Ghid de mers pe curse

Conţinut

• Ce este mersul pe cursă? Descoperă răspunsul - și află cum să-ți îmbunătățești fitness-ul aerobic și să arzi calorii cu un risc scăzut de răni sportive.
• De ce mersul pe curse? Îți vei îmbunătăți nivelul de fitness aerobic.
• Pentru a evita accidentările sportive, antrenează-te înainte de a-ți accelera ritmul.
• Pregătește-te pentru fitness-ul tău aerob!
• Recenzie pentru

Ce este mersul pe cursă? Descoperă răspunsul - și află cum să-ți îmbunătățești fitness-ul aerobic și să arzi calorii cu un risc scăzut de răni sportive.

Denumită sport olimpic feminin în 1992, mersul pe cursă diferă de alergare și powerwalking cu cele două reguli dificile ale tehnicii sale. Primul: Trebuie să fiți în contact cu solul în orice moment. Aceasta înseamnă că numai atunci când călcâiul piciorului din față atinge jos, degetul piciorului din spate se poate ridica.

În al doilea rând, genunchiul piciorului de susținere trebuie să rămână drept din momentul în care lovește pământul până când trece pe sub trunchi. Primul îți împiedică corpul să se ridice de pe sol, așa cum s-ar întâmpla în timpul alergării; acesta din urmă împiedică corpul să intre în poziție de alergare cu genunchi îndoiți.

De ce mersul pe curse? Îți vei îmbunătăți nivelul de fitness aerobic.

1. Veți obține mai mult un antrenament aerob cu mersul pe cursă decât cu mersul standard, deoarece vă împingeți cu putere brațele, jos și aproape de șoldurile pivotante, în timp ce faceți pași mici și rapizi.

2. Petrecând doar 30 de minute de mers pe jos la viteze de cel puțin 5 mph, o femeie de 145 de kilograme poate arde aproximativ 220 de calorii - mai mult decât ar merge sau chiar alergând în același ritm arată o Jurnal de medicină sportivă și fitness fizic studiu. Mai mult, fără ca pavajul să bată inerent în alergare, mersul pe cursă pune mai puțin presiune pe genunchi și articulațiile șoldului.

Pentru a evita accidentările sportive, antrenează-te înainte de a-ți accelera ritmul.

Concentrați-vă pe pionierii tehnicii înainte de a crește viteza, astfel încât să puteți evita rănile. Nu vă grăbiți să împingeți ritmul prea repede pentru a împiedica să vă trageți hamstrii și alți mușchi ai picioarelor. Odată ce ai parcurs multă distanță și ai construit mușchi atunci poți merge mai repede.

Alăturarea unui club vă poate ajuta să vă structurați antrenamentul și să vă ajustați mișcările sub îndrumarea unor pașitori experimentați. Accesați Racewalk.com pentru a găsi un club de mers pe jos lângă dvs.

Pregătește-te pentru fitness-ul tău aerob!

Găsirea pantofilor potriviți este o parte esențială a evitării accidentărilor sportive și a creșterii vitezei. Înainte de a cumpăra pantofi de mers pe curse, știți ce tip de arc aveți - înalt, neutru sau plat. Aceasta determină câtă amortizare veți avea nevoie. Deoarece mersul pe cursă implică mișcare înainte, pantoful ar trebui să susțină arcul longitudinal care se întinde de-a lungul interiorului piciorului de la degetele de la picioare la călcâi.

Căutați un pantof de curse, un pantof de alergare cu talpă mai subțire, conceput pentru curse, sau un pantof pentru alergare și mers. Pantoful ar trebui să fie, de asemenea, ușor, astfel încât să nu te îngreuneze, cu tălpi flexibile care să permită piciorului să se rostogolească prin fiecare pas fără impediment.

Recenzie pentru