7 tactici de supraviețuire pentru cea mai bolnavă perioadă a anului

Conţinut

• 1. Vaccinați (nu este prea târziu!)
• 2. Fii un campion la spălarea mâinilor
• 3. Evitați-vă de mulțimi
• 4. Încărcați pe verde și cereale
• 5. Stresează-te mai puțin, odihnește-te mai mult
• 6. Îmbrățișează-ți „regina curată” interioară
• 7. Spune la revedere obiceiurilor proaste

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Adu-l, iarna. Suntem gata. Aceasta poate fi cea mai bolnavă perioadă a anului, dar suntem înarmați la maximum cu sfaturi pentru combaterea germenilor, trucuri pentru construirea imunității și un camion plin de șervețele antiseptice. Ai fost avertizat.

„Iarna vine” este mai mult decât un avertisment de rău augur despre „Game of Thrones”. Pentru familiile care încearcă să treacă prin lunile de iarnă cu cât mai puține zile de boală și zile ratate școlare posibil, prevenirea este cu adevărat cel mai bun medicament.

Dacă doriți să aveți un an fără gripă și febră (și cine nu?), Consultați aceste sfaturi despre cum să rămâneți sănătos atunci când temperaturile devin frigide.

1. Vaccinați (nu este prea târziu!)

În timp ce majoritatea medicilor recomandă administrarea vaccinului antigripal imediat ce este disponibil (de obicei la sfârșitul lunii septembrie / începutul lunii octombrie), această recomandare se bazează pe ideea de a construi imunitatea înainte de a intra în iarnă. Dar, chiar dacă este ianuarie și încă nu v-ați vaccinat împotriva gripei, nu există timp ca prezentul.

Gripa poate fi uneori foarte gravă, în special pentru copii mici și vârstnici, astfel încât toți membrii familiei cu vârsta mai mare de 6 luni ar trebui să fie vaccinați. Potrivit datelor, aproape 1 milion de americani au fost spitalizați din cauza gripei în lunile de iarnă 2014-2015.

2. Fii un campion la spălarea mâinilor

Experții (și bunicile curioase) îți spun să te speli pe mâini dintr-un motiv. Spălarea mâinilor poate fi cea mai simplă și mai eficientă modalitate de a preveni îmbolnăvirea, deoarece clătește toți germenii pe care tu sau copiii dvs. îi ridicați de la locul de joacă, căruciorul alimentar, strângere de mână, clanța ușii sau alte suprafețe comune.

Dar rețineți: există o diferență între spălarea mâinilor și corect spălarea mâinilor. Obiceiurile bune de spălare a mâinilor includ spălarea timp de cel puțin 20 de secunde și spălarea atentă a tuturor suprafețelor și acordarea unei atenții deosebite pe spatele mâinilor și unghiilor.

Stimulați întreaga familie pentru a intra în jocul de luptă împotriva germenilor. Încărcați săpunuri distractive de noutate sau recipiente decorate care îi atrag pe copiii mai mici să se săpune. Organizați o competiție săptămânală și acordați titlul de „campion la spălarea mâinilor” unui membru al familiei pentru modelarea abilităților de top. Sau faceți din acesta o competiție de trivia la cină despre fapte despre spălarea mâinilor.

3. Evitați-vă de mulțimi

Dacă aveți un copil foarte mic acasă, evitarea restaurantelor și a mall-urilor aglomerate în primele câteva luni de viață poate face ca bebelușul dvs. să nu se îmbolnăvească. Deși nu ar trebui să vă puneți în carantină din restul lumii, este posibil să aveți prieteni în loc să mergeți într-un loc public, până când nu dispare iarna.

Dacă trebuie să faci călătorii frecvente cu micuțul tău în aer liber, este bine să le spui străinilor care doresc să-ți atingă bebelușul că ai prefera să nu o facă. Spuneți-le că aveți grijă de sănătatea bebelușului și vor înțelege.

4. Încărcați pe verde și cereale

Deși există o mulțime de suplimente care promit să vă mențină fără gripă, nu există niciun produs miracol dovedit pe care să îl puteți lua pentru a preveni îmbolnăvirea. Cu toate acestea, puteți oferi celei mai bune șanse pentru sistemul imunitar de a vă îndepărta răcelile, consumând o dietă sănătoasă, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă o mulțime de vitamine și minerale pentru a crea celule ale sistemului imunitar.

Potrivit Universității Harvard, deficiențele anumitor micronutrienți, inclusiv vitaminele A, B-6, C și E, precum și cuprul, fierul, acidul folic, seleniul și zincul, par să se coreleze cu boala la animale.

Consumul unei diete sănătoase pline de verdeață bogată în nutrienți, legume pline de vitamine și fructe colorate, precum și cereale integrale, va oferi de obicei sistemului imunitar muniția de care are nevoie pentru a rămâne bine.

5. Stresează-te mai puțin, odihnește-te mai mult

Doi dușmani cunoscuți ai sistemului imunitar sunt stresul și insomnia și adesea funcționează mână în mână. Dacă luați măsuri pentru a vă reduce stresul și pentru a dormi bine, veți face mai puțin probabil să vă îmbolnăviți.

Încurajați munca în echipă acasă pentru a reduce stresul pentru toți membrii familiei. O diagramă a sarcinilor în care fiecare persoană își face partea de spălătorie, spălat vase, măturarea podelei și alte sarcini cheie poate oferi un mediu acasă mai relaxat și sănătos.

O altă opțiune este setarea unui timp zilnic de „ecrane”, timp în care toată lumea (inclusiv adulții) oprește telefoanele, tabletele, laptopurile și da, chiar și televizorul. Reducerea acestor stimuli intensi poate asigura un somn mai bun noaptea, precum și un nivel mai mic de stres în general.

6. Îmbrățișează-ți „regina curată” interioară

Curățarea temeinică și regulată a zonelor cheie din casă și birou poate ajuta la prevenirea bolilor. Nu este neobișnuit ca un coleg să atingă și / sau să partajeze telefonul, mouse-ul sau tastatura, de exemplu. Încercați să cumpărați șervețele dezinfectante și începeți în fiecare zi prin curățarea acestor suprafețe comune. Acasă, computerele, telefoanele mobile, masa de prânz și clanțele ușii sunt toate locuri excelente de curățat, de asemenea.

Nu trebuie să mergeți la extreme, dar păstrați o sticlă de dezinfectant pentru mâini ascunsă în bucătărie sau în sala de prânz la locul de muncă pentru a face curățarea mâinilor mai convenabilă. Păstrați sticlele de dimensiuni de călătorie și în birou, poșetă sau mașină. Cu cât este mai accesibil, cu atât este mai probabil să îl utilizați.

7. Spune la revedere obiceiurilor proaste

Indiferent cât de mult îți prețuiești paharul de pinot de seară sau te bucuri de vizionarea spectacolului tău preferat în timp ce te întinzi pe canapea, anumite obiceiuri îți pot reduce sistemul imunitar și pot îmbolnăvi mai mult. Printre cei mai notabili vinovați: fumatul, alcoolul excesiv (mai mult de o băutură pe zi pentru femei și mai mult de două pe zi pentru bărbați) și lipsa de mișcare.

Înlocuiți-vă cocktailul cu un cocktail de gust. Împachetează-te și mergi la o plimbare de seară înainte de maratonul TV. Și amintiți-vă că loviți câteva obiceiuri proaste vă poate menține pe dvs. (și pe cei dragi) în stare bună de sănătate toată iarna.

Rachel Nall este o asistentă medicală și scriitoare independentă din Tennessee. Și-a început cariera de scriitor la Associated Press din Bruxelles, Belgia. Deși îi place să scrie despre o varietate de subiecte, asistența medicală este practica și pasiunea ei. Nall este asistentă cu normă întreagă la o unitate de terapie intensivă cu 20 de paturi, concentrându-se în principal pe îngrijirea cardiacă. Îi place să-și educe pacienții și cititorii despre cum să trăiască mai sănătos și mai fericit.