De ce este atât de important să înțelegem durerea în timpul coronavirusului

Conţinut

• Recunoașteți că durerea voastră este reală și valabilă
• Petreceți timpul de care aveți nevoie pentru a procesa emoțional Pierderea ta
• Căutați asistență — virtuală sau personală — pentru a vorbi despre durerea dvs
• Amintiți-vă că durerea nu este liniară
• Creați ritualuri personale pentru a vă aminti pierderea
• Recenzie pentru

Pandemia de coronavirus ne face să învățăm cu toții să ne confruntăm cu pierderi fără precedent și incalculabile. Dacă este tangibilă – pierderea unui loc de muncă, a unei case, a unei săli de sport, a unei ceremonii de absolvire sau de nuntă – este adesea însoțită de un sentiment de rușine și confuzie. Este ușor de gândit: „când peste jumătate de milion de oameni și-au pierdut viața, chiar contează dacă trebuie să îmi lipsească petrecerea burlacilor?”

De fapt, este foarte corect să plângem aceste pierderi, potrivit expertului și terapeutului în durere Claire Bidwell Smith. Din fericire, există câteva tactici care pot ajuta la atenuarea durerii.

Ideea noastră de durere este întotdeauna că trebuie să fie pentru o persoană pe care o pierdem - dar chiar acum, în timpul pandemiei, ne întristăm la atât de multe niveluri. Ne întristăm pentru un mod de viață, ne întristăm copiii noștri fiind acasă de la școală, ne întristăm economia, schimbările în politică. Cred că atât de mulți dintre noi a trebuit să ne luăm la revedere de la atâtea lucruri nemăsurate și nu credem că aceste lucruri sunt demne de durere, dar sunt.

Claire Bidwell Smith, terapeut și expert în durere

Ca o comunitate globală, trăim o situație diferită de orice am asistat vreodată și fără niciun scop, este perfect normal să experimentați sentimente de frică și pierdere fără precedent.

„Am observat în acest timp că mulți oameni continuă să fugă de durere pentru că există o mulțime de moduri de a fi distras”, spune Erin Wiley, MA, LPCC, psihoterapeut clinic și director executiv al Centrului Willow, un consilier. practică în Toledo, Ohio. „Dar, la un moment dat, durerea bate și întotdeauna necesită plată.”

Cea mai recentă creștere a virusului stabilește numărul de infecții la peste 3,4 milioane de cazuri confirmate la momentul publicării (și numărării) în SUA, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Mulți vor trebui să suporte această experiență - și să facă față durerii - izolate fizic de toți oamenii care, în circumstanțe normale, ar fi acolo pentru ei. Deci ce să facem?

Aici, experții în durere și terapeuții vă oferă o perspectivă asupra înțelegerii durerii dvs., cum să faceți față acesteia și de ce să rămâneți plini de speranță este cheia pentru a trece prin toate acestea.

Recunoașteți că durerea voastră este reală și valabilă

„În general, oamenilor le este destul de greu să-și permită să se întristeze”, spune Smith. „Așadar, atunci când arată puțin diferit decât credem că ar trebui, este și mai dificil să-ți dai consimțământul”.

Și, în timp ce întreaga lume este îndurerată în acest moment, oamenii sunt, de asemenea, probabil să-și ignore propriile pierderi – spunând lucruri precum „ei bine, a fost doar o nuntă și vom trăi cu toții chiar dacă nu am reușit să o avem. „sau„ soțul meu și-a pierdut slujba, dar eu îl am pe al meu, așa că avem multe de recunoscut ”.

„Adesea, ne ignorăm durerea, pentru că există atât de multe scenarii mai rele – mai ales dacă nu ai pierdut pe cineva din cauza pandemiei”, spune Wiley.

Este de la sine înțeles că pierderea unei persoane pe care o iubești este o pierdere de neînlocuit. Când anulați un eveniment sau pierdeți un loc de muncă, aveți încă speranța că puteți avea din nou acel lucru, în timp ce, atunci când pierdeți o persoană, nu ajungeți să sperați că vor reveni. „Avem ideea că, undeva pe drum, viața va reveni la normal și vom putea avea din nou toate aceste lucruri care ne lipsesc, dar chiar nu putem înlocui o absolvire care trebuia să fie se va întâmpla la sfârșitul anului școlar. Peste doi ani, nu va fi la fel ", spune Wiley.

Durerea capătă mai multe forme și se poate manifesta atât ca simptome fizice, cât și psihologice, incluzând (dar nu limitat la) furie, anxietate, vrăji de plâns, depresie, oboseală sau lipsă de energie, vinovăție, singurătate, durere, tristețe și probleme cu somnul, potrivit la Clinica Mayo. Pentru cei care deplâng o pierdere mai complexă (cum ar fi cea a unei pietre de hotar sau a unei sărbători ratate), durerea se poate manifesta în moduri similare cu o pierdere concretă (cum ar fi o moarte) sau într-un comportament mai concentrat pe distragere, cum ar fi mâncatul, băutul, exerciții fizice sau chiar vizionare neclintită Netflix pentru a evita emoțiile de la suprafață, spune Wiley. Ceea ce ne aduce la ...

Petreceți timpul de care aveți nevoie pentru a procesa emoțional Pierderea ta

Atât Wiley cât și Smith spun că este esențial să întristezi cu adevărat fiecare parte din ceea ce a dispărut acum. Angajarea în activități conștiente precum jurnalizarea și meditația vă poate ajuta enorm în a vă ajuta să vă recunoașteți și să vă procesați emoțiile, precum și să găsiți rezoluție în procesul dvs.

„Efectele care provin de la îndepărtarea durerii sunt anxietatea, depresia, furia, în timp ce dacă poți să te miști prin ele și te lași să simți totul, de multe ori se pot întâmpla unele lucruri pozitive de transformare. Se poate simți înspăimântător pentru a intra în acel spațiu; uneori oamenii simt că vor începe să plângă și să nu se oprească niciodată, sau se vor destrăma, dar chiar opusul este adevărat. Veți avea un minut, veți avea strigătul vostru profund și apoi veți simți acea ușurare și acea eliberare”, spune Smith.

Sanatatea mintala nonprofit Mental Health America recomanda sistemul PATH pentru procesarea emotiilor negative. Când vă simțiți în spirală într-un moment de tristețe sau furie, încercați să urmați acești pași:

• Pauză: În loc să acționezi imediat după sentimentele tale, oprește-te și gândește-te bine.
• Recunoașteți ce simțiți: încercați să numiți ce simțiți și de ce - sunteți cu adevărat furios că s-a întâmplat ceva sau sunteți trist? Orice ar fi, este ok să te simți așa.
• Gândi: După ce ați aflat ce anume simțiți, gândiți-vă la modul în care vă puteți face să vă simțiți mai bine.
• Ajutor: Acționați cu privire la tot ceea ce ați decis că vă poate face să vă simțiți mai bine. Acest lucru ar putea fi orice, de la chemarea unui prieten de încredere sau lăsarea de a plânge până la scrierea emoțiilor sau practicarea respirației abdominale.

Prelucrarea emoțiilor dvs. nu este un lucru ușor de făcut - este nevoie de maturitate și multă disciplină și, adesea, distracțiile noastre de la durere se pot juca în moduri dăunătoare (cum ar fi abuzul de substanțe sau retragerea din sistemul nostru de sprijin). Și în timp ce, ca specie, oamenii sunt proiectați pentru a face față acestui tip de durere, suntem minunați să o evităm, mai ales când fiecare parte a ființei noastre ne spune să fugim, spune Wiley.

Evitarea se manifestă în multe forme. „Americanii, oamenii în general, sunt foarte pricepuți să fugă în mod constant de ceea ce simt”, spune ea. „Ne uităm la Netflix și bem vin, alergăm și facem petreceri cu prietenii, mâncăm în exces, totul pentru a umple acel gol, dar trebuie să lăsăm doar sentimentele să intre.” S-ar putea să credeți că faceți față într-un mod sănătos, dar există o linie subțire în care ceva poate deveni un mecanism de coping nesănătos: „Toți avem tendința de a ne îndrepta către o abilitate de coping și de a o folosi atât de mult încât ne provoacă probleme. vieți”, spune ea. De exemplu, o abilitate de adaptare dezadaptată ar putea fi alergarea - nu este în mod inerent rău, dar dacă devine compulsivă sau nu te poți opri din a o face, ei bine, orice exces poate fi dăunător, adaugă ea.

„Este nevoie de o stare mentală cu adevărat evoluată pentru a pătrunde în durere și a spune: „Voi rămâne cu asta”, în loc să o evit”, spune Wiley. „În loc să stai pe canapea și să mănânci înghețată și să te uiți la Netflix, ar putea părea să stai pe canapea fără mâncare și să scrii într-un jurnal, să vorbești cu un terapeut despre asta, sau să mergi la plimbare sau să stai în curtea din spate și doar gândindu-mă ", spune ea.

De asemenea, Wiley își încurajează pacienții să acorde atenție modului în care anumite activități îi fac să se simtă. "Aș provoca pe oricare dintre clienții mei să, înainte de a începe o distragere a atenției, să vă întrebați pe o scară de la 1 la 10, cum vă simțiți? Dacă este un număr mai mic după ce ați terminat, poate că trebuie să reexaminați dacă activitatea este bună pentru dvs. [Este important să] aveți conștiența de sine dacă un comportament este util sau dureros și să decideți cât timp doriți să îi dedicați ", spune ea.

Când stă cu aceste sentimente, fie că este vorba de yoga, meditații, exerciții de jurnalizare sau terapie, Wiley își încurajează clienții să se concentreze asupra respirației lor și să se concentreze pe a fi atenți la gândurile și sentimentele dvs. actuale. Profită de una dintre numeroasele aplicații grozave de meditație, cursuri online sau cursuri de yoga pentru a-ți încetini mintea.

Pierderea unei relații romantice influențează și aici - atât de mulți oameni trec prin despărțiri, despărțiri și divorțuri, iar pandemia se înghesuie doar pe acele sentimente de izolare. De aceea, susține Wiley, acum este un moment mai bun ca niciodată să lucrezi la sănătatea ta emoțională, astfel încât fiecare relație aflată mai departe pe drum să fie mai puternică și puterea ta să poată fi construită acum.

"Există ceva util în ceea ce privește capacitatea de a vedea că gestionarea durerii emoționale acum vă va ajuta să fiți o persoană mai bună mai târziu. Și va îmbunătăți și ar trebui să îmbunătățească orice relații pe care le-ați putea avea în linie", spune Wiley.

Căutați asistență — virtuală sau personală — pentru a vorbi despre durerea dvs

Atât Wiley, cât și Smith sunt de acord că unul dintre cele mai vitale lucruri pe care le poți face pentru a ajuta la navigarea în procesul de durere este să găsești oameni care să poată asculta cu empatie.

„Nu vă fie frică să căutați sprijin”, spune Smith. „Unii oameni cred că ar trebui să se descurce mai bine sau cred că nu ar trebui să aibă un timp atât de dificil. Acesta este primul lucru pe care trebuie să ne lăsăm de pe piață. Pentru cineva cu anxietate preexistentă, acesta poate fi un în special momentele grele. Asistența este atât de accesibilă chiar acum - indiferent dacă este sub formă de terapie online, medicamente sau oricine ați apela în mod normal pentru o ureche ascultătoare. "

În plus, atât Wiley, cât și Smith fac parte din grupurile de sprijin pentru durere și sunt uimiți de cât de utili au fost.

„Am început acest grup online pentru femei numit„ Manage Your Shift ”. Ne întâlnim în fiecare dimineață și îi ghidez prin ceea ce aveam nevoie pentru mine, dar acum ce împărtășim împreună. Vom face o lectură inspirațională pentru ziua respectivă, vom urmări recunoștințele noastre, vom vorbi despre sănătatea emoțională - vom face puțină meditație, lumină ne-am alăturat pentru că eram toți plutitori și pierduți și încercam să găsim un sens în acest timp - nu este nimic care să ne ancoreze, iar acest lucru a ajutat cu adevărat să umple acel gol ", spune Wiley.

Smith susține, de asemenea, beneficiile grupurilor de sprijin. „Fiind alături de alți oameni care suferă același tip de pierderi pe măsură ce creezi o sinergie atât de uimitoare. Este foarte accesibil, cu un cost mai mic, o poți face de oriunde și poți lucra cu profesioniști pe care poate nu ai fi avut-o acces la anterior ", spune ea. Alte resurse online recomandate de Smith includ: Psychology Today, Modern Loss, Hope Edelman, The Dinner Party și a fi aici, uman.

Deși lipsește încă magia personală a unei îmbrățișări sau a unui contact vizual, este mult mai bine decât nimic. Deci, mai degrabă să stai acasă în durerea ta, să te întâlnești cu ceilalți și cu un profesionist care te poate ghida prin aceasta este cu adevărat vital. Și funcționează.

Amintiți-vă că durerea nu este liniară

Este foarte obișnuit, atât Wiley, cât și Smith sunt de acord, să simți că ai depășit durerea unei pierderi doar pentru a descoperi emoții dificile care vor apărea din nou în viitor.

„Văd acum și mai mulți oameni care fug de durere, comparând viața pre-pandemică - dar poți opri durerea doar atât de mult timp și este, de asemenea, un lucru nesfârșit. Aproape fiecare pacient pe care l-am avut și care a pierdut un soț sau un copil - primul an în care ești cam într-o ceață și nu te simți real pentru că doar te împiedici de el, iar în al doilea an te lovește cu adevărat că nu se schimbă niciodată și devine o parte a ta realitate, deci este și mai dificil”, spune Wiley. Acesta este, cu siguranță, și cazul durerii din timpul pandemiei – mulți dintre noi toți trec prin săptămâni sau luni de carantină în această ceață și încă nu trebuie să se confrunte cu realitatea modului în care această situație poate afecta viața în viitor.

Și această „ceață” face parte din tradiționalele cinci etape ale durerii, un model binecunoscut dezvoltat de psihiatru Elisabeth Kübler-Ross în 1969 ca o modalitate de a reprezenta cât de mulți oameni experimentează durerea. Ei includ:

• Negare începe imediat după o pierdere, când este adesea suprarealistă și greu de acceptat. (Aceasta poate face parte din acea „ceață” inițială)
• Furie, următoarea etapă, este o emoție de suprafață care ne permite să direcționăm acea emoție către ceva mai puțin dureros decât depresia. (Acest lucru s-ar putea dovedi ca o nebunie la un coleg în timp ce lucrează de acasă sau o frustrare din cauza faptului că colegii tăi trebuie să împartă locurile apropiate).
• negociere, sau stadiul „ce se întâmplă dacă”, este atunci când încercăm să ne gândim la modalități de a atenua pierderea întrebând ce ar fi putut fi sau ce ar putea fi
• Depresie este cea mai evidentă etapă care durează adesea cel mai mult - de obicei este însoțită de sentimentul trist, singuratic, lipsit de speranță sau neajutorat și în cele din urmă.
• Acceptare este etapa în care cineva este capabil să accepte pierderea ca „noul lor normal”.

Dar Smith susține că anxietate este o etapă lipsă a durerii. În cartea ei, Anxietatea, etapa lipsă a durerii, ea arată cât de importantă și reală este anxietatea în procesul de doliu. Ea spune că anxietatea a fost simptomul predominant pe care l-a văzut la pacienții care au pierdut pe cineva apropiat - chiar mai mult decât mânia sau depresia. Și acum, mai mult ca niciodată, cercetările ei sunt relevante. Durerea este extrem de diferită pentru toată lumea, dar un numitor comun în acest moment este că pierderea cuiva în fața COVID aduce multă furie și multă anxietate.

De asemenea, este important să rețineți că cele cinci etape ale durerii nu sunt de multe ori liniare, spune Smith. „Nu ne deplasăm perfect prin ele. Sunt menite să fie folosite ca posturi de ghidare, dar puteți intra și ieși din ele - nu trebuie să le parcurgeți pe toate cinci. Puteți trece mai mult de pe rând, puteți sări peste unul. Depinde de relație, de pierdere, de toți acești factori diferiți în părțile prin care treceți. "

De asemenea, este esențial să recunoaștem și să înțelegem rușinea durerii și modul în care se manifestă în mod continuu – în rețelele sociale, în ciclul nostru de știri, în viața noastră personală. Rușinerea durerii – practica de a judeca durerea altcuiva sau modul de procesare a durerii – vine întotdeauna din propriile sentimente de frică, anxietate și tristețe, spune Smith. În acest moment, există atât de multă teamă, așa că se întâmplă o mulțime de rușine - oamenii se strigă reciproc pentru că nu susțin mai mult un anumit candidat politic, indiferent dacă poartă măști sau nu, sau ce simt despre pandemie , etc.

„Persoana care face rușinea nu se află niciodată într-un loc bun. Este foarte important de reținut. Dacă ți se întâmplă, poți să pivotezi într-un loc de asistență, indiferent dacă este online, sau un prieten sau ce este - nu uitați nu există nicio modalitate „corectă” de a întrista”, spune Smith.

Creați ritualuri personale pentru a vă aminti pierderea

Găsirea unor modalități noi și semnificative de a-ți aminti o persoană dragă care a trecut sau a sărbători un eveniment ratat poate ajuta cu siguranță la calmarea sentimentelor grele de durere.

’Am încurajat oamenii să devină cât mai creativi posibil în această perioadă pentru a-și găsi propriul simț al ritualului, tradițiilor, orice se simte bine pentru tine. Dacă cineva moare în acest timp, de multe ori s-a întâmplat să nu aibă loc nicio înmormântare, nici o vizionare, nici un memorial, nimeni nu vorbește și ei au plecat. Nu există un corp, nu poți călători pentru a fi în aceeași stare. Cred că este aproape ca și cum ați încheia un roman fără punct la ultima propoziție ", spune Wiley.

Ca oameni, în mod natural găsim atât de mult confort în ritual și tradiție. Când pierdem ceva, este important să găsim o modalitate de a marca personal această pierdere. Acest lucru s-ar putea aplica, să zicem, pierderii unei sarcini sau a oricărui eveniment semnificativ pre-planificat de viață, explică Wiley. Trebuie să-ți găsești propriul mod de a-l marca în timp, cu ceva la care poți privi înapoi sau atinge fizic.

De exemplu, plantarea unui copac este ceva foarte solid care poate marca sfârșitul unei vieți. Este ceva ce poți vedea și atinge. Ați putea, de asemenea, să înfrumusețați o zonă a unui parc sau să găsiți un alt proiect tangibil de făcut, spune Wiley. „Fie că aprinzi doar o lumânare în curtea ta, fie că creezi o schimbare în casa ta, găzduiești monumente on-line sau arunci o petrecere de ziua de naștere la distanță socială în cul-de-sac - putem avea memorii în persoană drumul, dar să aveți aceste memoriale virtuale sau la distanță socială este mai bine decât nimic. „A veni împreună, a găsi sprijin, a comunica cu oamenii pe care îi iubim este cu adevărat important în acest moment”, spune Smith.

A ajuta pe alții este, de asemenea, o modalitate frumoasă de a te întrista, deoarece ne îndepărtează gândurile de propria noastră durere, chiar dacă temporar. „Faceți ceva amabil pentru o altă persoană care a însemnat mult pentru persoana iubită pe care ați pierdut-o faceți un album foto online, scrieți o mică carte cu povești despre ei”, spune Smith. „Jonglăm cu toată această durere, dar este important să o așezăm pe masă, să o privim, să o procesăm și să facem ceva cu ea”.

Recenzie pentru