Nu eșuezi dacă nu ai o rutină de dimineață demnă de Instagram

Conţinut

• Recenzie pentru

Un influencer a postat recent detaliile rutinei sale de dimineață, care presupune prepararea cafelei, meditarea, scrierea într-un jurnal de recunoștință, ascultarea unui podcast sau o carte audio și întinderea, printre altele. Se pare că întregul proces durează casual două ore.

Uite, nu se poate nega că pare un mod minunat și calmant de a-ți începe ziua cu piciorul drept. Dar, pentru majoritatea oamenilor, pare și nerealist.

Cum se simte atunci când o persoană obișnuită, cu probleme în timp, vede influențatori, vedete sau, sincer, oameni pe care îi știu, care pur și simplu au un stil de viață foarte diferit, susțin în mod repetat esenţial natura unei rutine de dimineață — una care implică latte făcute într-un aparat scump Starbucks și un batalion de produse scumpe pentru îngrijirea pielii, toate realizate pe fundalul unei case perfect îngrijite? Surprinde! Nu grozav.

De fapt, efectul vizualizării repetate a acestor reprezentări „perfecte” poate fi dăunător sănătății mintale, potrivit Terri Bacow, Ph.D., psiholog clinic din New York City. (Legat: Cum vă afectează rețelele sociale celebrități sănătatea mintală și imaginea corpului)

„Oamenii cu privilegii, aș argumenta, au mai mult timp, au mai mulți bani, au mai multă lățime de bandă, spune Bacow.„ Dacă aveți două locuri de muncă, dacă vă luptați pentru a ajunge la sfârșit, nu vă veți gândi de [crearea acestui tip de rutină matinală] ca strategie de coping. Multă psihologie se rezumă la stima de sine. Vederea acestui conținut nu este utilă, mai ales atunci când simți deja acea nesiguranță de bază.” (Legături: Cum să-ți faci timp pentru auto-îngrijire când nu ai nimic)

Și o mulțime de oameni sunt simțind acea nesiguranță chiar acum. Poate că ești un părinte care încearcă să gestioneze munca de acasă fără îngrijirea copiilor.Poate că ești una dintre multele persoane care au pierdut un loc de muncă în timpul pandemiei. Poate că te străduiești să te agăți de relațiile tale personale. Oricare ar fi cazul, dacă deja vă faceți griji că nu îndepliniți așteptările într-un anumit domeniu al vieții, aceste mesaje despre „cum să vă trăiți cea mai bună viață în fiecare dimineață” pot înrăutăți acest sentiment, explică Bacow. Și chiar dacă nu simți că nu ești scurt, narațiunea că trebuie să prioritizezi îngrijirea de sine înainte de a-ți începe ziua poate fi cel puțin descurajantă. De parcă nu ar fi existat suficientă presiune pentru a opri pur și simplu apăsarea butonului de amânare (adică acest lucru vă poate face groggy), acum vi se spune că trebuie să vă treziți chiar mai devreme, astfel încât să aveți timp suficient pentru a face o litanie de lucruri dacă doriți o bunăstare optimă. (Legat: 10 lucrători de culoare esențială împărtășesc modul în care practică auto-îngrijirea în timpul pandemiei)

„Pentru a fi clar, cred că îngrijirea de sine este cu adevărat importantă”, spune Bacow. "Dar cred că s-a dus puțin și poate merge într-o direcție care este un pic ... în plus. Seamănă cu chestiunea pozitivității toxice. Este un lucru prea bun. [Am citit un articol în care autorul] a susținut că îngrijirea de sine funcționează mai bine atunci când scazi versus adaugă. Oamenii cred că „lasă-mă să adaug meditația. Lasă-mă să adaug yoga”. Dar cine are timp? Ea susține că îngrijirea de sine funcționează cel mai bine atunci când luați lucruri oprit farfuria ta. Asta a rezonat cu adevărat cu mine ca părinte.”

Pentru părinți, în special, a vedea conținutul de rutină din această dimineață poate fi deosebit de irelevant (la fel ca și zdrobirea stimei de sine), spun Bacow și Amanda Schuster, care sunt amândouă mamele a doi copii. Schuster, o asistentă medicală în vârstă de 29 de ani din Toronto, își amintește că a dat peste un videoclip pe Instagram al unui influencer care își prezenta rutina de dimineață cu un nou-născut. Videoclipul a implicat aplicarea produselor sale de îngrijire a pielii (care par să facă parte dintr-o postare sponsorizată) și îmbrățișarea bebelușului ei pe un pat făcut cu îndemânare. Schuster, care consideră că acest tip de conținut poate face ca alte mame să simtă că nu reușesc, s-a simțit obligat să comenteze și să sublinieze că videoclipul nu arată cum arată diminețile pentru marea majoritate a noilor părinți.

„Când am văzut [videoclipul] pentru prima dată, m-a cam supărat”, spune Schuster. „Să văd pe cineva mințind în mod flagrant așa pentru o reclamă promoțională a fost puțin șocant pentru mine, mai ales ca mamă, știind cât de toxic este să vezi un astfel de stil de viață pe rețelele sociale. Știm cu toții că nu este real, dar pentru un tânăr. mama care nu are un sistem de asistență sau care caută pe social media acel sistem de asistență și, văzând acea abordare nerealistă, poate fi extrem de dăunătoare. "

Terapeutul Kiaundra Jackson, L.M.F.T, este de acord că părinții sunt deosebit de vulnerabili la aceste mesaje. „Majoritatea mamelor abia pot face duș sau pot folosi toaleta în liniște, darămite să aibă o rutină de dimineață de două ore”, spune ea. "Rețelele sociale sunt grozave, dar este, într-o anumită măsură, și o fațadă. Văd oameni care sunt triști pentru că cred că ar trebui să aibă acest stil de viață perfect. Viața lor arată foarte diferită de asta și simt că ceva este gresit."

Având în vedere aceste avertismente, Jackson și Bacow sunt de acord că rutinele de dimineață sunt încă un lucru bun - pur și simplu nu trebuie să fie la fel de implicați ca cei pe care îi vedeți adesea online.

„Știind la ce să ne așteptăm și formându-ne obiceiuri ne permite un sentiment de ordine și control”, spune Bacow. A avea structură reduce anxietatea și depresia." Dar o rutină nu trebuie să fie o încercare de două ore... sau una frumoasă. Trebuie doar să fie gestionabilă și să implice repetiție. "Repetarea este importantă pentru a crea rutine, deoarece implică ceva numit repetiție comportamentală, [care] îmbunătățește învățarea și duce la un sentiment de stăpânire ", explică ea" De asemenea, face ceva mai familiar; familiaritatea duce la confort și confort, la rândul său, promovează un sentiment de control și bunăstare. "

„Sunt atât de multe lucruri care nu depășesc controlul nostru și ne dezvoltăm pe consecvență”, spune Jackson. „Asta este cu adevărat rutina de dimineață și rutina de noapte - această consistență ne face să ne simțim întemeiați. Aduce un nivel de stabilitate care este reconfortant pentru oameni.”

De asemenea, doriți să păstrați lucrurile simple atunci când vine vorba de crearea unei rutine de dimineață eficiente. „Este atât de important să fii flexibil și să faci să funcționeze pentru tine”, spune Bascow. „Dacă o rutină nu este realistă sau realizabilă, este mai probabil să se destrame, ceea ce nu este grozav pentru stima de sine.” (În legătură cu: De ce trebuie cu adevărat să nu mai numim oamenii „Superwomxn”)

„Fă-ți timp pentru ceea ce prețuiești cu adevărat”, explică Jackson. Dacă apreciați cu adevărat rugăciunea dimineața sau vă antrenați, puteți găsi o modalitate de a o face. Dar asta nu înseamnă că va fi ușor sau demn de IG. „Este posibil să pornești un videoclip de antrenament și să ai un copil în braț în timp ce încerci să faci genuflexiuni”, spune ea. Și dacă tu nu pot găsiți o modalitate de a face acest lucru sau de a respecta o rutină? Nu te bate. „Viața se întâmplă”, subliniază ea. "Urgențele se întâmplă, programul de lucru se schimbă, copiii se trezesc în toiul nopții. Există atât de multe lucruri diferite care se pot întâmpla." Și cel mai adesea (mai ales de la începutul pandemiei), „trebuie să porți o grămadă întreagă de pălării”, adaugă ea.

Atât Bacow cât și Jackson observă că privilegiul a pătruns în ideea societății despre rutinele de dimineață și despre îngrijirea de sine în general. Pe rețelele de socializare, aceste concepte sunt prezentate într-un mod care pune luxul pe prim plan. Ca urmare, s-ar putea să te simți ca tine nevoie pijamalele de mătase, lumânările fanteziste, sucul verde organic, crema hidratantă scumpă, gadgetul de fitness de ultimă generație - și că rutina ta zilnică ar trebui să fie construită în jurul acestor lucruri.

Dar adevărul este că nu eșuezi dacă nu ai timp și / sau resurse pentru a crea rutine de dimineață care să se potrivească cu cele ale influenților tăi favoriți sau ai prietenului tău bogat cu o bonă. Chiar dacă propria ta rutină implică pur și simplu să bei o ceașcă de cafea, să asculți muzică în timp ce te îmbraci sau să-i îmbrățișezi copilul înainte să înceapă ziua ta ... încă te servește.

Și dacă acest lucru îl faci în fiecare dimineață - adică defilarea pe rețelele sociale - nu este te servesc bine? Ei bine, poate că rutina dvs. de dimineață ar fi mai bună fără ea. „Dacă te trezești și primul lucru pe care îl faci este să intri pe rețelele de socializare și ești supărat pentru că altcineva este căsătorit și nu ești sau altcineva este bogat și nu ești, și poți purta acea furie în tot restul al zilei, asta nu este sănătos”, spune Jackson. „Dar când începi cu [ceva pozitiv], îți schimbă energia și te pune în top pentru restul zilei.”

„Concentrează-te pe lucrurile pe care le poți controla”, adaugă ea. „Dacă găsești unul sau două lucruri pe care le poți păstra, asta îți va ajuta sănătatea mintală la un nivel foarte înalt.”

Recenzie pentru