Ce ar trebui să mănânce copilul care practică activitate fizică

Conţinut

• Hrănirea copilului activ
• Meniu de hrănire pentru copilul care practică activitate fizică
• Aflați cum să faceți gustări sănătoase pentru ca copiii să le ducă la școală.

Copilul care practică activitate fizică ar trebui să mănânce zilnic, pâine, carne și lapte, de exemplu, care sunt alimente bogate în energie și proteine ​​pentru a garanta potențialul de dezvoltare în practica activității. În plus, este esențial să mănânci legume și fructe în fiecare zi și să bei apă pe tot parcursul zilei, evitând alimentele foarte dulci și sărate și mai ales cele industrializate.

Practica exercițiilor fizice în timpul copilăriei este extrem de importantă, deoarece contribuie la creșterea mușchilor și oaselor și ajută la menținerea greutății corporale adecvate, evitând complicațiile care rezultă dintr-un stil de viață sedentar, precum obezitatea. Astfel, pe lângă faptul că se joacă în locul de joacă al școlii, copiii trebuie să practice un sport, precum patinajul sau baschetul timp de 60 de minute pe zi.

Hrănirea copilului activ

Copilul activ, care se joacă în grădină, aleargă în locul de joacă al școlii sau face sport, cum ar fi înotul sau fotbalul, de exemplu, ar trebui să consume:

• Alimente bogate în carbohidrați la fiecare masă, cum ar fi pâinea, cerealele, orezul și pastele, de exemplu, pentru a furniza energie. Cunoașteți alimentele la: Alimente bogate în carbohidrați.
• Consumați alimente bogate în proteine mai ales după activitate fizică, cum ar fi pui, ou, lapte sau iaurt.
• Mănâncă cel puțin 2 fructe pe zi, care este bogat în vitamine și previne infecțiile, mai ales înainte de a practica activitate fizică sau ca desert;
• Mănâncă legume în fiecare zi, mâncând supă pentru prânz și cină;
• Consumul de apă pe tot parcursul zileideoarece hidratează și ajută la reglarea temperaturii corpului. Cu toate acestea, copilul care face sport ar trebui să bea până la 15 minute înainte de a face mișcare și în timpul exercițiului, la fiecare 15 minute, între 120 și 300 ml.

Copiii activi și care practică activitate fizică cheltuiesc mai multă energie decât cei care nu consumă și, prin urmare, trebuie să ingereze mai multe calorii, aproximativ 2000 de calorii pe zi, care ar trebui împărțite în cel puțin 6 mese pe zi, nu ar trebui să petreacă mai mult de 3,5 ore mâncarea, pentru a menține energia și o bună performanță școlară.

Meniu de hrănire pentru copilul care practică activitate fizică

Următorul este un exemplu de meniu de o zi pentru copilul care este activ.

Alimentele prăjite, băuturile răcoritoare, fursecurile și prăjiturile nu trebuie consumate în mod regulat și nu ar trebui să fie niciodată o opțiune înainte de activitatea fizică, deoarece acestea duc la senzația de stomac plin care provoacă disconfort.

Aflați cum să faceți gustări sănătoase pentru ca copiii să le ducă la școală.