Vorbire de sine pozitivă: modul în care a vorbi cu tine însuți este un lucru bun

Conţinut

• De ce este bine pentru tine?
• Cum functioneazã?
• Care sunt câteva exemple?
• Cum folosesc acest lucru zilnic?
• Când ar trebui să caut sprijin?

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ce este vorbirea de sine pozitivă?

Vorbirea de sine este dialogul tău intern. Este influențat de mintea ta subconștientă și îți dezvăluie gândurile, credințele, întrebările și ideile.

Vorbirea de sine poate fi atât negativă, cât și pozitivă. Poate fi încurajator și poate fi dureros. O mare parte a vorbirii de sine depinde de personalitatea ta. Dacă ești optimist, vorbirea de sine poate fi mai plină de speranță și mai pozitivă. Opusul este în general adevărat dacă aveți tendința de a fi pesimist.

Gândirea pozitivă și optimismul pot fi instrumente eficiente de gestionare a stresului. Într-adevăr, a avea o perspectivă mai pozitivă asupra vieții vă poate oferi unele beneficii pentru sănătate. De exemplu, un studiu din 2010 arată că optimistii au o calitate a vieții mai bună.

Dacă credeți că vorbirea de sine este prea negativă sau dacă doriți să subliniați vorbirea de sine pozitivă, puteți învăța să schimbați acel dialog interior. Vă poate ajuta să fiți o persoană mai pozitivă și vă poate îmbunătăți sănătatea.

De ce este bine pentru tine?

Vorbirea de sine poate îmbunătăți performanța și bunăstarea generală. De exemplu, cercetările arată că vorbirea de sine poate ajuta sportivii cu performanță. Le poate ajuta cu rezistență sau cu puterea printr-un set de greutăți grele.

În plus, vorbirea de sine pozitivă și o perspectivă mai optimistă pot avea alte beneficii pentru sănătate, inclusiv:

• vitalitate crescută
• o satisfacție mai mare a vieții
• îmbunătățirea funcției imune
• durere redusă
• o sănătate cardiovasculară mai bună
• o bunăstare fizică mai bună
• risc redus de deces
• mai puțin stres și suferință

Nu este clar de ce optimistii și persoanele cu o vorbire mai pozitivă de sine experimentează aceste beneficii. Cu toate acestea, cercetările sugerează că persoanele cu vorbire de sine pozitivă pot avea abilități mentale care le permit să rezolve probleme, să gândească diferit și să fie mai eficiente în a face față greutăților sau provocărilor. Acest lucru poate reduce efectele nocive ale stresului și anxietății.

Cum functioneazã?

Înainte de a putea învăța să exersați mai multă vorbire de sine, trebuie mai întâi să identificați gândirea negativă. Acest tip de gândire și vorbire de sine se încadrează în general în patru categorii:

• Personalizare. Te învinovățești pentru tot.
• Mărire. Vă concentrați asupra aspectelor negative ale unei situații, ignorând toate pozitivele.
• Catastrofarea. Te aștepți la cel mai rău și rareori lași logica sau rațiunea să te convingă altfel.
• Polarizând. Vezi lumea în alb și negru, sau bine și rău. Nu există nimic între ele și nici un punct intermediar pentru procesarea și clasificarea evenimentelor din viață.

Când începeți să vă recunoașteți tipurile de gândire negativă, puteți lucra pentru a le transforma în gândire pozitivă. Această sarcină necesită practică și timp și nu se dezvoltă peste noapte. Vestea bună este că se poate face. Un studiu din 2012 arată că și copiii mici pot învăța să corecteze vorbirea de sine negativă.

Care sunt câteva exemple?

Aceste scenarii sunt exemple de când și cum puteți transforma vorbirea de sine negativă în vorbirea de sine pozitivă. Din nou, este nevoie de practică. Recunoașterea unora dintre propriile tale vorbe negative de sine în aceste scenarii te poate ajuta să-ți dezvolți abilitățile de a răsturna gândul atunci când apare.

Negativ: O să dezamăgesc pe toată lumea dacă mă răzgândesc.

Pozitiv: Am puterea să mă răzgândesc. Alții vor înțelege.

Negativ: Am eșuat și m-am jenat.

Pozitiv: Sunt mândru de mine că am încercat chiar. A fost nevoie de curaj.

Negativ: Sunt supraponderal și nu am formă. S-ar putea la fel de bine să nu mă deranjez.

Pozitiv: Sunt capabil și puternic și vreau să devin mai sănătos pentru mine.

Negativ: I-am dezamăgit pe toți din echipa mea când nu am marcat.

Pozitiv: Sportul este un eveniment de echipă. Câștigăm și pierdem împreună.

Negativ: Nu am mai făcut asta până acum și voi fi rău la asta.

Pozitiv: Aceasta este o oportunitate minunată pentru mine de a învăța de la ceilalți și de a crește.

Negativ: Doar nu există nicio modalitate de a funcționa.

Pozitiv: Pot și voi da totul ca să funcționeze.

Cum folosesc acest lucru zilnic?

Vorbirea pozitivă de sine necesită practică dacă nu este instinctul tău natural. Dacă, în general, sunteți mai pesimist, puteți învăța să vă schimbați dialogul interior pentru a fi mai încurajator și înălțător.

Cu toate acestea, formarea unui nou obicei necesită timp și efort. În timp, gândurile tale se pot schimba. Vorbirea pozitivă de sine poate deveni norma ta. Aceste sfaturi vă pot ajuta:

• Identificați capcane negative de auto-vorbire. Anumite scenarii pot crește îndoiala de sine și pot duce la o vorbire de sine mai negativă. Evenimentele de lucru, de exemplu, pot fi deosebit de grele. Identificarea când experimentați cea mai negativă vorbire de sine vă poate ajuta să anticipați și să vă pregătiți.
• Verifică-ți sentimentele. Opriți-vă în timpul evenimentelor sau zilelor proaste și evaluați-vă vorbirea de sine. Devine negativ? Cum o poți întoarce?
• Găsește umorul. Râsul poate ajuta la ameliorarea stresului și tensiunii. Când aveți nevoie de un impuls pentru a vorbi de sine pozitiv, găsiți modalități de a râde, cum ar fi vizionarea de videoclipuri amuzante cu animale sau un comediant.
• Înconjoară-te de oameni pozitivi. Indiferent dacă îl observați sau nu, puteți absorbi perspectivele și emoțiile oamenilor din jurul vostru. Aceasta include negative și pozitive, deci alegeți oameni pozitivi atunci când puteți.
• Oferă-ți afirmații pozitive. Uneori, a vedea cuvinte pozitive sau imagini inspiratoare poate fi suficient pentru a vă redirecționa gândurile. Postați mici memento-uri în birou, acasă și oriunde petreceți o cantitate semnificativă de timp.

Când ar trebui să caut sprijin?

Vorbirea pozitivă de sine vă poate ajuta să vă îmbunătățiți perspectiva asupra vieții. Poate avea, de asemenea, beneficii durabile pozitive pentru sănătate, inclusiv o bunăstare îmbunătățită și o calitate a vieții mai bună. Cu toate acestea, vorbirea de sine este un obicei făcut pe parcursul unei vieți.

Dacă aveți tendința de a vorbi negativ de sine și de a greși din partea pesimismului, puteți învăța să o schimbați. Este nevoie de timp și de practică, dar poți dezvolta o vorbire pozitivă înălțătoare.

Dacă descoperiți că nu aveți succes de unul singur, discutați cu un terapeut. Experții în sănătate mintală vă pot ajuta să identificați sursele de vorbire negativă despre sine și să învățați să rotiți comutatorul. Cereți furnizorului dvs. de asistență medicală o recomandare către un terapeut sau cereți o sugestie unui prieten sau membru al familiei.

Dacă nu aveți referințe personale, puteți căuta în baza de date de site-uri precum PsychCentral sau WhereToFindCare.com. Aplicațiile pentru smartphone-uri precum Talkspace și LARKR oferă conexiuni virtuale terapeuților instruiți și autorizați prin chat sau fluxuri video live.