Secretul pachetului de 6 pachete de Kate Hudson

Conţinut

• Recenzie pentru

Alertă strălucitoare! Cel mereu adorabil Kate Hudson este din nou în centrul atenției, cu un arc de șase episoade pornit Bucurie jucând un instructor de dans, și să spunem doar ... ea tremură ce i-a dat mama ei! Tânărul de 33 de ani a arătat uimitor în premiera sezonului patru, arătând niște abs destul de minunate.

Nu există nicio îndoială că bomba blondă s-a întors și mai bine ca niciodată, dar cum a obținut acel trup dur, după bebeluș? Nicole Stuart, antrenorul Pilates de multă vreme al lui Hudson, s-a bucurat de SHAPE despre antrenamentul stelei sexy și multe altele!

FORMĂ: O iubim pe Kate Hudson! Abs-urile ei sunt incredibile Bucurie în acest sezon. De cât timp lucrezi cu ea și cum este să o antrenezi?

Nicole Stuart (NS): Am lucrat cu ea de 15 ani. A fost minunat! Când ai lucrat cu cineva atât de mult timp, ea a devenit acum una dintre cele mai bune prietene ale mele. Este o persoană incredibilă și mă provoacă cu adevărat ca antrenor pentru că este o atletă grozavă. Ne dăm amândoi un drum pentru banii noștri. Ea a fost întotdeauna uimitoare când vine vorba de antrenamente.

FORMĂ: Cât de des o antrenezi și cât durează sesiunile?

NS: Facem Pilates timp de o oră, de trei ori pe săptămână. Dacă se pregătește pentru ceva, va fi mai mult. Combinăm întotdeauna o mișcare cardio-similară înainte de o cursă de Pilates. În zilele libere, mă va întâlni la yoga sau la un curs de spinning.

FORMĂ: De ce este Pilates un antrenament atât de grozav?

NS: Îți funcționează în primul rând miezul, dar nu doar partea frontală. Veți lucra întregul corp - față, părți laterale, spate, întreaga secțiune mijlocie, trunchi - trage totul în interior și împreună. Vei deveni mai strâns, mai tonifiat și mai puternic. Te face să stai mai înalt, te face să ai mai multă încredere, te face să fii mai întemeiat. Veți pierde centimetri și veți avea un aspect mai subțire și mai lung. După primele 10 ședințe, te vei simți diferit. După 20 de sesiuni, veți vedea o diferență!

Eram pe moarte să aflăm mai multe, așa că i-am cerut lui Stuart să împărtășească o mostră a antrenamentului lui Hudson. Acum și tu te poți simți mai lung, mai slab, mai strâns, mai puternic și mai tonifiat cu rutina ei Pilates. Verifică-l pe pagina următoare!

O să ai nevoie: Un covoraș Pilates, apă

1. 100 de ani

Așezați-vă pe spate cu picioarele îndoite într-o poziție de masă, cu tibiile și gleznele paralele cu podeaua. Inhala.

Expirați. Ridică-ți capul cu bărbia în jos. Ar trebui să te uiți direct la buric. Curlează-ți coloana superioară de pe podea și inspiră.

Extindeți brațele și picioarele direct în fața dvs. și expirați. Coborâți picioarele suficient de mult, astfel încât să simțiți tensiunea în stomac, dar picioarele să nu tremure. Ține-ți brațele la aproximativ o jumătate de centimetru de podea.

Țineți această poziție și pompați ușor brațele în sus și în jos într-o mișcare repetitivă. Respirați scurt prin nas și afară prin gură. Luați cinci respirații și cinci respirații.

Faceți un ciclu de 10 respirații complete. Fiecare ciclu are cinci respirații scurte și cinci respirații scurte. Când terminați, trageți încet picioarele în stomac. Înfășurați-vă brațele în jurul lor și lăsați capul și umerii pe podea.

2. Roll-Ups

Așezați-vă pe spate pe un covor de yoga sau de sală. Picioarele tale ar trebui să fie drepte. Inspirați și atingeți brațele deasupra capului, astfel încât să vă întindeți întregul corp așa cum ați face-o dimineața.

Expirați și ridicați brațele spre cer. Când brațele devin perpendiculare pe cer, începeți să vă ridicați treptat capul și umerii de pe covoraș. Amintiți-vă să vă mențineți gâtul într-o aliniere bună, prefăcându-vă că există o portocală sub bărbie.

Scoate-ți abdominalele pentru a începe rularea. În același timp, strângeți mușchii interiori ai coapsei și fundului. Vrei să ții picioarele pe podea; dacă aveți probleme cu acest lucru, utilizați o modificare cum ar fi îndoirea genunchilor pentru a vă proteja spatele în timpul exercițiului.

Inspirați după ce ați ajuns în vârf și vă aflați în poziție așezată. Întindeți-vă înainte peste degetele de la picioare.

Începeți să vă rulați înapoi, păstrând coloana vertebrală într-o formă "C". Rulați încet o vertebră la rând. Mișcarea lentă vă obligă să aveți un control mai mare și, în cele din urmă, să vă întăriți mușchii.

Întindeți-vă brațele înapoi deasupra capului după ce ați terminat rularea în jos. Când ați ajuns la poziția inițială, repetați procesul pentru o altă rulare. Fă asta de cinci ori.

3. Tragere cu un singur picior

Începeți să vă culcați pe podea cu picioarele întinse drept în fața dvs. Lăsați-vă brațele de-a lungul părților laterale cu palmele orientate în jos. Relaxați-vă umerii departe de urechi și lăsați-vă burta să cadă spre podea.

Inspirați în timp ce trageți abdomenul adânc, înfundându-vă buricul spre coloana vertebrală. Îndoiți-vă capul înainte, până când bărbia atinge pieptul, în timp ce vă îndoiți simultan ambele genunchi și trageți ambele picioare spre piept. Îndreptați degetele de la picioare și strângeți mâinile în jurul tibiilor.

Întindeți-vă piciorul drept drept până în tavan. Ține-ți glezna dreaptă cu ambele mâini. Extindeți piciorul stâng în fața dvs., îndreptând complet piciorul. Lăsați călcâiul stâng să plutească la aproximativ doi centimetri deasupra saltelei.

Păstrați mușchii abdominali înclinați, spatele plat și partea superioară a corpului curbată pe parcursul mișcărilor.

Inspiră și apasă profund coloana vertebrală în saltea. Expirați în timp ce vă trageți piciorul drept mai aproape de cap cu două impulsuri scurte. Expirați de două ori, o dată cu fiecare puls.

Inspirați din nou și expirați, schimbați rapid poziția picioarelor dvs. „foarfecându-le” unul lângă celălalt.

Țineți glezna stângă și repetați mișcarea. Inspirați când apăsați coloana vertebrală și expirați când vă apropiați piciorul cu două impulsuri scurte.

Repetați de 10 până la 20 de ori.

4. Criss Cross

Întinde-te pe spate pe coloana vertebrală neutră. Îndoiți genunchii și ridicați-vă tibia astfel încât să fie paralele cu podeaua.

Puneți mâinile în spatele capului, susținând baza craniului. Ține coatele late. Folosește o expirație pentru a trage abdomenul într-o linguriță adâncă și, lăsând pelvisul într-o poziție neutră (nu înclinat sau înclinat), îndoaie bărbia și umerii de pe covoraș până la baza omoplaților.

Inspirați: partea superioară a corpului dvs. este într-o curbă completă, abdomenele vă trag butonul buric în jos până la coloana vertebrală și picioarele sunt în poziția de masă.

Expirați: atingeți piciorul stâng lung și, în timp ce țineți coatele late, rotiți-vă trunchiul spre genunchiul drept îndoit, astfel încât axila stângă să ajungă spre genunchi.

Inspirați: Inspirați când schimbați picioarele și aduceți trunchiul prin centru.

Expirați: extindeți piciorul drept. Rotiți partea superioară a corpului spre genunchiul stâng. Ține pieptul deschis și coatele largi tot timpul. Rezistați impulsului de a vă ține sus cu brațele. Faceți acest exercițiu despre abs.

Faceți asta de 10 ori.

Pentru mai multe antrenamente excelente ale lui Nicole Stuart, vizitați site-ul web și descărcați aplicația ei! „Poți face antrenamentele oriunde, chiar și în biroul tău!” spune Stuart.

Recenzie pentru