Coenzima Q10: ce este, la ce servește și cum se folosește

Conţinut

• 1. Îmbunătățește performanța în timpul exercițiului
• 2. Previne bolile cardiovasculare
• 3. Previne îmbătrânirea prematură
• 4. Îmbunătățește funcția creierului
• 5. Îmbunătățește fertilitatea
• 6. Ajută la prevenirea cancerului
• Alimente cu coenzima Q10
• Suplimentele pentru coenzima Q10

Coenzima Q10, cunoscută și sub numele de ubiquinonă, este o substanță cu proprietăți antioxidante și esențială pentru producerea de energie în mitocondriile celulelor, fiind esențială pentru funcționarea organismului.

Pe lângă faptul că este produsă în organism, coenzima Q10 poate fi obținută și din consumul de alimente precum varza de soia, migdale, arahide, nuci, legume verzi precum spanac sau broccoli, păsări de curte, carne și pește gras, de exemplu.

Este foarte important să mențineți un nivel sănătos al acestei enzime, datorită funcțiilor pe care le îndeplinește în organism și beneficiilor pe care le prezintă. Unele dintre beneficiile coenzimei Q10 sunt:

1. Îmbunătățește performanța în timpul exercițiului

Coenzima Q10 este esențială pentru producerea de energie (ATP) în celule, esențială pentru funcționarea corpului și pentru o practică eficientă de exerciții. În plus, reduce stresul oxidativ, care afectează funcția musculară, îmbunătățind performanța și reducând oboseala.

2. Previne bolile cardiovasculare

Coenzima Q10 previne formarea plăcilor aterosclerotice în artere, responsabile de dezvoltarea bolilor cardiovasculare și contribuie la îmbunătățirea funcției cardiace.

Unele persoane cu colesterol ridicat, care iau medicamente precum statina, pot prezenta o scădere a coenzimei Q10 ca efect secundar. În aceste cazuri, este important să vă consolidați aportul prin alimente sau suplimente.

3. Previne îmbătrânirea prematură

Datorită proprietăților sale anti-oxidante, coenzima Q10, atunci când este aplicată pe piele, ajută la protejarea acesteia de daunele oxidative cauzate de radicalii liberi, pe lângă furnizarea de energie. În plus, coenzima Q10 transportată în creme, ajută și la protejarea împotriva daunelor provocate de soare și a dezvoltării cancerului de piele.

4. Îmbunătățește funcția creierului

Odată cu înaintarea în vârstă, nivelurile de coenzimă Q10 tind să scadă și să facă celulele mai susceptibile la deteriorarea oxidativă, în special a creierului, datorită prezenței unor niveluri ridicate de acizi grași și oxigen.

Astfel, suplimentarea cu coenzima Q10 ajută la restabilirea nivelurilor sănătoase ale acestei molecule, furnizând energie celulelor creierului și prevenind deteriorarea oxidativă, prevenind astfel apariția unor boli precum Alzheimer și Parkinson.

5. Îmbunătățește fertilitatea

După cum sa menționat deja, odată cu înaintarea în vârstă, nivelurile de coenzimă Q10 din organism scad, lăsând-o mai susceptibilă de a suferi leziuni oxidative, mai specific, spermatozoizii și ovulele. Astfel, suplimentarea cu coenzima Q10 poate contribui la îmbunătățirea fertilității, deoarece s-a dovedit că protejează sperma masculină și ouăle la femei de daunele oxidative.

6. Ajută la prevenirea cancerului

Datorită proprietăților sale anti-oxidante, coenzima Q10 ajută la protejarea ADN-ului celular de daunele oxidative, contribuind la prevenirea cancerului.

Alimente cu coenzima Q10

Unele dintre alimentele bogate în coenzima Q10 sunt:

• Legume verzi, cum ar fi spanacul și broccoli;
• Fructe, cum ar fi portocale și căpșuni;
• Leguminoase, cum ar fi germeni de soia și linte;
• Fructe uscate, cu arahide, nuci, fistic și migdale;
• Carne, precum porc, pui și ficat;
• Pești grași, cum ar fi păstrăv, macrou și sardine.

Este important ca persoana să știe că pentru a se bucura de beneficiile coenzimei Q10, aceste alimente trebuie integrate într-o dietă sănătoasă și variată. Descoperă alte alimente bogate în antioxidanți.

Suplimentele pentru coenzima Q10

În unele cazuri, atunci când vă recomandă medicul sau nutriționistul, poate fi benefic să luați suplimente de coenzimă Q10, care pot fi găsite cu ușurință în farmacii. Există diferite suplimente cu coenzima Q10, care pot conține doar această substanță sau pot avea o asociere cu alte vitamine și minerale, cum ar fi Reaox Q10 sau Vitafor Q10, de exemplu.

În general, doza recomandată poate varia între 50 mg și 200 mg pe zi, sau la discreția medicului.

În plus, există deja în compoziție creme cu coenzima Q10, care ajută la prevenirea îmbătrânirii premature a pielii.