercusiunilor care provin din alunecările inevitabile.

Scufundă adânc

A petrece puțin timp învățând mai multe despre stingherirea socială te poate ajuta să simți mai mult acceptarea acestei părți a ta

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați să vă vizitați biblioteca sau librăria. Există o serie de cărți despre acest subiect care oferă explorări interesante despre ceea ce este și nu este stângăcie socială, împreună cu îndrumări utile.

Lectură recomandată

Câteva de luat în considerare includ:

• Incomod: Știința de ce suntem incomode social și de ce este minunat de Ty Tashiro
• Îmbunătățiți-vă abilitățile sociale de Daniel Wendler
• Cringeworthy: A Theory of Stomberness de Melissa Dahl

Amintiți-vă că situații incomode li se întâmplă tuturor

Stângăcie socială se întâmplă, probabil mai mult decât îți dai seama. Deși nu există statistici care să susțină acest lucru, este destul de sigur să presupunem că majoritatea oamenilor pe care îi întâlnești în viața ta de zi cu zi au trăit momente incomode.

Spuneți că aruncați toate alimentele pe care le purtați în mijlocul supermarketului. Un borcan cu sos de paste se sparge, ouăle se sparg, iar roșiile cherry își desfășoară cutia și pe culoar. Fiecare fibră a ființei tale țipă intern și îți spune să-ți abandonezi alimentele și să fugi pe ușă.

Dar încercați să vă amintiți: cu siguranță nu sunteți prima persoană care face acest lucru în acel magazin. Nici tu nu ești ultimul. Și toți cei care s-au întors să se uite? Probabil că au mai fost acolo, într-o formă sau alta.

Faceți stângăcie direct

Când vă confruntați cu un moment incomod, indiferent dacă ați făcut o gafă socială sau pur și simplu ați fost martorul altcuiva, veți reacționa de obicei în unul din cele două moduri:

• evitați sau ignorați ce s-a întâmplat
• soluționează greșeala

Micul studiu discutat anterior a concluzionat că evitarea sau ignorarea unei situații incomode nu ajută. În schimb, acest lucru tinde să prelungească stângacia și să facă interacțiunile viitoare și mai incomode.

Data viitoare când îți dai seama că ai făcut ceva ciudat, încearcă să recunoști asta cu o remarcă sau o glumă obișnuită în loc să te retragi.

Acesta este un sfat pe care îl puteți plăti și înainte, dacă doriți să ajutați pe altcineva să se simtă mai bine în legătură cu un moment incomod. Încercați un zâmbet sau o remarcă amabilă de genul „Nu vă faceți griji! Se întâmplă tuturor. ”

Exersează interacțiunea cu ceilalți

Dacă vă luptați în medii sociale, s-ar putea să vă fie de ajutor să exersați abilitățile de conversație și comunicare cu cineva pe care îl cunoașteți și în care aveți încredere.

Comunicarea implică lucruri precum:

• știind să începi o conversație
• recunoscând când s-a terminat o conversație
• schimbând subiectul fără probleme
• știind când să intercepți și cum să eviți întreruperea cuiva

Dar bun comunicarea presupune, de asemenea, să știi cum să citești limbajul corpului cuiva. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți indicii precum disconfort, plictiseală, interes etc.

Puteți exersa interacțiunea cu ceilalți prin:

• luând cursuri de abilități sociale
• cerând sfaturi și sugestii prietenilor sau altor persoane în care aveți încredere
• alergând prin scenarii practice cu prietenii sau familia
• punându-te în situații mai sociale

Sfat Pro

Îți face griji că îți exersezi abilitățile sociale în fața unor oameni pe care s-ar putea să-i vezi din nou?

Luați în considerare luarea practicii dvs. în afara locurilor obișnuite. De exemplu, ați putea încerca să purtați o scurtă conversație cu casierul la un magazin alimentar la care nu mergeți niciodată sau să vă duceți câinele într-un parc aflat de cealaltă parte a orașului.

Încearcă să rămâi prezent

Tehnicile de atenție vă ajută să acordați mai multă atenție ceea ce se întâmplă aici și acum. A fi mai atenți pe măsură ce vă petreceți ziua vă poate ajuta să vă concentrați asupra împrejurimilor actuale.

Acest lucru poate ajuta la reducerea momentelor incomode în două moduri:

• Dacă sunteți mai atent la ceea ce se întâmplă în jurul vostru, este mai puțin probabil să pierdeți indicii de la alții care ar putea să vă avertizeze cu privire la o posibilă nenorocire, cum ar fi evitarea frustrărilor cu privire la un coleg de muncă care se îndreaptă în spatele vostru.
• Creșterea conștientizării dvs. în momentul prezent vă poate ajuta să evitați să vă gândiți prea mult la momentele incomode care s-au întâmplat deja. În schimb, s-ar putea să vă fie mai ușor să le lăsați să meargă și să avanseze.

Când să cauți ajutor

Din nou, nu este nimic în neregulă cu stângacia socială. Dar este important să fii atent la modul în care te face să te simți.

Dacă vă simțiți nefericit, stresat sau singur în viața dvs. de zi cu zi, vă recomandăm să discutați cu un terapeut care vă poate ajuta să explorați motivele acestor sentimente. De asemenea, vă pot ajuta să dezvoltați noi abilități sociale și să vă ascuțiți identitatea de sine.

Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să identificați problemele de bază care ar putea juca un rol, cum ar fi anxietatea socială. McKenzie explică faptul că, în timp ce unii oameni folosesc în mod interschimbabil termenii „stângăcie socială” și „anxietate socială”, acestea sunt două lucruri diferite.

„Oamenii cu anxietate socială au, de obicei, abilități sociale medii până peste medie”, spune ea. "Tu ai putea simt ca toți cei de la petrecere de cocktail, cred că ești „ciudat”, dar șansele sunt bune că ieși bine pentru ceilalți ”.

Această anxietate vă poate face să vă retrageți din anumite situații sociale sau pur și simplu să le evitați cu totul.

Linia de jos

Nu este nimic în neregulă în a fi incomod social. Indiferent dacă îți recunoști sau nu stingheria socială, în general nu este rău sau dăunător, cu excepția cazului în care te deranjează sau te împiedică să faci lucruri pe care vrei să le faci.

Dar dacă simți că te descurci bine, nu te simți presat să te schimbi. Amintiți-vă, toată lumea are din când în când câte o stângăcie.