Obțineți beneficiile acizilor grași Omega-3

Conţinut

• Recenzie pentru

Acizii grași Omega-3 au numeroase afirmații privind beneficiile pentru sănătate, inclusiv scăderea nivelului de colesterol și trigliceride, reducerea bolilor coronariene și combaterea pierderii memoriei. FDA recomandă oamenilor să nu consume mai mult de 3 grame de acizi grași omega-3 pe zi din alimente. Iată câteva dintre cele mai bune surse de omega-3.

Fish

Peștele gras precum somonul, tonul și sardinele sunt surse excelente de omega-3. În timp ce dietele cu un consum ridicat de pește riscă expunerea la mercur, un studiu realizat la Școala de Sănătate Publică din Harvard a constatat că beneficiile pe termen lung ale consumului de pește depășesc orice risc potențial. Dacă nu vă place să mâncați pește în prezentarea sa tradițională, încercați un burger de ton!

Semințe de in

Semințele de in sunt un ingredient bogat în omega-3 pe care îl puteți încorpora cu ușurință în planul dvs. de dietă sănătoasă. Vine întreg sau zdrobit, dar mulți oameni favorizează zdrobirea, deoarece corpul îl absoarbe și îl digeră mai bine. Puteți presăra semințe de in pe cerealele de dimineață sau le puteți adăuga în iaurt pentru o crostanță consistentă.

Alte suplimente și semințe

Dacă sunteți interesat să luați un supliment de ulei de pește, alegeți o pastilă care nu conține mercur și alte impurități. Căutați capsule acoperite cu enter, deoarece acestea împiedică gustul de pește și corpul dumneavoastră le absoarbe mai bine. FDA sugerează să nu depășești 2 grame pe zi dacă iei suplimente. Este întotdeauna o idee bună să consultați mai întâi un medic.

Recenzie pentru