Revista de dietă SlimFast: funcționează pentru pierderea în greutate?
Conţinut
- Scorul de dietă de la linia de sănătate: 2,58 din 5
- Cum functioneaza
- Vă poate ajuta să pierdeți în greutate?
- Alte beneficii
- Alimente de mâncat
- Alimente de evitat
- Meniu de eșantion
- Lista de cumparaturi
- Dezavantajele dietei
- Linia de jos
Scorul de dietă de la linia de sănătate: 2,58 din 5
Dieta SlimFast a fost un instrument popular de pierdere în greutate de zeci de ani.
Constă în agități de înlocuire a mesei și produse alimentare concepute pentru a promova pierderea în greutate.
Planul său simplu, convenabil și ușor de urmărit a obținut un succes larg.
Dar mulți se întreabă dacă funcționează cu adevărat, precum și dacă este durabil.
Acest articol aruncă o privire mai atentă asupra avantajelor și contra contra dietei SlimFast.
scor de recenzie pentru dietă- Scor general: 2.58
- Pierdere în greutate: 3.0
- Mâncat sănătos: 2.0
- Durabilitate: 2.7
- Sănătatea întregului corp: 2.0
- Calitatea nutriției: 2.2
- Bazat pe dovezi: 3.5
Cum functioneaza
Dieta SlimFast este un plan parțial de înlocuire a mesei, care implică consumul a două înlocuitori de masă pe zi, pe lângă trei gustări.
Vă faceți o singură masă, deși există instrucțiuni pentru ce alimente trebuie incluse și câte calorii ar trebui să conțină.
Înlocuind mesele și gustările obișnuite cu alegeri pre-pregătite cu calorii mici, puteți reduce aportul zilnic de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate.
În medie, dieta SlimFast oferă aproximativ 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.600 de calorii pe zi pentru bărbați.
Înlocuirile de masă sunt bogate în proteine, ceea ce vă poate ajuta să reduceți pofta de mâncare și aportul de calorii (1).
Dieta SlimFast, de asemenea, susține că vă ajută să vă mențineți metabolismul arzând și să evitați foamea.
Este recomandat să asociați dieta cu cel puțin 30 de minute de exercițiu zilnic pentru a ajuta la menținerea pierderii în greutate.
rezumat Dieta SlimFast este un plan parțial de înlocuire a mesei, care funcționează prin reducerea aportului de calorii pentru a promova pierderea în greutate.Vă poate ajuta să pierdeți în greutate?
Dacă este respectată corect, dieta SlimFast poate fi o modalitate eficientă de a slăbi.
Funcționează prin reducerea aportului de calorii pentru a crea un deficit de calorii, care este atunci când cheltuiți mai multe calorii decât consumați.
Conform unei analize, urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii poate scădea greutatea corporală cu o medie de 8% pe termen scurt (2).
Produsele SlimFast sunt de asemenea bogate în proteine, care pot ajuta și la pierderea în greutate.
Un studiu mic a descoperit că creșterea aportului de proteine cu 15% a redus aportul zilnic de calorii cu 441 calorii și a scăzut greutatea corporală cu 10,8 lire sterline (4,9 kg) în 14 săptămâni (1).
Multe studii arată că planul SlimFast specific poate favoriza pierderea în greutate.
Un studiu a oferit 63 de persoane cu înlocuitori de masă de două ori pe zi și le-a instruit să consume și o masă scăzută în calorii.
După șase luni, participanții au pierdut în medie 7% din greutatea lor corporală și au obținut o reducere semnificativă a indicelui de masă corporală (3).
Un alt studiu de șase luni la 293 de persoane a evaluat eficacitatea a patru planuri populare de dietă, inclusiv SlimFast.
S-a constatat că cei din grupul SlimFast au pierdut în medie 10,6 lire (4,8 kg), în timp ce cei din grupul de control au câștigat 1,3 kilograme (0,6 kg) (4).
Mai mult, o revizuire a șase studii a analizat efectele programelor de înlocuire a mesei, cum ar fi SlimFast, asupra gestionării greutății pe termen lung. Acesta a concluzionat că programele de înlocuire a mesei au dus la pierderea în greutate durabilă (5).
rezumat SlimFast este bogat în proteine și sărac în calorii. Studiile au descoperit că SlimFast și programe similare de înlocuire a mesei pot produce o pierdere semnificativă și durabilă în greutate pe termen lung.Alte beneficii
SlimFast este o alegere populară, deoarece este ușor de urmărit și suficient de flexibil pentru a se încadra în majoritatea stilurilor de viață.
Spre deosebire de alte diete, SlimFast asigură majoritatea meselor dvs., ceea ce face mai greu să subestimați dimensiunile porțiunilor sau supraalimentarea.
În ceea ce privește sănătatea, pierderea chiar a unei cantități mici de greutate corporală suplimentară în timp ce urmează dieta SlimFast poate aduce beneficii impresionante.
S-a demonstrat că pierderea în greutate scade tensiunea arterială, ameliorează inflamația și reduce riscul de boli coronariene și chiar anumite tipuri de cancer (6, 7).
Cercetările arată că urmând dieta SlimFast sau folosirea altor programe de înlocuire a mesei poate ajuta și la controlul zahărului din sânge.
Un studiu realizat la 57 de persoane a descoperit că înlocuirile de masă lichidă precum SlimFast nu numai că au crescut pierderea în greutate, dar au îmbunătățit și nivelul de zahăr din sânge și insulina (8).
Un alt studiu mic, de șase săptămâni, a descoperit că, în urma unui regim de înlocuire a mesei similar cu SlimFast, s-a dus la scăderea semnificativă a nivelului de zahăr din sânge (9).
Menținerea glicemiei sub control nu doar reduce riscul de complicații ale diabetului, cum ar fi leziunile nervoase și probleme renale, dar poate fi asociată și cu un risc mai mic de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă (10).
rezumat Pierderea în greutate poate îmbunătăți mai multe aspecte ale sănătății tale. SlimFast poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge și de insulină.Alimente de mâncat
Dieta SlimFast vă sfătuiește să consumați două agități de înlocuire a mâncărurilor, prăjituri sau baruri pe zi în locul a două mese obișnuite.
De asemenea, vi se permite până la trei gustări de 100 de calorii pe zi.
Sunt disponibile produse SlimFast pre-porționate, cum ar fi crizele și chipsurile, sau puteți utiliza propriile gustări în loc.
Unele gustări de 100 de calorii includ:
- 1 banană medie
- 4 pătrate de ciocolată
- 3 căni (24 de grame) popcorn cu aer
- 1 felie de brânză
- 0,5 cană (143 grame) iaurt grecesc
- 1 pere medii
De asemenea, vi se cere să consumați o masă sensibilă pe zi, care nu trebuie să depășească 500 de calorii.
Vă recomandăm să faceți cel puțin jumătate din legumele din farfurie, să folosiți un sfert pentru proteine și să completați restul cu amidon.
Sunt oferite diverse rețete de masă, inclusiv:
- Pui cu quinoa și legume
- Lasagna vinete
- Salată de friptură de mandarină
- Cupe de briose cu ou
- Brânză cu brânză de ardei iute
Puteți consuma această masă în orice moment al zilei, atât timp cât vă încadrați și în cele două înlocuitori de masă.
rezumat Pentru a urma dieta SlimFast, consumați două înlocuitori de masă și trei gustări de 100 de calorii pe zi. Vi se permite zilnic o masă sensibilă, care ar trebui să constea în cea mai mare parte din legume cu niște proteine și amidon.Alimente de evitat
Niciun fel de mâncare nu este în afara limitelor planului SlimFast, atât timp cât vă încadrați în alocarea zilnică de calorii.
De exemplu, dacă vă place să adăugați zahăr la cafeaua dvs. de dimineață, este recomandat să deduceți acele calorii din limita dvs. zilnică de calorii, în loc să reduceți zahărul complet.
Dieta permite chiar alcoolul cu moderație.
Cu toate acestea, rețineți că reducerea alcoolului poate ajuta la pierderea în greutate. SlimFast sugerează să eliminați o gustare dacă vă bucurați un pahar de vin cu cina.
Acestea fiind spuse, alimentele bogate în calorii vor fi foarte greu de încadrat în dieta SlimFast.
Puteți include mâncare rapidă, produse coapte, băuturi zaharoase și gustări bogate în grăsimi, dar dimensiunea porțiunii va trebui să fie sever limitată pentru a vă menține obiectivele calorii.
Prin urmare, cel mai bine este să te respecți cu alternative de conținut redus de calorii, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, atunci când îți pregătești gustările și mesele.
rezumat Nici alimentele nu sunt în afara limitelor pe dieta SlimFast, dar trebuie să se încadreze în obiectivele dvs. zilnice de calorii. Puteți scădea calorii suplimentare consumate din gustările zilnice sau din alocarea de calorii.Meniu de eșantion
Mai jos este prezentat un meniu de probă de o zi pentru a vă începe.
- Mic dejun: Shake de ciocolată cu lapte cremos SlimFast
- Gustare: 1 uncie (28 grame) de migdale
- Masa de pranz: SlimFast Chocolatey Peanut Butter Bar Bar
- Gustare: SlimFast Cinnamon Bun Swirl Drizzled Crisps
- Cină: 3 uncii (85 grame) de somon prăjit cu o jumătate de linguriță (7 grame) de ulei de măsline, 1 cartof dulce mediu copt cu 1 linguriță (14 grame) de unt, o jumătate de cană broccoli tocat, prăjit
- Gustare: 1 cană (150 grame) morcovi pentru bebeluși, 2 lingurițe (30 grame) hummus
Lista de cumparaturi
Dacă intenționați să începeți dieta SlimFast, primul pas este să vă aprovizionați cu produsele potrivite.
Iată câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le ții la îndemână:
- Înlocuitori de masă SlimFast: Agită-te, amestecuri, bare sau fursecuri
- Gustări pre-porționate SlimFast: Chipsuri, crocante și mușcături de gustări
- Alternative lactate sau lactate: Lapte degresat, lapte de nuci neindulcit sau iaurt
- Proteine slabe: Carne de vită, pui, curcan, somon, tempeh etc.
- Legume: Broccoli, sparanghel, morcovi, spanac, roșii etc.
- Fructe: Mere, portocale, căpșuni, afine, pere etc.
- Cereale integrale: Quinoa, orez brun, orz, hrișcă etc.
- Nuci si seminte: Migdale, nuci, seminte de in, semințe de chia
Dezavantajele dietei
Cercetările arată că SlimFast poate fi eficient pentru pierderea în greutate, dar este posibil să nu fie cea mai bună soluție pe termen lung.
În timp ce programele de înlocuire a mesei precum SlimFast s-au dovedit a fi durabile, întoarcerea la obiceiurile alimentare obișnuite poate duce la redresarea greutății.
După atingerea obiectivelor dvs. de slăbit, SlimFast vă recomandă să continuați să înlocuiți o masă pe zi cu produsele lor de înlocuire a mesei, precum și să vă respectați cu opțiunile cu gusturi scăzute de calorii.
Cu toate acestea, acest lucru poate fi costisitor, cu shake-uri care costă 1,50-4,00 USD pentru fiecare porție.
Dieta pune, de asemenea, accentul aproape în totalitate pe calorii, mai degrabă decât nutrienți și te învață cum să numeri caloriile, mai degrabă decât cum să urmezi o dietă sănătoasă.
Poate fi o soluție eficientă și ușoară pe termen scurt, dar ar trebui să fie asociată cu modificări comportamentale și alte obiceiuri sănătoase pentru a avea succes pe termen lung.
rezumat Urmarea dietei SlimFast pe termen lung poate fi costisitoare și revenirea la dieta dvs. obișnuită după SlimFast poate provoca redresare în greutate. De asemenea, dieta se concentrează mai ales pe contorizarea caloriilor și nu pe alimentația sănătoasă.Linia de jos
Dieta SlimFast poate fi o metodă eficientă de pierdere în greutate, care funcționează prin înlocuirea a două mese pe zi cu o înlocuire a mesei.
Este bogat în proteine și sărac în calorii, iar studiile au arătat că sunt eficiente în promovarea pierderii în greutate pe termen scurt.
Cu toate acestea, există unele dezavantaje ale dietei. De asemenea, este posibil să nu fie cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate pe termen lung.
În timp ce dieta SlimFast vă poate ajuta cu siguranță eforturile de pierdere în greutate, este important să o combinați cu un stil de viață sănătos și o dietă nutritivă pentru a vă maximiza eficacitatea.
Alegerea Editorilor
Prevenar 13
