6 pași pentru a slăbi

Conţinut

• Recenzie pentru

Pasul 1: Uită-te la imaginea de ansamblu

Treceți de la a vă vedea problema de greutate în termeni personali și, în schimb, vedeți-o ca făcând parte dintr-un sistem mai larg care include nevoile familiei, viața socială, orele de lucru și orice altceva vă afectează exercițiile fizice și obiceiurile alimentare, inclusiv orice preferințe etnice-alimentare și presiunile colegilor.

Odată ce descoperi câți factori externi vă afectează dieta sănătoasă și exercițiile fizice, veți realiza că pierderea în greutate doar cu voința este aproape imposibilă. „Folosirea forței de voință pentru auto-îmbunătățire este ca și cum se aplică forța brută”, spune Farrokh Alemi, Ph.D., profesor asociat de management al sănătății la Școala de Asistență Medicală a Universității George Mason din McLean, Va. „Folosirea unei abordări sistemice este aplicarea inteligenței . "

Pasul 2: Definiți problema

Înainte de a veni cu soluții, trebuie să identificați problema reală, spune Linda Norman, M.S.N., R.N., decan asociat la Școala de Nursing de la Universitatea Vanderbilt din Nashville, Tennessee, și unul dintre colegii de cercetare ai lui Alemi.

Spuneți că blugii dvs. preferați sunt prea strânși. În loc să-ți spui că trebuie să slăbești, Norman sugerează să-ți pui o serie de întrebări, cum ar fi „Ce este asociat cu creșterea în greutate care mi-a strâns blugii?” (poate că problema de bază este plictiseala la locul de muncă sau durerea unei relații proaste) și „Ce contribuie la creșterea în greutate?” (poate că nu îți faci timp pentru exerciții fizice sau mănânci ca răspuns la stres și trebuie să înveți alte tehnici de gestionare a stresului, astfel încât să poți urma cu succes un plan de dietă sănătoasă). „Cu cât puneți mai multe întrebări”, spune Norman, „cu atât vă veți apropia de rădăcina problemei”.

„De asemenea, ajută la„ încadrarea ”pozitivă a problemei, adaugă Alemi. „De exemplu, ați putea privi creșterea în greutate ca pe o oportunitate de a vă pune în formă”. În cele din urmă, este important să definiți problema într-un mod care vă permite să vă monitorizați progresul și să măsurați rezultatul prin cât de bine vă confruntați cu factorii declanșatori care cauzează creșterea în greutate.

Pasul 3: soluții de brainstorming

Definirea clară a problemei care vă împiedică să obțineți o pierdere sănătoasă în greutate vă va conduce la soluție. Dacă ați declarat vag problema - „Trebuie să mănânc mai puțin” - v-ați orientat spre dietă ca soluție. Dar dacă ești specific - „Trebuie să-mi schimb locul de muncă sau să-mi reduc stresul pentru a-mi proteja sănătatea” - probabil că te vei gândi la câteva răspunsuri bune la problema ta, cum ar fi să vezi un consilier în carieră sau să începi un nou program de exerciții.

Notați fiecare soluție care vă vine în minte, apoi aranjați lista în funcție de prioritate, începând cu cele care contribuie cel mai mult la problemă sau vor avea cel mai mare impact asupra rezultatului.

Pasul 4: monitorizați progresul

Faceți din primul articol din listă primul dvs. experiment. „Spunem că problema este că ești sedentar și prima ta soluție este să te antrenezi cu un prieten după muncă”, spune Duncan Neuhauser, Ph.D., profesor de management al sănătății la Case Western Reserve University School of Medicine din Cleveland și un alt coleg de cercetare al lui Alemi. „S-ar putea să experimentați folosind ora prânzului pentru a face„ întâlniri ”de exerciții. "

După câteva săptămâni, adăugați numărul de exerciții fizice. Dacă prima ta soluție nu a funcționat, încearcă un curs de exerciții seara sau găsește un parc unde oamenii să meargă sau aleargă după serviciu. Câștigă sau pierde, ține notițe. "Măsurați-vă progresul în fiecare zi", spune Neuhauser, "și puneți rezultatele în formă de grafic sau grafic. Ajutoarele vizuale sunt utile."

Datele pe care le colectați vă vor face, de asemenea, să vă conștientizeze variațiile dvs. normale. S-ar putea să fii mai activă în anumite zile ale ciclului menstrual, de exemplu, sau s-ar putea să îngrași mereu 2 kilograme atunci când petreci weekend-urile cu anumite prietene. „Colectarea datelor nu se referă doar la urmărirea greutății tale”, spune Norman. „Este vorba de urmărirea procesului care vă afectează greutatea.”

Pasul 5: Identificați barierele

„Vor fi crize, influențe externe, momente în care trebuie să mănânci prăjiturile bunicii”, spune Neuhauser. Vei avea zile în care nu poți face mișcare și zile în care vei fi tentat de mesele de sărbători și, pentru că îți urmărești progresul, vei putea detecta ce evenimente provoacă de fapt creșterea în greutate.

„Dovezile copleșitoare din multe domenii, inclusiv cercetarea asupra abuzului de substanțe, arată că situațiile declanșează recidive”, spune Alemi. „Trebuie să aflați ce situații vă fac să reveniți la vechile obiceiuri”. Odată ce știi că lucrul târziu te face prea obosit pentru a face mișcare, de exemplu, poți testa strategii pentru a părăsi munca la timp. Dacă suflați o dietă sănătoasă echilibrată pentru că luați masa cu prietenii care comandă întotdeauna prea mult, încercați să găzduiți mâncare la domiciliu și asigurați-vă că comandați alimente sănătoase.

Pasul 6: Construiți o echipă de asistență

Unii oameni slăbesc cu ajutorul unui prieten de dietă, dar pentru cele mai bune șanse de succes, ai nevoie de sprijinul persoanelor ale căror decizii îți vor afecta eforturile.

„Când faci modificări la nivelul întregului sistem, acțiunile tale afectează mulți oameni”, spune Alemi. "Dacă intenționați să pierdeți în greutate schimbându-vă alimentele, obiceiurile de gătit și strategia pentru o dietă sănătoasă echilibrată, atunci toată lumea de acasă va fi afectată. E mai bine să le angajați de la început."

Începeți prin a-i educa pe acești prieteni și membri ai familiei cu privire la pierderea în greutate în general (inclusiv ce schimbări în stilul de viață sunt necesare) și obiectivele dvs. în special în ceea ce privește o pierdere sănătoasă în greutate, apoi implicați-i în experimentele zilnice. „Întregul grup trebuie să fie de acord să se bazeze pe date”, spune Alemi. Pe măsură ce apar rezultatele schimbărilor dvs., inclusiv obiceiuri noi și mai sănătoase, împărtășiți-le grupului.

La urma urmei, când în cele din urmă îți rezolvi problema cu greutatea, acești oameni sunt cei care te vor ajuta să-ți sărbătorești succesul. S-ar putea chiar să vă mulțumească pentru că i-ați ajutat.

Recenzie pentru