Modelează-ți viața

Conţinut

• Recenzie pentru

Fie că este vorba de bunăstarea noastră fizică, de relațiile noastre, de sănătatea noastră emoțională sau de cariera noastră, este ușor să ne lăsăm prins de zi cu zi, solicitând detalii din viața noastră, fără a ne opri niciodată să ne gândim la ce lucrăm. spre. Cu toții ne dorim mai mult pentru noi înșine, iar intențiile noastre sunt mereu acolo: ne înscriem la sală, jurăm că vom găsi mai mult timp liber pentru noi înșine sau pentru familiile noastre, păstrăm romanul cu coloana vertebrală necrăpată pe noptieră, planificăm și plănuim să ne actualizăm praful. CV-uri - dar cel mai adesea, viețile noastre supradimensionate ne deraiază. Vrem să fim mai sănătoși, mai fericiți și mai stăpâni, dar cu toții ne întoarcem greșit încercând să ajungem acolo.

Dar, pas la rând, putem găsi un echilibru mai bun în multe domenii ale vieții noastre depline. De fapt, fitnessul nu este doar antrenamentul tău. Vremurile moderne necesită o definiție actualizată a fitness-ului. Fitness-ul îți modelează viața, nu doar corpul tău, deoarece cercetările arată că mult mai mult decât antrenamentele îți afectează sănătatea și bunăstarea. Sănătatea relațiilor tale, satisfacția în carieră, gestionarea stresului, dacă obții testele de depistare a sănătății necesare - toate îți afectează sănătatea. Scopul acestei coloane va fi de a aborda toate aceste elemente care vă afectează condiția fizică - conform definiției moderne. In fiecare luna, Formă va viza să vă aducă un pic mai aproape de acel echilibru, fie că este vorba de găsirea unei modalități de a mânca sănătos și nutritiv; obținerea unei satisfacții mai mari dintr-o relație; reluarea temperaturii carierei tale; sau pentru ca timpul dvs. de antrenament să funcționeze mai bine pentru dvs. Tema noastră din prima lună: identificarea obiectivelor dvs. de fitness și învățarea cum să lucrați mai bine către ele.

Obiectivele dvs. de exercițiu, definite

Când întrebi multe femei obiectivele lor de fitness, se întâmplă un lucru amuzant. Pentru câteva secunde, sunt încurcați. "Obiectivele mele de exercițiu?" ei spun. Sigur, cei mai mulți dintre noi pot bifa ceea ce ne-ar plăcea să slăbim: în greutate, genți, sutien umflat, celulită (ne vom ruga pentru un leac până vor găsi unul). Dar întreabă femeile ce ar dori să câștige și câți îți pot spune cu siguranță?

Dă vina pe cultura noastră. Aproape de la liceu (și, din păcate, adesea chiar mai devreme), a ne jeli defectele percepute ale corpului este practic un ritual de inițiere a femeii și un ritual, mulți dintre noi continuă din păcate pe viață. Ne atârnă cu brațul în fața prietenilor ca dovadă a creșterii în greutate târâtoare; ne ciupim coapsele în privat pentru semne de celulită proaspătă; ne batem pântecele pentru a le arăta altora adevărul: nu suntem în formă, corpurile noastre nu sunt dezvoltate. „Dacă ai merge la orice colț de stradă din orice oraș din țară și ai întreba 100 de femei: „Cum te simți pentru corpul tău?” câte femei vor spune „Îmi place?” „întreabă Dan Baker, dr., director de programe pentru îmbunătățirea vieții la Canyon Ranch din Tucson, Ariz.„ Limba noastră este bazată pe deficit, iar multe femei trăiesc în tirania acea."

Când ne pregătim cu astfel de negative, nu putem gândi pozitiv. Privim oglinzile noastre pe toată lungimea și vedem cum trebuie să le arate trupul nostru celorlalți, în loc să ne gândim la ce poate face corpul nostru pentru noi. Găsim defecte în care s-ar putea să vedem potențial. Acolo unde odinioară aveam modele imposibil de subțiri, cu cadre pentru adolescenți, împrăștiați peste tot, acum avem și vedete cu povești suculente despre cum erau „supraponderali” de 20 de kilograme - la fel ca mine și tu! -- până când și-au tăiat talia, prin dietă și hotărâre, în blugi mărimea 2. Dacă o pot face, așa vom face și noi, credem.

Bătălia pierzătoare

Pentru majoritatea femeilor, scopul principal este același: să slăbească.Într-un efort de a recruta studenți supraponderali pentru cursurile sale de control al greutății, Carol Kennedy, MS, acum director al programului de fitness / wellness la Universitatea Indiana din Bloomington, a oferit gratuit un test procentual de grăsime corporală pentru studenți. Dar ceea ce a găsit a șocat-o. „Șaptezeci la sută dintre femeile care au venit au fost în intervalul normal (20-30 la sută grăsime corporală), dar 56 la sută s-au perceput ca fiind supraponderale”, spune Kennedy. De fapt, Kennedy și colegii ei au adăugat o clasă de imagine corporală doar pentru aceste femei.

Poate că nu este surprinzător că femeile tinere sunt cele mai susceptibile să își dorească să fie slabe. Kennedy, care a publicat cercetări pe acest subiect, spune că femeile sub 30 de ani sunt cel mai preocupate de conceptul de imagine corporală; femeile de 30-50 de ani sunt oarecum mai predispuse să facă din sănătate un motiv principal pentru exerciții fizice. (Interesant, femeile devin din nou obsedate de aspectul lor după vârsta de 50 de ani, când încep să aibă loc schimbări mai vizibile ale corpului, spune Kennedy.)

Fiind buni studenți ai culturii noastre, unul dintre principalele motive pentru care lucrăm este să arătăm bine, în loc să ne concentrăm pe a ne simți bine și mai în viață în corpul nostru. Prea adesea ne forțăm așteptările aproape imposibile: să arătăm ca o anumită vedetă de televiziune, să ne strângem într-o clasă de liceu sau să obținem abs de 6 pachete. „Multe femei s-ar putea să se susțină la un ideal imaginat pe care genetica lor nu îl poate adapta și se pregătesc pentru eșec”, spune James Loehr, Ed.D., președintele LGE Performance Systems din Orlando, Florida. Și, făcând acest lucru , ne refuzăm plăcerile de a ne aprecia corpurile în curs de dezvoltare.

Semnul suprem că obiectivele noastre sunt nesănătoase este atunci când încetăm să ne bucurăm de viață pentru a le atinge. „Dacă urmezi o dietă pe care știi că nu o poți susține mult timp sau un program de exerciții care nu-ți place, în cele din urmă, asta te va distruge”, spune Loehr. „Călătoria către un scop este la fel de importantă ca orice”. Dar cum ne schimbam?

Calea spre succes

Este inutil să spui unei femei care dorește să scape de kilograme să uite de scăderea în greutate ca obiectiv. Dar, în mod ironic, asta poate fi exact ceea ce are nevoie pentru a reuși. „Sportivii profesioniști abordează obiectivele dintr-un unghi de performanță, concentrându-se pe ceea ce trebuie să facă”, spune Loehr. Ei nu judecă eficiența stând în fața unei oglinzi. „Au stabilit obiective pe termen lung, dar și obiective intermediare: ce vor face până la sfârșitul lunii, săptămâna aceasta sau chiar astăzi”, adaugă el. Când vă concentrați pe realizare și măsurați și îndepliniți obiectivele bazate pe performanță în trepte (cum ar fi mersul pe jos o jumătate de milă suplimentară sau creșterea greutății în timpul tragerilor lat), pierderea în greutate va avea grijă de la sine.

Pe măsură ce stabiliți obiective specifice, concrete de performanță pe care le puteți măsura (poate în cele din urmă ați dori să rulați 10k, dar astăzi trebuie să faceți un kilometru, de exemplu), veți învăța, de asemenea, să vă oferiți corpului ceea ce are nevoie pentru a le atinge. Când construiești un corp care devine mai rapid, mai puternic și mai potrivit, se simte bine. Eliberează. Și, cu tot antrenamentul, o salată verde slăbită pentru cină nu va merge. „Sănătatea și nutriția sunt foarte mult legate de performanță”, spune Loehr. „Dacă faci ceva care îți pune în pericol sănătatea, totul se destramă”.

Deci, pe măsură ce utilizați această secțiune pentru a vă defini obiectivele personale de exercițiu și fitness, țineți minte lecțiile învățate aici: realizarea a ceea ce doriți cu corpul dvs. începe cu primul act simplu de a-l respecta. Tratați-l bine, mental și fizic și vă va recompensa imediat.

Succesul fizic dintr-o privire

Sfaturi rapide pentru a vă urmări obiectivele de fitness:

* Gândiți diferit: nu vă vizualizați ca pe o persoană așezată, priviți-vă ca pe o persoană în mișcare.

* Stabiliți obiective de performanță mai mici pe care le puteți măsura, cum ar fi creșterea kilometrajului atunci când vă apropiați de repere mai mari și mai dificile, cum ar fi finalizarea unei prime curse.

* Definiți succesul în ceea ce privește ceea ce realizați zilnic. Este chiar mai ușor să urci scările?

* Evitați cântarul, mai ales dacă ați început antrenamentul cu greutăți. S-ar putea să mintă despre succesul tău.

* Nu măsura succesul uitându-te în oglindă. (Vă puteți imagina că Mia Hamm face asta?)

* Permiteți-vă contracarări. Sunt inevitabile. Ține minte: ești în ea pe termen lung.

Recenzie pentru