Cum se calculează greutatea ideală pentru înălțime
Conţinut
- Calculator de greutate ideal
- Masa de greutate pentru copii
- Cum se ajunge la greutatea ideală
- 1. Dacă sunteți supraponderal
- 2. Dacă sunteți subponderal
Greutatea ideală este greutatea pe care ar trebui să o aibă persoana pentru înălțimea sa, care este importantă pentru a evita complicații precum obezitatea, hipertensiunea și diabetul sau chiar malnutriția, atunci când persoana este foarte subponderală. Pentru a calcula greutatea ideală trebuie calculat indicele de masă corporală (IMC), care ia în considerare vârsta, greutatea și înălțimea.
Este important de menționat că IMC nu ține cont de cantitatea de grăsime, mușchi sau apă pe care o are persoana, fiind doar o referință de greutate pentru înălțimea persoanei.Prin urmare, dacă o persoană are multă masă musculară sau are retenție de lichide, greutatea ideală indică faptul că IMC ar putea să nu fie cel mai potrivit, fiind necesar, în aceste cazuri, să efectueze o evaluare nutrițională.
Calculator de greutate ideal
Pentru a calcula greutatea ideală la adulți, utilizați calculatorul nostru introducând datele de mai jos:
Greutatea ideală este o estimare a cât de mult ar trebui să cântărească o persoană pentru înălțimea sa, totuși există și alți factori importanți care trebuie luați în considerare, cum ar fi grăsimea, mușchii și apa, pentru a determina care este greutatea ideală.
Dacă există vreo îndoială cu privire la greutate, idealul este să mergi la nutriționist pentru a face o evaluare nutrițională completă, deoarece în această evaluare este posibil să se țină cont de fond și să se măsoare procentul de grăsime, mușchi, activitate printre alții.
Cu toate acestea, dacă doriți să calculați greutatea ideală pentru un copil sau adolescent, utilizați calculatorul nostru IMC pentru copii.
Masa de greutate pentru copii
Mai jos indicăm tabelul de greutate până la 5 ani pentru fete:
| Vârstă | Greutate | Vârstă | Greutate | Vârstă | Greutate |
| 1 lună | 3,2 - 4,8 kg | 6 luni | 6,4 - 8,4 kg | 1 an și jumătate | 9 - 11,6 kg |
| 2 luni | 4, 6 - 5,8 kg | 8 luni | 7 - 9 kg | 2 ani | 10 - 13 kg |
| 3 luni | 5,2 - 6,6 kg | 9 luni | 7,2 - 9,4 kg | 3 ani | 11 - 16 kg |
| Patru luni | 5,6 - 7,1 kg | 10 luni | 7,4 - 9,6 kg | 4 ani | 14 - 18,6 kg |
| 5 luni | 6,1 - 7,8 kg | 11 luni | 7,8 - 10,2 kg | 5 ani | 15,6 - 21,4 kg |
Mai jos indicăm tabelul de greutate până la vârsta de 5 ani pentru băieți:
| Vârstă | Greutate | Vârstă | Greutate | Vârstă | Picioare |
| 1 lună | 3,8 - 5 kg | 7 luni | 7,4 - 9,2 kg | 1 an și jumătate | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 luni | 4,8 - 6,4 kg | 8 luni | 7,6 - 9,6 kg | 2 ani | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 luni | 5,6 - 7,2 kg | 9 luni | 8 - 10 kg | 3 ani | 12,8 - 16,2 kg |
| Patru luni | 6,2 - 7,8 kg | 10 luni | 8,2 - 10,2 kg | 4 ani | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 luni | 6,6 - 8,4 kg | 11 luni | 8,4 - 10,6 kg | 5 ani | 16 - 21,2 kg |
| 6 luni | 7 - 8,8 kg | 1 an | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
În cazul copiilor, greutatea este o măsură mai sensibilă a stării nutriționale decât înălțimea, deoarece reflectă aportul nutrițional recent, astfel încât tabelele de mai sus indică greutatea în funcție de vârstă. Relația dintre greutate și înălțime începe să fie luată în considerare după vârsta de 2 ani.
Consultați următorul videoclip pentru câteva sfaturi pentru a vă cântări corect:
Cum se ajunge la greutatea ideală
Când o persoană se află în afara valorii sale de greutate ideale, ar trebui să consulte un nutriționist pentru a începe o dietă adaptată nevoilor sale, pentru a crește sau a scădea în greutate. În plus, ar trebui să consultați și un profesor de educație fizică pentru a începe un plan de exerciții adecvat.
Atingerea greutății ideale depinde dacă persoana se află deasupra sau sub ea, deci:
1. Dacă sunteți supraponderal
Pentru cei care sunt supraponderali și doresc să o atingă, este important să crească consumul de alimente sănătoase, bogate în fibre și sărace în calorii, precum vinete, ghimbir, somon și semințe de in. Aceste alimente ajută la accelerarea metabolismului și la scăderea anxietății, favorizând pierderea în greutate. Consultați alte exemple de alimente care vă ajută să slăbiți.
Pentru a atinge obiectivul mai repede, este recomandat ca exercițiile fizice să fie efectuate pentru a crește cheltuielile calorice și metabolismul. Nutriționistul poate indica câteva ceaiuri și suplimente naturale, dacă este necesar, pentru a promova pierderea în greutate și a reduce anxietatea.
În cazul obezității morbide, medicul poate recomanda utilizarea unor medicamente care ajută, împreună cu o dietă adecvată și practicarea activității fizice, să reducă greutatea. O altă opțiune este chirurgia bariatrică, care este indicată persoanelor obeze și care au încercat să slăbească prin dietă, dar care nu au reușit.
Pe lângă greutatea ideală, este, de asemenea, important să cunoașteți rezultatul raportului talie-șold pentru a evalua riscul de a avea boli cardiovasculare, cum ar fi diabetul și atacul de cord. Vedeți cum se calculează raportul talie-șold.
2. Dacă sunteți subponderal
Dacă rezultatul IMC este sub greutatea ideală, este important să solicitați sfatul unui nutriționist, astfel încât să se efectueze o evaluare nutrițională completă și să fie indicat un plan nutrițional adaptat nevoilor individuale ale persoanei.
În principiu, creșterea în greutate ar trebui să aibă loc într-un mod sănătos, favorizând creșterea în greutate prin hipertrofie musculară și nu prin acumularea de grăsime în organism. Prin urmare, consumul de alimente precum pizza, prăjiturile, hot-dog-urile și hamburgerii nu sunt cele mai bune opțiuni pentru cei care trebuie să se îngrașe într-un mod sănătos, deoarece acest tip de grăsime poate fi acumulat în interiorul arterelor, crescând riscul de boli infarct miocardic.
Pentru a crește masa musculară, este important să consumați alimente bogate în proteine precum ouăle, brânza, laptele și produsele lactate, puiul sau somonul, pe lângă consumul la fiecare 3 ore pentru a crește aportul caloric. Vedeți mai multe detalii pentru a crește greutatea într-un mod sănătos.
În unele cazuri, lipsa poftei de mâncare poate fi legată de unele boli fizice sau emoționale, iar medicul poate recomanda efectuarea de teste medicale pentru a identifica care poate fi cauza pierderii în greutate.
Consultați în videoclipul de mai jos câteva sfaturi pentru a crește greutatea într-un mod sănătos:
Recomandat
Ce ar trebui să știți despre orhiectomia pentru femeile transgender
