Omni Diet Review: funcționează pentru pierderea în greutate?

Conţinut

• Scor dietă Healthline: 2,83 din 5
• Ce este dieta Omni?
• Cum să urmați dieta Omni
• Faza 1
• Faza 2
• Faza 3
• Alimente de inclus și de evitat
• Alimente de mâncat
• Alimente de limitat
• Alimente de evitat
• Vă poate ajuta să slăbiți?
• Beneficii potențiale
• Alimente întregi, neprelucrate
• Fără numărarea caloriilor
• Concentrați-vă asupra schimbărilor stilului de viață
• Posibile dezavantaje
• Foarte restrictiv
• Mesaje centrate pe dietă
• Scump și inaccesibil
• Linia de jos

Scor dietă Healthline: 2,83 din 5

În 2013, dieta Omni a fost introdusă ca o alternativă la dieta procesată, occidentală, pe care mulți oameni o învinovățesc pentru creșterea bolilor cronice.

Promite să restabilească nivelurile de energie, să inverseze simptomele bolii cronice și chiar să vă ajute să slăbiți 5,4 kg în doar 2 săptămâni.

În ciuda criticilor din partea experților pentru că este o dietă restrictivă, mulți oameni au raportat rezultate pozitive și s-ar putea să vă întrebați dacă această dietă va funcționa pentru dvs.

Cu toate acestea, este important să nu confundați dieta Omni cu dieta omnitrițională, deoarece acestea sunt două programe separate cu protocoale foarte diferite.

Acest articol trece în revistă beneficiile și dezavantajele dietei Omni și dacă știința își susține afirmațiile.

• Scor general: 2.68
• Pierdere în greutate: 3.0
• Mâncat sănătos: 3.75
• Durabilitate: 1.5
• Sănătatea întregului corp: 2.0
• Calitatea nutriției: 3.75
• Bazat pe dovezi: 2.0

LINIA DE FOND: Dieta Omni promovează consumul de alimente întregi, neprelucrate, exerciții fizice regulate și alte comportamente sănătoase. Cu toate acestea, costul ridicat și lista mare de restricții îngreunează urmărirea pe termen lung.

Ce este dieta Omni?

Dieta Omni a fost înființată de asistenta medicală înregistrată Tana Amen, după o luptă pe tot parcursul vieții cu probleme cronice de sănătate și lupta cu cancerul tiroidian la vârsta de 23 de ani.

Când Amen a ajuns la treizeci de ani, ea avea o serie de probleme de sănătate, inclusiv dezechilibre hormonale, rezistență la insulină, colesterol ridicat și oboseală cronică. După ce a luat medicamente fără sfârșit, a decis să preia controlul asupra sănătății sale și a dezvoltat dieta Omni.

Deși a crezut că stilul de viață vegetarian este cea mai sănătoasă opțiune, ea și-a dat seama curând că nivelul de insulină și colesterol nu se îmbunătățea și că multe dintre alimentele vegetariene pe care le consuma erau prelucrate cu o lungă listă de ingrediente nenaturale.

Apoi, ea s-a mutat la celălalt capăt al extremelor prin adoptarea unei diete fără proteine ​​animale fără zahăr și fără cereale. Deși nivelurile ei de energie s-au îmbunătățit, a simțit că îi lipsesc nutrienții esențiali din plante.

În cele din urmă, ea și-a îndreptat atenția către o abordare echilibrată, care a permis atât alimentele vegetale, cât și cele de origine animală, cu moderare - denumită și o dietă flexitară.

Dieta Omni se concentrează pe consumul de 70% alimente vegetale și 30% proteine. Deși proteinele sunt un macronutrienți care provin atât din surse vegetale, cât și din surse animale, dieta se referă mai ales la proteine ​​drept carne slabă.

Deși dieta întâmpină atât produse vegetale, cât și animale, are multe restricții. De exemplu, lactatele, glutenul, zahărul, soia, porumbul, cartofii și îndulcitorii artificiali nu sunt permise.

Urmând Dieta Omni, Amen afirmă că a transformat mii de vieți prin scăderea inflamației, reducerea sau eliminarea simptomelor bolilor cronice, optimizarea funcției creierului și îmbunătățirea plenitudinii fără a se simți lipsită.

Dieta Omni cuprinde 70% alimente vegetale și 30% proteine ​​- în principal din carne slabă. Dieta promite scăderea inflamației, creșterea funcției creierului și reducerea sau eliminarea simptomelor bolilor cronice.

Cum să urmați dieta Omni

Dieta Omni este un program de 6 săptămâni care cuprinde trei faze. Fazele 1 și 2 sunt extrem de restrictive, în timp ce faza 3 permite reintroducerea treptată a alimentelor.

Faza 1

Prima fază a dietei Omni se concentrează pe trecerea la dieta americană standard (SAD), care constă în mare parte din alimente procesate, bogate în grăsimi și bogate în zahăr.

Principalele reguli ale dietei includ:

• Consumați numai alimente permise în dietă.
• Nu trebuie consumate alimente de pe lista interzisă.
• Limitați-vă la o porție de 1/2 cană (aproximativ 90 de grame) de fructe pe zi.
• Evitați deserturile și alte articole restricționate.
• Bea un smoothie de înlocuire a mesei - în mod ideal, smoothie verde Omni Diet.
• Mănâncă proteine ​​la fiecare 3-4 ore.
• Bea apă peste alte băuturi.
• Vizitați o saună de două ori pe săptămână pentru a vă detoxifica sistemul.

În primele 2 săptămâni, veți mânca dintr-o listă de alimente permise și veți evita să consumați alimente pe lista interzisă. Dieta dvs. ar trebui să conțină 30% proteine ​​(în principal carne slabă), în timp ce restul de 70% ar trebui să provină din plante.

Smoothies ar trebui să aibă un raport de 4 la 1 între legume și fructe sau, în mod ideal, niciun fruct. De asemenea, acestea ar trebui să includă o grăsime sănătoasă și cel puțin 20-30 de grame de proteine. Rețetele sunt furnizate în cartea „Dieta Omni”.

Ar trebui să vă propuneți să beți 50% din greutatea corpului în uncii de apă zilnic (dar nu mai mult de 100 uncii pe zi). De exemplu, o persoană de 68 de kilograme (68 kg) ar trebui să consume 75 uncii (2,2 litri) de apă pe zi.

În cele din urmă, Amen încurajează adepții dietei să ia suplimente zilnice, cum ar fi vitamina D, magneziu, probiotice și omega-3. De asemenea, promovează o linie de suplimente dezvoltate de soțul ei, dr. Daniel Amen.

Faza 2

În timpul celei de-a doua faze de 2 săptămâni, Faza 2, sunteți încurajați să continuați cu regulile fazei 1, dar aveți permisiunea de a mânca deserturi neprelucrate care nu conțin zahăr adăugat sau făină albă. Cartea oferă o listă de exemple, cum ar fi ciocolata neagră.

În plus, vă așteptați să faceți mișcare zilnic. Cartea recomandă să începeți cu 30 de minute de mers pe jos și să creșteți treptat până la un antrenament de 30 de minute pe tot corpul, care este furnizat în carte.

Faza 3

Această fază de 2 săptămâni permite mai multă flexibilitate în ceea ce privește alegerile alimentare și este ultima fază a programului. Atâta timp cât urmați dieta 90% din timp, 10% din alimentele din lista nepermisă sunt permise, dar descurajate.

Dacă trebuie să vă răsfățați, Amen vă recomandă să respectați „regula celor trei mușcături”, care presupune să luați trei mușcături dintr-o mâncare interzisă, să vă bucurați de ea și să aruncați restul.

Alcoolul este permis să fie reintrodus, dar descurajat. Puteți bea până la două pahare de vin de 5 uncii (150 ml) pe săptămână, dar trebuie să evitați orice băuturi alcoolice care conțin zahăr sau gluten, cum ar fi bere sau cocktailuri mixte.

Aveți voie să vă bucurați de mâncare în perioadele de sărbătoare, cum ar fi nunta, ziua de naștere sau aniversarea. Cu toate acestea, vă așteptați să planificați în avans și să selectați doar o singură mâncare interzisă de care să vă puteți delecta. Totuși, afirmă că nu ar trebui să te simți vinovat pentru alegerile tale.

Această fază trebuie urmată timp de cel puțin 2 săptămâni, dar în mod ideal pe termen nelimitat.

Dieta Omni implică trei faze de 2 săptămâni, care trebuie urmate pentru a vedea rezultatele. Primele două faze sunt cele mai stricte, în timp ce faza finală permite o mai mare flexibilitate. A treia fază poate fi urmată pe termen nelimitat.

Alimente de inclus și de evitat

Dieta Omni oferă o listă detaliată a alimentelor de inclus și de evitat.

Alimente de mâncat

• Legume fără amidon: rucola, anghinare, sparanghel, avocado, sfeclă roșie, ardei gras, bok choy, broccoli, varză de Bruxelles, varză, morcovi, conopidă, țelină, bietă, cicoare, verde, castravete, vinete, fenicul, usturoi, jicama, varză și salată verde , ciuperci, ceapă, ridichi, spanac, varză, dovlecei (toate tipurile), roșii, dovlecei și altele
• Carne, carne de pasăre și pește: soiuri slabe, organice, hrănite cu iarbă, fără hormoni, fără antibiotice (de exemplu, pui și curcan fără piele; carne de vită slabă, bizoni, miel și carne de porc; și pești sălbatici și crustacee precum scoici, halibut, hering, macrou, midii, somon, scoici, creveți, tilapia, păstrăv și ton)
• Pudră de proteine: mazăre fără zahăr sau praf de proteine ​​de orez (sunt permise cele îndulcite cu stevia)
• Ouă: fără colivie, omega-3 ouă (gălbenușuri și albușuri permise)
• Grăsimi și uleiuri: uleiuri pe bază de plante precum migdale, nucă de cocos, semințe de struguri, nuci de macadamia și uleiuri de măsline (trebuie să fie organice, presate la rece și nerafinate)
• Nuci și semințe crude, nesărate: sunt permise toate tipurile, inclusiv unturile lor
• Făină: făină fără cereale din nuci și semințe (de exemplu, făină de migdale)
• Ierburi și condimente: sunt permise toate tipurile, pot fi proaspete sau uscate
• Îndulcitori: numai extractul de stevia este permis în cantități mici
• Băuturi: apă, ceai verde și lapte neîndulcit de plante, cum ar fi migdale, nucă de cocos, cânepă și lapte de orez
• Alimentele „Omni NutriPower”: pulbere și plute de cacao (trebuie să fie 100% pure, „prelucrate olandeză” și neprăjite), nucă de cocos și produsele sale (apă, lapte, carne, unt, ulei), fructe de padure și pulbere de goji, nuci de macadamia și produsele sale (ulei, unt ), rodie (formă integrală și sub formă de pulbere) și iarbă de grâu

Alimente de limitat

• Fructe: alege fructe proaspete sau congelate cel mai adesea (zmeură, afine, mure și căpșuni), alte fructe sunt permise ocazional (de exemplu, mere, caise, banane, melon, cireșe, fructe de dragon, struguri, grapefruit, kiwi, lămâie, litchi, lime, mango, pepeni, portocale, piersici, pere, ananas, rodii și pepene verde)
• Boabe fără gluten: orez brun, pâine Ezekiel încolțită, pseudocereale (amarant, hrișcă și quinoa), ovăz tăiat din oțel și tortilla
• Proteine ​​vegetale: toate fasolea și linte trebuie uscate, înmuiate peste noapte și fierte înainte de a mânca (nu este permisă în primele două etape)
• Uleiuri de gătit: canola, porumb, ghee, șofrănel și uleiuri vegetale (încercați să limitați cât mai mult posibil)
• Îndulcitori: limitați alcoolii zahărului (xilitolul este cea mai bună opțiune), mierea trebuie să fie crudă și nepasteurizată (utilizați-o în cantități mici)
• Cafea: o porție de cafea pe zi înainte de ora 12:00, între 150 și 175 ml. este permis

Alimente de evitat

• Legume: cartofi albi
• Carbohidrați: toate carbohidrații simpli (de exemplu, cereale pentru micul dejun, fulgi de ovăz instant, majoritatea pâinilor și făină albă, zahăr, paste și orez) și cereale (de exemplu, orz, porumb, secară și grâu)
• Proteine ​​animale: carne de porc, șuncă, carne de vită și carne de pasă crescută comercial, pește crescut la fermă și toate carnea procesată (de exemplu, slănină, carne de prânz, pepperoni și cârnați)
• Proteine ​​vegetale: alimente pe bază de soia (lapte, batoane de proteine, praf de proteine, uleiuri și produse secundare etc.)
• Lactat: toate produsele lactate trebuie evitate (unt, brânză, smântână, înghețată, lapte și iaurt) - cu toate acestea, ghee este permis
• Produse pe bază de porumb: sirop de porumb bogat în fructoză, ulei de porumb, popcorn, amidon de porumb și chipsuri de porumb
• Mancare procesata: produse de patiserie (de exemplu, cornuri, gogoși și brioșe), prăjituri și cupcakes, bomboane, chipsuri (cartofi, legume și nacho), prăjituri, fast-food, mese congelate, bare nutritive și alimente și bomboane fără zahăr
• Îndulcitori: toate zahărul procesat (zahăr brun și alb, agave și sirop de arțar prelucrat), îndulcitori artificiali (de exemplu, aspartam, zaharină și sucraloză), gemuri, jeleuri și marmelade
• Băuturi: toate tipurile de suc (chiar și 100% suc), băuturi energizante, limonadă, pumn de fructe și băuturi răcoritoare obișnuite și dietetice
• Condimente: orice conține ingrediente restricționate (de exemplu, sos de grătar, ketchup și sos de soia)
• Alimente modificate genetic (OMG): ar trebui evitate toate alimentele modificate genetic

Dieta Omni încurajează consumul de alimente întregi, neprelucrate, evitând în același timp lactatele, glutenul, cerealele, fasolea, linte, cartofi, porumb, zahăr și o listă lungă de alte alimente interzise.

Vă poate ajuta să slăbiți?

Una dintre cele mai mari afirmații ale dietei Omni este că vă poate ajuta să pierdeți 5,4 kg în 2 săptămâni.

Dieta Omni se concentrează pe alimente întregi, minim procesate și pune accent pe proteine. Consumul de mai multe legume bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine ​​s-a dovedit că încurajează pierderea în greutate, promovând senzația de plinătate cu mai puține calorii (,).

Întrucât dieta conține o listă largă de restricții, care include multe alimente ultra-procesate, bogate în grăsimi și zaharuri, veți mânca mai puține calorii decât înainte de a începe. De asemenea, adăugarea de exerciții fizice la rutina dvs. promovează în continuare un deficit caloric.

Cu toate acestea, în ciuda accentului pus pe evitarea lactatelor, glutenului și cerealelor, cercetările limitate demonstrează că acest lucru este necesar pentru pierderea în greutate.

De fapt, majoritatea cercetărilor sugerează că cele mai reușite programe de slăbire se concentrează pe consumul mai puțin de alimente procesate și consumul de cantități mai mari de legume, fructe și cereale integrale, mai degrabă decât eliminarea anumitor grupuri de alimente sau macronutrienți (,,)

În ciuda schimbărilor pozitive aduse dietei, pierderea rapidă în greutate a celor mai mulți oameni din experiența Omni Diet nu se datorează doar pierderii grăsimii din burtă, ci mai degrabă unei combinații de pierdere a apei, grăsimilor și a masei musculare (,).

Când o persoană mănâncă mai puține calorii, începe să folosească energia stocată cunoscută sub numele de glicogen, care se menține pe cantități mari de apă - 1 gram de glicogen conține 3 grame de apă. Pe măsură ce corpul arde glicogenul, eliberează apă, ducând la o scădere rapidă a greutății (,).

Mai mult, poate apărea și o cantitate mică de pierderi musculare. Având în vedere că mușchii se țin de apă, acest lucru poate duce la pierderi suplimentare de apă (,).

După această scădere mare și rapidă a greutății, majoritatea oamenilor au o scădere mai mică și mai constantă în greutate de aproximativ 0,45-0,9 kg pe săptămână, care se datorează adaptării organismului la modificarea aportului de calorii și a numărului de calorii arse (,).

Cu toate acestea, majoritatea experților medicali sunt de acord că pierderea în greutate prea repede poate fi riscantă și, în cele din urmă, poate duce la redobândirea greutății. Prin urmare, cel mai bine este să vă concentrați asupra pierderii în greutate lentă, treptată.

Cu toate acestea, creșterea exercițiului zilnic, consumul de alimente procesate mai puține și alegerea unor alegeri alimentare mai sănătoase sunt schimbări pozitive care pot duce la pierderea semnificativă în greutate în timp.

Mâncând mai multe alimente întregi, neprelucrate și făcând exerciții fizice în mod regulat, probabil că veți pierde în greutate în dietă, mai ales dacă vă veți menține pe termen lung. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate promisă se datorează cel mai probabil pierderii în greutate a apei, mai degrabă decât a grăsimilor.

Beneficii potențiale

Deși mulți oameni încep dieta Omni pentru pierderea în greutate, există și alte beneficii potențiale.

Alimente întregi, neprelucrate

Dieta Omni se concentrează în mare măsură pe consumul unei diete pline de alimente întregi, neprelucrate.

Majoritatea experților în sănătate sunt de acord că limitarea consumului de alimente ultraprocesate este benefică pentru sănătate, deoarece aceste alimente tind să fie bogate în grăsimi nesănătoase, zaharuri și calorii goale (,).

Consumul unei diete pline de legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase este legat de rezultate mai bune pentru sănătate, cum ar fi un risc mai mic de obezitate, boli de inimă, diabet, inflamație și anumite tipuri de cancer (,,,).

De fapt, un studiu amplu care a urmărit 105.159 de participanți pentru o mediană de 5,2 ani a constatat că, pentru fiecare creștere de 10% a caloriilor din alimentele ultra-procesate, acestea au avut un risc crescut de boli cardiovasculare și, respectiv, de boli coronariene, cu 12% și 13% ().

Prin urmare, orice dietă care promovează consumul mai multor alimente întregi și neprelucrate vă va aduce beneficii sănătății.

Fără numărarea caloriilor

Atâta timp cât urmați ghidul de dietă 70/30, nu este de așteptat să numărați calorii pe dieta Omni, care se concentrează mai degrabă pe calitatea nutrienților fiecărei mese, decât pe numărul de calorii al acesteia.

Deoarece majoritatea alimentelor din dietă sunt bogate în fibre și proteine, acestea vă pot ajuta să vă controlați foamea și aportul de alimente, deoarece acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate. Dieta promovează, de asemenea, o abordare intuitivă a mâncării, permițându-vă permisiunea de a mânca atunci când corpul dvs. vă semnalează că îi este foame ().

Cu toate acestea, consumul intuitiv are cel mai mare succes atunci când nu există restricții alimentare. Având în vedere că această dietă are o listă largă de alimente nelimitate, poate crește anxietatea în jurul alegerilor alimentare și, în cele din urmă, ignoră premisa ascultării a ceea ce dorește corpul (,,).

Concentrați-vă asupra schimbărilor stilului de viață

Spre deosebire de majoritatea dietelor, Dieta Omni încurajează o abordare holistică a sănătății.

Pe lângă schimbarea dietei, Amen oferă sfaturi de gătit sănătoase și îi învață pe cititori cum să facă alegeri sănătoase, să citească etichete și să controleze porțiunile de exerciții.

De asemenea, ea încurajează exercițiile fizice regulate, practicând recunoștința și tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația.

Dieta Omni încurajează consumul mai multor alimente întregi, neprelucrate, care sunt legate de o mai bună gestionare a sănătății și a greutății. Dieta încurajează, de asemenea, ascultarea indicațiilor naturale ale foamei corpului și adoptă o abordare holistică a sănătății.

Posibile dezavantaje

În ciuda poveștilor de succes raportate, dieta Omni are multe dezavantaje.

Foarte restrictiv

Deși Amen promite să scadă sentimentele de foame și lipsuri, dieta are o listă lungă de restricții.

Pentru a urma dieta corect, trebuie să eliminați sau să reduceți considerabil consumul de lactate, gluten, cereale, zahăr, legume cu amidon, fasole, linte și toate alimentele și deserturile premade.

Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru lasă puțin spațiu pentru flexibilitate și ignoră alte aspecte importante ale mâncării, cum ar fi cultura, tradiția și sărbătoarea. De exemplu, fasolea și linte reprezintă o mare parte a dietei pentru anumite grupuri culturale, dar sunt foarte descurajate.

Cele mai reușite diete sunt cele care sunt accesibile, acceptabile din punct de vedere cultural și plăcute - și pot fi urmate pe termen lung (,).

Mesaje centrate pe dietă

Deși cartea pretinde că adoptă o abordare echilibrată, încurajează o serie de comportamente și mesaje cu privire la acestea.

De exemplu, „regula celor trei mușcături” limitează o persoană la doar trei mușcături de desert sau alimente nelimitate. În timp ce ideea este să te bucuri de aromă fără calorii și zahăr, acest tip de comportament nu îmbrățișează echilibrul.

Mai mult, cartea folosește în mod regulat termeni precum „toxină” și „otravă” pentru a descrie alimentele ca fiind dăunătoare și rele, ceea ce perpetuează în continuare mentalitatea „bun versus rău” a dietei. În cele din urmă, acest lucru poate promova sentimentele de vinovăție și o relație proastă cu mâncarea.

De fapt, cei care descriu mâncarea folosind termeni moralistici, cum ar fi „bine” și „rău”, s-au dovedit a avea comportamente mai puțin sănătoase în ceea ce privește alimentarea și coping, cum ar fi stresul, decât cei care nu folosesc acești termeni ().

Datorită naturii excesiv de restrictive a dietei și a concentrării sale asupra calomniei alimentelor, aceasta poate duce la o relație negativă cu alimentele, mai ales la cei cu antecedente de alimentație dezordonată ().

Scump și inaccesibil

Amen recomandă o listă lungă de alimente și suplimente organice care sunt de obicei mai scumpe și mai inaccesibile pentru mulți.

În plus, ea descurajează produsele alimentare ieftine, cum ar fi fasolea, linte, cartofi, porumb și produse lactate, care sunt rentabile și hrănitoare (,).

Această dietă necesită, de asemenea, utilizarea regulată a unei saune ca detoxifiere - în ciuda lipsei dovezilor că aceasta vă va detoxifica corpul. Mulți oameni nu au acces regulat la o saună sau nu își pot permite financiar, ceea ce face acest stil de viață și mai greu de realizat ().

Dieta Omni este foarte restrictivă, costisitoare și inaccesibilă pentru multe grupuri de oameni. În ciuda pretențiilor sale de a încuraja un stil de viață echilibrat, promovează comportamente alimentare dezordonate și are o abordare centrată pe dietă.

Linia de jos

Dieta Omni a devenit populară pentru pretenția sa de abordare echilibrată a alimentației.

Acesta îmbrățișează un stil de viață holistic care constă în consumul de alimente întregi, exerciții fizice regulate, gestionarea stresului și alte comportamente sănătoase. Împreună, acestea vă pot ajuta să pierdeți în greutate, mai ales dacă în mod normal nu urmați acest tip de stil de viață.

Cu toate acestea, dieta are multe restricții care nu sunt susținute de știință și, în cele din urmă, fac ca dieta să fie extrem de dificil de urmat pe termen lung.

Deși dieta are unele calități de răscumpărare, există și alte diete sănătoase și mai durabile.