5 rețete de banane cu mai puțin de 200 de calorii

Conţinut

• 1. Tort cu banane la cuptorul cu microunde
• 2. Clătită dulce cu banane
• 3. Inghetata de ciocolata cu banana
• 4. Pâine și boabe de banane
• 5. Tort de banane fără zahăr

Banana este un fruct versatil care poate fi folosit în mai multe rețete, atât dulci, cât și sărate. De asemenea, ajută la înlocuirea zahărului, aducând o aromă dulce preparatului, pe lângă faptul că conferă corp și volum prăjiturilor și plăcintelor.

Un sfat bun este să folosiți întotdeauna o banană foarte coaptă, deoarece aceasta o va face mai dulce și nu va prinde intestinul.

1. Tort cu banane la cuptorul cu microunde

Gălușa de banane la cuptorul cu microunde este o rețetă rapidă și practică, bogată în fibre care ajută intestinul și care are doar 200 kcal.

Ingrediente:

• 1 banana coapta
• 1 ou
• 1 col de supă plină cu ovăz sau tărâțe de ovăz
• scorțișoară după gust

Mod de pregătire:

Bateți oul cu o furculiță într-un recipient care modelează găluște, cum ar fi un castron de cereale. Frământați banana și amestecați toate ingredientele în același recipient. Cuptor cu microunde 2:30 minute la putere maximă. Dacă brioșa iese din recipient, este gata să fie consumată.

2. Clătită dulce cu banane

Clătita cu banane este minunată pentru acele momente în care vrei să mănânci o dulceață, deoarece, pe lângă faptul că are un gust dulce, poate fi umplută și cu jeleu de fructe fără zahăr, o strop de miere sau unt de arahide. Fiecare clătită are doar aproximativ 135 kcal.

Ingrediente:

• 1/2 cană de ovăz
• 1/2 banana coaptă
• 1/2 linguriță praf de copt
• 40 ml (1/6 cană) de lapte
• 1 ou
• Scortisoara pudra dupa gust

Mod de pregătire:

Bateți toate ingredientele din blender și faceți 2 clătite în tigaia antiaderentă cu puțin ulei de măsline sau ulei de cocos. Dacă nu doriți să faceți 2 clătite simultan, aluatul poate fi păstrat la frigider până la 24 de ore.

3. Inghetata de ciocolata cu banana

Inghetata cu banane se face rapid si omoara pofta de dulciuri. Idealul este să amestecați înghețata cu surse de grăsimi sau proteine, cum ar fi untul de arahide sau proteina din zer, deoarece este mai hrănitoare și reduce stimulul producției de grăsimi. Cu toate acestea, se poate face și numai cu banane.

Ingrediente:

• 1 banană
• 1 col de supă de unt de arahide
• 1/2 col pudră de cacao

Mod de pregătire:

Tăiați banana în felii și înghețați. Scoateți din congelator și puneți-l în cuptorul cu microunde doar 15 secunde pentru a pierde gheața. Bate banana și alte ingrediente cu mixerul manual sau cu blenderul.

4. Pâine și boabe de banane

Această pâine este rapidă și ușor de făcut, fiind o opțiune excelentă pentru a înlocui pâinile cu aditivi vândute în supermarket.În plus, este bogat în fibre, ajutându-vă să vă ofere mai multă sațietate, să controlați glicemia și să îmbunătățiți funcția intestinului. Fiecare felie de 45 g este de aproximativ 100 kcal.

Ingrediente:

• 3 unități de banane
• 1/2 cană fasole de chia
• 2 col de supă de ulei de cocos
• 3 ouă
• 1 cană de tărâțe de ovăz
• 1 col de supă de praf de copt
• Scortisoara pudra dupa gust

Mod de pregătire:

Frământați bananele și bateți toate ingredientele în blender. Înainte de a coace, presărați susan peste aluat. Cuptor la 200 de grade pentru aproximativ 20-30 de minute. Face aproximativ 12 porții.

5. Tort de banane fără zahăr

Toată această prăjitură este bogată în fibre și grăsimi bune, care ajută la controlul colesterolului și îți oferă mai multă sațietate. Fiecare felie de 60 g este de aproximativ 175 kcal.

Ingrediente:

• 1 cana de ovaz sau tarate de ovaz
• 3 banane coapte
• 3 ouă
• 3 linguri pline cu stafide
• 1/2 cană de ulei de cocos
• 1 lingura de scortisoara pudra
• 1 col de praf de copt superficial

Mod de pregătire:

Bateți totul într-un blender (aluatul este foarte consistent) și duceți-l la cuptorul mediu timp de 30 de minute sau până când scobitoarea iese uscată. Dacă preferați stafidele întregi, adăugați-le la aluat după ce ați amestecat totul în blender. Face 10 până la 12 porții.

Vedeți și rețete pentru a vă bucura de coaja de banană.