Nu vă întindeți picioarele după antrenament? Ar trebui să fii

Conţinut

• Recenzie pentru

Picioarele tale sunt fundamentul întregului tău corp. Așa că atunci când nu se simt grozav, totul are de suferit - gambele, genunchii, șoldurile și chiar și spatele și umerii pot fi aruncați. Și doar să te plimbi toată ziua îți uzează foarte mult tootsies, mai ales dacă le-ai încălțat cu încălțăminte nu atât de grozavă (ne uităm la tine, tocuri și șlapi) sau le-ai bătut în timpul antrenamentelor. (Hei, picioarele confortabile sunt la modă, așa că profită-de-ai verificat toate pantofii Stan Smith, pantofii și mai multe stiluri de pantofi casual pe care le iubim chiar acum, pentru a-ți ușura picioarele.)

Întinderea picioarelor, în același mod în care vă întindeți restul corpului, este esențială, spune Emily Splichal, podiatră și autor al Desculț puternic. „Cea mai puternică eliberare pe care o poate face oricine este în partea de jos a piciorului”, spune ea. Există 18 mușchi și tendoane, precum și țesut conjunctiv care se încrucișează peste talpa piciorului, explică Splichal. Când aceste benzi devin prea strânse, poate provoca dureri în picioare, tendonul lui Ahile și gambe. Splichal recomandă „eliberarea” picioarelor tale folosind Yamuna Foot Wakers (50 USD, amazon.com), dar observă că mingile de golf înghețate pot funcționa de asemenea. Așezați-vă, așezați o minge de golf înghețată sub talpă și rotiți-vă piciorul peste ea de la călcâi până la picioare și de la o parte la alta, aplicând la fel de multă presiune pe cât vă simțiți confortabil.

Splichal sugerează să vă întindeți și degetele de la picioare. „Mulți pantofi au cutii înguste, strânse sau ascuțite, ceea ce poate face ca propriile degete să devină înghesuite.” Chiar și șlapii îți pot încorda degetele de la picioare, deoarece îi strângi în timp ce mergi pentru a te „ține” de sandală. Pentru a le separa din nou, puteți utiliza un separator de la picioare, cum ar fi YogaToes (37 USD, amazon.com). Sau Splichal sugerează să luați o brățară de cauciuc (cum ar fi brățările galbene LiveStrong) și să o legați în jurul fiecărui deget pentru a face același lucru.

De asemenea, important: slăbirea mușchilor inferiori ai gambei, spune Brian Hoke, un terapeut fizic sportiv pentru Vionic Shoes. Acest lucru este esențial mai ales dacă purtați adesea tocuri, care scurtează mușchii gambei și pot provoca dureri grave și crampe. „O greșeală obișnuită este aceea de a permite arcadelor să cadă în timp ce se întind mușchiul gambei”, notează Hoke. "Provoacă stres care poate agrava problemele piciorului, cum ar fi fasciita plantară."

Pentru a preveni acest lucru, în timp ce faceți o întindere normală a gambei drepte, Hoke recomandă să ridicați arcul piciorului din spate, să puneți mai multă greutate pe cele trei degete exterioare și să ridicați degetul mare și „index” în sus pentru a ridica și mai mult arcul. Apoi aplecați toată greutatea înainte și țineți apăsat timp de aproximativ 15 secunde pe fiecare parte. Încercați să vă întindeți vițelul astfel în fiecare dimineață după ce v-ați dat jos din pat. (Degetele de la picioare tind să arate în jos noaptea, mai ales dacă dormi pe burtă, ceea ce poate strânge mușchii gambei.) Și folosește trucul mingii de golf în fiecare seară după ce te-ai scos din pantofi sau oricând ai picioarele dureroase. Restul corpului tău îți va mulțumi. (Încălțămintea ta elegantă nu este singurul articol din dulapul tău care îți dă durere - alegerea ta preferată de modă poate fi una dintre cele 7 pericole pentru sănătate care se ascund în dulapul tău.)

Recenzie pentru