Abdominale serios sexy

Conţinut

• Recenzie pentru

Plata

Trecerea de la culcare la așezarea în poziție verticală îți funcționează secțiunea intermediară printr-o gamă mai mare de mișcare decât o face o criză. Un ritm super-lent mărește beneficiul. „Respirând în timp ce ridici și alta în timp ce cobori, forțează mușchii abdominali cei mai adânci să se contracte și să se întărească – și asta ajută la tragerea în burtă”, spune Jennifer Spencer, antrenor la Canyon Ranch Spa din Tucson, Arizona. Peste câteva săptămâni abdominalele tale vor arăta mai plate și te vei simți mai stabil, datorită unui nucleu mai puternic. Nu obții asta din criza medie!

Pentru cele mai bune rezultate

> Faceți 2 sau 3 seturi de câte 6 până la 8 repetări de trei sau patru ori pe săptămână.

> Începători, începeți prin curbare doar la jumătatea drumului. Dacă simțiți dureri la nivelul spatelui sau gâtului, opriți-vă sau solicitați ajutor unui antrenor pentru a vă perfecționa forma.

Cum să o facă

> Întindeți-vă cu fața în sus, cu picioarele întinse pe podea, genunchii și picioarele împreună, cu degetele ascuțite. Extindeți brațele deasupra pieptului, cu degetele îndreptate și cu palmele orientate spre picioare. Contractați abdomenul astfel încât partea inferioară a spatelui să atingă podeaua.

> Inspirați și înclinați-vă bărbia în timp ce vă înconjurați coloana vertebrală, coborâți brațele în fața dvs. și rostogoliți încet [A]; expiră în timp ce omoplații curăță podeaua și continuă să expiri până când stai în picioare, cu brațele întinse în fața ta [B].

> Respirați și expirați, coborâți încet trunchiul până la podea. Repeta.

Greșeli de evitat

> NU ține spatele drept când te rostogolești în sus și în jos; iti streseaza coloana.> NU ridica picioarele de pe podea; acest lucru vă îndepărtează o parte din accent de pe abdomen și vă poate tensiona spatele. > NU ridicați bărbia și nu lăsați capul pe spate, ceea ce vă poate răni gâtul.

Recenzie pentru