HIIPA este noul antrenament HIIT?

Conţinut

• Recenzie pentru

Când vine vorba de antrenament, multe femei au o mentalitate de „intrare, ieșire” - care este unul dintre multele motive pentru care antrenamentele HIIT (antrenament cu intervale de intensitate mare) eficiente în timp au explodat în popularitate.

Dar dacă ați făcut vreodată un antrenament HIIT, știți că poate dura ceva psihic pentru a efectua unul. (Are cuvintele „de intensitate ridicată” într-un motiv.) Între găsirea timpului și cunoașterea următoarelor 20 de minute vor fi infernale, este ușor de văzut de ce s-ar putea să ocoliți complet antrenamentele HIIT.

Vești uimitoare: există un nou acronim de fitness pe bloc și se numește HIIPA, sau activitate fizică accidentală de mare intensitate.

Într-un editorial recent publicat în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă, cercetătorii de la universități din Europa și Australia prezintă beneficiile HIIPA drept „noul antrenament HIIT”, susținând că orice activitatea zilnică care vă scapă de răsuflare (de la transportul alimentelor până la urcarea pe scări) poate avea aceleași beneficii pentru sănătatea dvs. ca și un antrenament HIIT. Hmmm ...

Cum?! Este vorba despre încorporarea unor scurte perioade de activitate fizică (AP) și activitate fizică viguroasă (VPA) în zilele dvs. pentru a vă crește ritmul cardiac. HIIT este de obicei caracterizat prin eforturi care ating 80% sau peste VO2 max - de obicei punctul în care trebuie să încetezi să faci mișcare și să faci o pauză, deoarece este prea greu. Lecție de știință: VO2 max este cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate folosi în timpul activității fizice intense și este un bun reprezentant al fitnessului cardiovascular.

Și, da, obținerea acelui APV se poate întâmpla într-adevăr în anumite părți ale vieții de zi cu zi. În editorial, autorii susțin că cercetările actuale privind HIIT arată beneficii consistente pentru sănătate și fitness, indiferent de numărul de repetări sau durata diferitelor protocoale - deci dacă puteți atinge acel prag de intensitate ridicată în timp ce urcați scările către apartamentul dvs. și evita să mergi până la sală, de ce să nu faci asta?

„Ceea ce se clasifică drept HIIPA variază în funcție de persoană și depinde de nivelul dvs. de fitness, dar activitățile care se pot califica drept HIIPA includ urcarea scărilor, curățarea casei, munca în grădină, lopetarea zăpezii sau a mulciului, transportarea produselor alimentare, transportarea copiilor, efectuarea de comisioane acolo unde vii plimbare”, spune Stephanie Vedder, antrenor personal și supervizor certificat de NASM la Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. Captură: Trebuie să muncești suficient de mult încât să devii fără suflare. Un test VO2 max numit „test de vorbire” folosește același principiu - atunci când nu mai poți purta o conversație în timpul exercițiului, ai atins pragul VO2 max sau pragul de ventilare.

Autorii susțin că puteți obține beneficii pentru sănătate prin efectuarea a trei până la cinci sesiuni scurte HIIPA (totalizând doar cinci până la 10 minute pe zi) în majoritatea zilelor săptămânii.

„Activitatea obișnuită obișnuită care te face să umfăi și să pufăi chiar și pentru câteva secunde are o mare promisiune pentru sănătate”, a spus Emmanuel Stamatakis, Ph.D., profesor de activitate fizică, stil de viață și sănătatea populației la Centrul și Școala Charles Perkins de la Universitatea din Sydney. de Sănătate Publică, în comunicatul de presă al editorialului.

Editorialul lor susține modificări ale Ghidurilor de activitate fizică pentru americani (publicate în noiembrie 2018) care au anulat orientările anterioare care spuneau că o singură perioadă de activitate fizică trebuie să dureze cel puțin 10 minute pentru a fi benefică pentru sănătatea ta.

Dar acolo este o captură: afirmă că HIIPA este o „opțiune deosebit de atractivă pentru persoanele inactive, obeze și alte persoane care au cea mai mare nevoie de intervenție în stilul de viață”. Așadar, în timp ce beneficiile pentru sănătate ale HIIPA sunt încă pentru persoanele în formă fizică, nu este recomandată schimbarea antrenamentului obișnuit cu activitatea numai HIIPA. Gândește-te: aceleași activități care scot respirația unei persoane neinstruite vor fi foarte diferite de cele care, de exemplu, un alergător de maraton, la același nivel de efort. Cheia este să atingi o intensitate relativă la nivelul tău de fitness.

„Este incitant să știi că exploziile intense de activitate îți pot crește starea generală de sănătate, dar nu lua acest lucru drept un motiv pentru a renunța la antrenamente”, spune Vedder. „Pentru a-ți lucra inima, ai nevoie de exerciții cardiovasculare susținute, iar pentru a rămâne puternic și a-ți construi puterea ar trebui să încorpori antrenamentele cu greutăți”. (În legătură cu: Aveți nevoie de cardio pentru a pierde în greutate?)

Concluzie: editorialul speră să sublinieze importanța creșterii ritmului cardiac pe parcursul activităților de zi cu zi, chiar dacă nu mergi la sală și, în special, nu trebuie să te sinucizi făcând un antrenament HIIT. pentru a obține unele beneficii pentru sănătate.

„Pe lângă „mișcă-te cât mai des posibil și stai mai puțin”, sănătatea publică și practicile clinice ar putea sublinia mesaje simple, analoge cu „pufă și pufă în mod regulat”, a spus Stamatakis.

Recenzie pentru