Cum să vindecăm, să protejăm și să întărim un mușchi de vițel încordat

Conţinut

• Mușchi de vițel tras
• Simptome ale mușchiului de vițel
• Vorbind cu medicul dumneavoastră
• Tratarea unui mușchi de vițel tras
• Timp de recuperare a mușchiului de vițel
• Complicații musculare ale viței
• Întinde un mușchi de vițel tras
• Prevenirea tulpinilor musculare
• A lua cu livrare

Mușchi de vițel tras

Un mușchi de vițel tras se referă la tulpinile din cei doi mușchi din partea inferioară a piciorului, care alcătuiesc vițelul. Ei sunt numiți mușchi gastrocnemius și soleus. Când apare o tulpină, fibrele musculare sunt sfâșiate într-un anumit grad.

Un mușchi de vițel tras se întâmplă atunci când mușchii dvs. interni sunt suprasolicitați de exerciții fizice. Aceasta este o accidentare frecventă, în special în rândul sportivilor și alergătorilor. Mușchii trași de vițel pot fi cronici de la leziuni de lungă durată sau acute de la o suprapunere scurtă.

Simptome ale mușchiului de vițel

Simptomele unui mușchi de vițel tras pot depinde de gravitatea leziunii. O încordare ușoară vă poate lăsa durere și sentimente de tragere în jumătatea inferioară a piciorului. Puteți merge totuși cu o încordare ușoară, dar poate fi incomod.

Alte semne ale unui mușchi de vițel tras sunt:

• umflare ușoară
• roşeaţă
• echimoze
• incapacitatea de a te ridica pe bila piciorului

O atracție severă a mușchilor gambei vă poate lăsa sentimente de durere ascuțită. De asemenea, vă poate afecta mobilitatea, făcându-vă incapabil să mergeți.

Vorbind cu medicul dumneavoastră

Un mușchi de vițel tras este diagnosticat cu o verificare a simptomelor. De asemenea, medicul dumneavoastră va căuta semne precum umflături și vânătăi. Este posibil să vă facă chiar să faceți întinderi ușoare în timp ce se uită la mușchiul gambelor pentru a vedea dacă este tras.

Tratarea unui mușchi de vițel tras

O încordare ușoară a mușchiului de vițel se poate rezolva în câteva zile. Între timp, puteți utiliza următoarele tratamente la domiciliu:

• Comprese cu gheata sau rece. Înfășurați-le într-o cârpă moale și așezați-vă pe vițel timp de 10 minute. Puteți repeta procesul la fiecare oră sau două pentru primele trei zile de rănire, dacă mai aveți umflături.

• Timp de recuperare a mușchiului de vițel

  În total, durează până la trei zile un mușchi de vițel tras pentru a începe să se simtă mai bine. Dar o recuperare completă poate dura până la șase săptămâni, potrivit Spitalelor universitare din Oxford. Umflarea severă poate face ca durerea și disconfortul să dureze un pic mai mult. Mersul pe recuperarea mușchilor gambei poate, de asemenea, să crească timpul de recuperare.

  
  

  Dacă trebuie să faceți o intervenție chirurgicală pentru o atracție severă în mușchiul gambei, poate dura câteva săptămâni sau luni înainte de a vă recupera complet.

  Complicații musculare ale viței

  Tratamentul prompt este important pentru recuperarea generală. În timp ce poate fi dificil să vă odihniți piciorul afectat timp de câteva zile, mișcarea prea curând poate îngreuna efortul muscular.

  Există, de asemenea, riscul unei tulpini recurente de mușchi de vițel în decurs de la una până la două săptămâni de la rănirea inițială. Aproximativ 30 la sută dintre persoanele cu leziuni musculare ajung să aibă leziuni repetate. Șansele sunt mai mari în rândul sportivilor care continuă să joace aceleași sporturi și persoanele care folosesc aceiași mușchi de mai multe ori. Permițându-vă suficient timp de recuperare este esențial pentru tratamentul mușchilor viței.

  De asemenea, este posibil să se dezvolte o mușchi herniat ca urmare a unui vițel sfâșiat. Acest lucru se produce atunci când mușchiul tău de vițel iese sub piele, creând o umflătură vizibilă. Cu toate că nu este neapărat dureros, acest lump trebuie tratat de către un medic pentru a evita rănile musculare suplimentare.

  
  

  Întinde un mușchi de vițel tras

  Deși nu ar trebui să reîncepeți activitățile normale până când mușchiul vițelului se va vindeca, există unele întinderi care pot completa odihna și alte măsuri de tratament. Întinderea nu numai că ajută la recuperarea mușchilor afectați, dar poate ajuta și articulațiile genunchiului și gleznei să rămână stabilizate și mobile.

  Întrebați-vă medicul despre următoarele exerciții pe care le puteți încerca acasă în timpul recuperării mușchiului dvs. de vițel:

  • Întinderea scaunului. Stând pe un scaun stabil, îndoiți și îndreptați genunchiul piciorului afectat pentru 10 repetări simultan.
  • Pereții se întind. Faceți față cu un perete și scoateți-vă brațele în așa fel încât mâinile să fie ferm împotriva peretelui de la nivelul umerilor. Îndreptați piciorul afectat cu călcâiul apăsat ferm în pământ. Apoi, pășește-ți celălalt picior înainte, astfel încât să fie într-un unghi de 90 de grade. Puteți menține această poziție timp de 30 de secunde simultan timp de 4 repetări. Repetați procesul de câte ori vă simțiți confortabil pe parcursul zilei.
  • Intinderea podelei. Stai pe podea cu piciorul afectat drept. Flexează piciorul și pune-ți ferm călcâiul pe podea. Apăsați cu ușurință degetele de la picioare spre tine timp de 5 secunde în această poziție, repetând întinderea de până la 10 ori.
  • Întinderi în picioare. Apucați spatele unui scaun robust și ridicați-vă pe bilele picioarelor timp de 5 secunde. Repetați de patru ori pe fiecare sesiune, de până la de două ori pe zi.

  Prevenirea tulpinilor musculare

  După ce ați avut un mușchi de vițel tras, aveți un risc mult mai mare de a obține o altă tulpină de acest tip în viitor. Puteți ajuta la prevenirea tulpinilor musculare și a mușchilor viței trași de:

  • încălzirea timp de cel puțin cinci minute înainte de exercițiu, inclusiv întinderi adânci
  • întinzându-vă picioarele înainte de a face efort
  • răcirea timp de cinci minute după ce ați făcut antrenamentul
  • întinzându-vă din nou mușchii timp de cinci minute după ce v-ați răcit

  De asemenea, puteți preveni mușchii viței trageți, evitând activități dificile pentru care nu sunteți gata. Este important să vă pregătiți treptat până la exerciții mai intense. Un medic, un antrenor personal sau un kinetoterapeut pot oferi recomandări pentru a vă duce antrenamentele la nivelul următor, atunci când este cazul.

  A lua cu livrare

  Un mușchi de vițel tras este o vătămare comună care este ușor de tratat acasă, dacă nu apar complicații. Asigurați-vă că urmați recomandările medicului dumneavoastră și lăsați-vă să vă odihniți pentru a preveni răniri suplimentare.