7 trucuri pentru a îmbunătăți memoria fără efort

Conţinut

• 1. Învață mereu ceva nou
• 2. Faceți notițe
• 3. Amintiți-vă
• Fii foarte atent!
  Aveți 60 de secunde pentru a memora imaginea de pe următorul diapozitiv.
• 4. Recitiți informațiile frecvent
• 5. Faceți activitate fizică
• 6. Dormi bine
• 7. Să ai o viață socială activă

Lipsa memoriei sau dificultatea memorării informațiilor sunt rareori legate de boli ale sistemului nervos, cum ar fi Alzheimer, fiind o problemă obișnuită și în rândul tinerilor și adulților.

Cu toate acestea, este posibilă îmbunătățirea capacității de a repara informațiile utilizând tehnici care facilitează accesul la memorie și crește numărul de conexiuni realizate de creier, ceea ce facilitează învățarea și crește performanța în studii și muncă.

Deci, iată 7 sfaturi pentru a vă schimba rutina și a îmbunătăți memoria.

1. Învață mereu ceva nou

Căutarea întotdeauna de a învăța ceva nou înseamnă a stimula creierul să facă noi conexiuni între neuroni și să învețe noi moduri de gândire și raționament. Idealul este să te angajezi într-o activitate pe care nu o stăpânești, să părăsești zona de confort și să aduci noi stimuli în minte.

Începerea unui proces lung, cum ar fi învățarea cântării unui instrument sau vorbirea unui nou limbaj, este o modalitate bună de a stimula creierul, deoarece este posibil să începeți la niveluri mai ușoare care progresează pe măsură ce creierul dezvoltă noi abilități.

2. Faceți notițe

Luând notițe în timpul cursului, întâlnirea sau prelegerea mărește capacitatea memoriei noastre, ajutând la fixarea informațiilor în minte.

Când auziți ceva, scrierea și recitirea automată în timp ce scrie crește numărul de ori în care creierul primește acele informații, facilitând învățarea și fixarea.

3. Amintiți-vă

Amintirea este unul dintre cele mai importante instrumente pentru stimularea memoriei, deoarece activează abilitatea de a te învăța ceva nou și de a fi mereu în contact cu informații noi.

Deci, când citiți sau studiați ceva pe care doriți să îl remediați, închideți caietul sau luați ochii de pe informație și amintiți-vă ceea ce tocmai a fost citit sau auzit. După câteva ore, faceți același lucru și repetați procesul de-a lungul zilelor, deoarece veți realiza în curând că devine din ce în ce mai ușor să accesați informațiile din mintea dvs.

Evaluează-ți memoria acum cu următorul test:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Fii foarte atent!
Aveți 60 de secunde pentru a memora imaginea de pe următorul diapozitiv.

Începeți testul 60 Următorul15 Există 5 persoane în imagine?

• Da
• Nu

15 Are imaginea un cerc albastru?

• Da
• Nu

15 Casa este în cercul galben?

• Da
• Nu

15 Există trei cruci roșii în imagine?

• Da
• Nu

15 Este cercul verde pentru spital?

• Da
• Nu

15Bărbatul cu bastonul are o bluză albastră?

• Da
• Nu

15 Este trestia maro?

• Da
• Nu

15 Spitalul are 8 ferestre?

• Da
• Nu

15 Casa are coș de fum?

• Da
• Nu

15Bărbatul din scaunul cu rotile are o cămașă verde?

• Da
• Nu

15 Este doctorul cu brațele încrucișate?

• Da
• Nu

15 Bretele bărbatului cu bastonul sunt negre?

• Da
• Nu

Anterioara Urmatoarea

4. Recitiți informațiile frecvent

Pentru a învăța ceva nou mai ușor, este necesar să recitiți informațiile frecvent sau să vă antrenați din nou, în cazul abilităților fizice sau manuale, cum ar fi învățarea să cânți la un instrument sau la desen.

Acest lucru se datorează faptului că studierea unui subiect nou doar în ajunul testului sau accesarea informațiilor o singură dată face ca creierul să interpreteze rapid informațiile ca fiind irelevante, aruncându-le rapid din memoria pe termen lung.

Acest lucru descurajează memoria și scade capacitatea de a învăța, întrucât totul nou intră și iese rapid din creier.

5. Faceți activitate fizică

Activitatea fizică frecventă, în special exercițiul aerob, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau alergarea, mărește oxigenarea creierului și previne bolile care afectează sănătatea sistemului nervos, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială.

În plus, exercițiile fizice scad stresul și cresc producția de factori de creștere care stimulează producerea de noi conexiuni între neuroni, făcând accesul la memorie mai rapid și mai ușor.

6. Dormi bine

Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 până la 9 ore de somn pentru a se odihni corespunzător și pentru a restabili toate funcțiile sistemului nervos. Dormitul puțin provoacă o scădere a memoriei, a creativității, a capacității critice și a capacității de a rezolva probleme.

În timpul fazelor cele mai profunde ale somnului, substanțele toxice sunt eliminate din creier și că memoria pe termen lung este fixă ​​și consolidată, ceea ce face ca somnele mici sau somnurile întrerupte frecvent să fie dăunătoare pentru a avea o memorie bună. Vedeți ce se întâmplă cu corpul când nu dormim bine.

7. Să ai o viață socială activă

Îmbunătățirea memoriei nu înseamnă doar stimularea minții cu activități dificile, întrucât relaxarea și o viață socială activă reduc stresul, stimulează învățarea și măresc raționamentul și abilitățile de raționament.

Deci, este important să revizitați prietenii, familia sau să purtați conversații telefonice lungi pentru a vă menține viața socială activă. În plus, a avea un animal de companie ajută și la activarea creierului.

Mâncarea este, de asemenea, o parte importantă a sănătății creierului, așa că vedeți cum să mâncați pentru a îmbunătăți memoria, urmărind videoclipul de mai jos.

Pentru a remedia învățarea, citiți și:

• Alimente pentru îmbunătățirea memoriei
• Remediu acasă pentru memorie