Anxietate prin acoperiș? Sfaturi simple, de reducere a stresului pentru părinți

Conţinut

• Știți că sentimentele dvs. sunt valabile 100 la sută. Chiar dacă sunt urâte
• Creați ancore zilnic
• Reveniți la elementele de bază ale îngrijirii de sine
• Nu fi o carte deschisă cu copiii tăi
• Respirați adânc burtile
• Sunați un profesionist

Cum să vă păstrați & ^ #! împreună în timp ce părinții printr-o pandemie.

Anxietatea legată de coronavirus strică aproape toată lumea acum.

Dar dacă sunteți părinte cu un copil mic, probabil că veți avea o altă preocupare stringentă: cum să parcurgeți ziua în timp ce încercați simultan să lucrați și să vă distrați copiii sau să-i determinați să își facă munca școlară online. Și fără să știu cât timp va trebui să mențineți acest joc de jongler nebun.

Momentan avem exact zero răspunsuri pentru cum ar putea arăta lucrurile săptămâna viitoare sau luna viitoare, atât pentru noi, cât și pentru lume. Ce știm sigur? „Copiii sunt intuitivi. Dacă sunteți amărâți de anxietate, vor simți asta ”, spune Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, fondatorul Whole Heart Maternal Health Health din Philadelphia.

Cu alte cuvinte, chiar dacă jucați teama de o pandemie și frică de modul în care veți gestiona următoarea întâlnire Zoom fără ca copilul dvs. să se topească în fundal, trebuie să vă mențineți calmul de dragul familiei voastre. Aici, Borish împărtășește șase strategii inteligente care vă pot ajuta.

Știți că sentimentele dvs. sunt valabile 100 la sută. Chiar dacă sunt urâte

S-ar putea să alternați între a vă simți anxioși sau să vă simțiți disperați de faptul că aveți toată lumea acasă 24/7 și să vă reamintiți că situația dvs. poate fi mult, mult mai gravă. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți ca un părinte rău pentru că vă temeți să fiți învățați cu urmașii voștri.

Toate aceste emoții sunt complet acceptabile. „Momentan oamenii se simt prinși”, spune Borish. „Spuneți-vă că este bine să vă simțiți deranjat sau neliniștit în acest moment și este bine să nu doriți să rămâneți blocați în casă cu copiii. Nu vă face un părinte rău. ”

Acceptarea modului în care te simți nu va împiedica copilul tău să distrugă casa sau gradul al treilea de a refuza să-și facă temele. Dar aceasta va opri inundația vinovăției, așa că trebuie să ai un lucru mai puțin.

Creați ancore zilnic

Structurarea zilelor nu va ajuta doar toată lumea să își îndeplinească munca. Îți oferă un sentiment de securitate mult dorit. „Avem nevoie de predictibilitate și repetiție. Trebuie să știm ce urmează. Aceste granițe ne ajută să ne simțim în siguranță ", spune Borish.

Aceasta nu trebuie neapărat să implice una dintre acele programe blocate de culoare. Dacă ideea de a face o hartă în fiecare oră nu vă stresează decât mai mult, începeți să vă concentrați pe câteva ancore pe care toată lumea poate conta. Borish sugerează un mic dejun fără ecran ca o familie înainte de a începe munca sau școala. Ieșiți afară pentru o plimbare la distanță socială sau o plimbare cu bicicleta în fiecare după-amiază.

Ultimul, dar nu cel din urmă? „Păstrează-ți copilul în pat în concordanță”, spune Borish. Încă au nevoie de somn, chiar dacă fizic nu merg la școală sau la îngrijire de zi. Și faptul că poți conta pe acea vreme liniștită noaptea te poate ajuta tu continuă, mai ales în zilele grele.

Reveniți la elementele de bază ale îngrijirii de sine

Grija de tine este mai dificilă când te afli în modul de criză, dar este și mai important să păstrezi controlul nivelului de stres.

Începeți prin a mânca bine. „Nu o exagerați cu zahăr sau alimente care vă vor afecta negativ starea de spirit”, spune Borish. Faceți ca prioritate să obțineți și o formă de exercițiu în fiecare zi, oricum puteți. „Citiți o carte sau luați o ceașcă de ceai. Și pune-ți fața la soare, chiar dacă înseamnă să stai lângă fereastră ”, spune ea.

Găsirea de timp pentru a face lucruri pentru tine chiar acum poate fi mai greu decât de obicei, dar nu este imposibil. Faceți ture cu partenerul dvs. după serviciu sau în weekend, astfel încât fiecare dintre voi să poată avea ceva timp pentru a fi complet liber. Dacă zburați solo, pregătiți-vă timp înainte să vă treziți copiii sau după ce se culcă. Chiar dacă aveți treabă și treabă pentru a vă pune la punct, puteți dura încă 15 minute.

Nu fi o carte deschisă cu copiii tăi

S-ar putea să fiți îngrozit de miezul în acest moment. Sau este pe cale să-ți pierzi & ^ #! dacă nu puteți obține ASAP 5 minute. Dar tu ești a primit să-l ții împreună în fața copilului tău. „Doar pentru că ești neliniștit nu înseamnă că vei ajunge să-l proiectezi pe copilul tău”, spune Borish. Nu vrei să simtă că trebuie să aibă grijă de tine. ”

Dacă vă apropiați de pierderea totală, rămâneți la aceeași strategie care vă trece prin situații de stres de zi cu zi cu copiii dvs.: Plecați, luați câteva minute pentru a vă regrupa și reveniți odată ce vă simțiți mai calm.

Este important să vorbim despre ce se întâmplă și să le oferim copiilor dvs. o fereastră pentru a vă simți, bineînțeles. Faceți-o într-un mod adecvat vârstei. În loc să spui cât de speriat sau stresat, fii vulnerabil într-un mod care se concentrează asupra sentimentelor copilului tău, recomandă Borish. Pentru un copil de 5 ani, s-ar putea să spui „Nu te duce să te duci pe locul de joacă este și mie greu.” Pentru un vârstă de vârstă, puteți spune: „Sunt foarte dezamăgit și că nu veți putea merge în călătoria de clasa a opta.”

Respirați adânc burtile

Acestea vă ajută să încetiniți ritmul cardiac și să conectați creierul hormonilor de stres precum cortizolul, făcându-i să se relaxeze instantaneu. Și le puteți face oricând, oriunde. Inclusiv atunci când îți auzi copiii care se luptă în cealaltă cameră sau când un coleg de muncitor face un comentariu enervant despre faptul că ai copilul în poală în timpul unei conferințe Zoom.

Încercați să încorporați pauze de respirație profundă pe tot parcursul zilei și opriți-vă pentru o respirație literală ori de câte ori simțiți că tensiunea începe să crească cu adevărat, sugerează Borish. Aceste exerciții sunt ușor de făcut și durează doar câteva minute.

Sunați un profesionist

Dacă ajungeți într-un punct în care vă simțiți copleșiți sau aveți probleme în a face față, adresați-vă unui terapeut de sănătate mintală. „Un lucru important de știut este că terapia se poate face pe orice platformă chiar acum”, spune Borish.

În timp ce profesioniștii din domeniul sănătății mintale, de obicei, necesită consiliere pentru a avea loc la birou, terapeuții pot oferi în prezent consiliere la telefon sau prin intermediul conferinței video, chiar dacă sunteți un pacient nou. „Suntem instruiți pentru asta, așa că folosiți-ne. Suntem aici, spune ea.

Marygrace Taylor este o scriitoare de sănătate și părinți, fost redactor al revistei KIWI și mamă la Eli. Vizitați-o la marygracetaylor.com.