Ghidul începătorilor de ciclism montan

Conţinut

• The Gear
• Tehnica
• ABC-ul ciclismului montan
• Alte sfaturi pentru ciclism montan pentru începători
• Recenzie pentru

Pentru oricine merge pe bicicletă de când era mic, ciclismul montan nu sună *prea* intimidant. La urma urmei, cât de greu poate fi să traduci abilitățile rutiere în traseu?

Ei bine, așa cum am învățat rapid prima dată când am mers pe un traseu cu o singură pistă, ciclismul montan necesită mai multe abilități - și mai multă curbă de învățare - decât s-ar putea crede. (Mai multe despre asta aici: Cum am învățat să merg cu bicicleta montană m-a împins să fac o schimbare majoră de viață)

Dar, după prima plimbare, mi-am dat seama și că ciclismul montan este foarte distractiv și nu la fel de intens pe cât pare. „Ciclismul montan nu trebuie să fie înfricoșător”, spune Shaun Raskin, ghid la White Pine Touring din Park City, UT, și fondatorul Inspired Summit Retreats. „Oamenii văd că este un lucru super hard-core și aud despre oameni răniți, dar totul depinde de modul în care o abordăm.”

În plus, din ce în ce mai multe doamne lovesc potecile. „Este cu siguranță un sport prietenos cu femeile și aș spune că majoritatea oamenilor pe care îi văd pe trasee în zilele noastre sunt femei”, spune Halle Enedy, ghid de mountain bike la REI din Portland, OR.

Și dacă sunteți îngrijorat de ruperea încheieturii mâinii sau răzuirea picioarelor, știți că nu este o cerință. „Putem alege să fim amabili cu noi înșine și să învățăm abilitățile care ne oferă o progresie ușoară și plăcută în sport, care ne poate permite să ne distrăm și să rămânem în siguranță”, explică Raskin.

Dar există câteva non-negociabile pentru ieșire. Iată ce trebuie să aveți, să știți și să faceți pentru a vă asigura o primă experiență pozitivă de ciclism montan.

The Gear

• Pregătește-te pentru succes cu o pereche de caprisă, sau pantaloni scurți de bicicletă căptușiți, spune Raskin. (Are 100% dreptate – le-am descoperit într-o zi prea târziu. Dar perechea în care am investit după prima zi mi-a salvat fundul – la propriu – în următoarele două zile de călărie.)
• Purta ochelari de soare și a casca buna, ideal cu vizor pentru a preveni strălucirea de la soare.
• Mănuși de bicicletă sunt, de asemenea, un must-have, spune Raskin. Alegeți mănuși cu degete întregi sau jumătate pentru a preveni oboseala mâinilor.
• Adu o pachet de hidratare bun sau sticla de apa pentru a ramane hidratat in timpul calatoriei calde si transpirate.
• Renunțați la clip-in-uri pentru moment și începeți doar adidași obișnuiți, Sfătuiește Raskin.
• Vrei să mergi cu bicicleta de fond pentru a începe. „Așa cum sugerează și numele, vei merge pe teren deluros, în sus și în jos dealuri”, explică Raskin. "Bicicletele de fond sunt mai ușoare, deci este mai ușor să urci în sus, dar coborârea este și distractivă și jucăușă." Nu începeți încă să căutați să cumpărați - doriți să testați câteva opțiuni înainte de a lăsa câteva G pe un cadru, spune Raskin. În schimb, mergeți la magazinul local de biciclete unde vă vor pune la dispoziție un închiriere biciclete montane potrivit pentru nivelul și calitatea ta de calificare.
• O clasă sau o lecție este o altă investiție inteligentă. „Cea mai mare greșeală pe care o pot face începătorii este să nu ia o lecție”, spune Jacob Levy, antrenor la Trestle Bike Park din Winter Park, CO. Multe magazine de biciclete oferă lecții cu ghid, la fel ca majoritatea magazinelor REI locale. Ghidul dvs. vă va asigura că bicicleta dvs. se potrivește corespunzător, astfel încât să aveți cea mai eficientă poziție. Ei vor explica tehnologia, cum ar fi modul în care funcționează vitezele și frânele, explică Levy. În plus, dacă aveți instructori care pot face acest lucru accesibil, va fi mult mai distractiv, spune Raskin.

Tehnica

ABC-ul ciclismului montan

’A" înseamnă „poziție activă”. Aceasta este poziția în care te vei afla când cobori pe bicicletă. În poziție activă, pedalele tale rămân la nivel; stai în picioare pe picioare lungi, ușor îndoite; și te îndoiești. în talie, astfel încât pieptul să fie deasupra ghidonului bicicletei. „Gândește-te să faci o poziție puternică”, sugerează Levy-vrei să te simți încrezător și puternic, astfel încât să poți aborda obstacolele pe care le vei întâlni pe traseu.

’B" înseamnă frânare, o componentă esențială a ciclismului montan. "Vrei să ai o aderență ușoară cu un singur deget pe fiecare frână, fără a apăsa prea tare pe nici una", explică Jacob. "Folosește-le pe amândouă împreună, dar fii blând. "Cu alte cuvinte, nu doriți să blocați roțile atunci când vă opriți, ceea ce ar putea însemna că zburați peste ghidon. În schimb, doriți doar să ajungeți la o oprire lentă, grațioasă.

’C„înseamnă viraj. Această abilitate apare atunci când întâlnești schimbări pe traseu. Virajele implică trei componente: alegerea liniei, intrarea și ieșirea, explică Levy. Pentru a alege alegerea corectă a liniei, imaginați-vă că aruncați o bilă de bowling pe traseu.” Dacă îl trimiteți repede și drept, va sări chiar peste margine, nu-i așa? partea inferioară și faceți virajul - asta este ceea ce doriți să faceți pe bicicletă. "Încercați să mergeți încet (ca o viteză de jogging), începând de pe partea înaltă a virajului, apoi trecând în partea de jos când ieșiți virajul și recâștigă viteza.

Alte sfaturi pentru ciclism montan pentru începători

• Urcările necesită mult cardio, în timp ce secțiunile de coborâre necesită multă îndemânare.
• Nu te orientezi cu ghidonul la fel de mult ca schimbându-ți greutatea, subliniază Levy. Pe măsură ce întoarceți un viraj, aplecați-vă în viraj pentru a vă ajuta bicicleta să treacă după colț, ținându-vă ochii mai departe pe traseul pe care doriți să mergeți. Gândește-te să cauți prin-nu la-randul. De fapt, privind în viitor unul dintre cele mai importante sfaturi de care trebuie să ții cont pe traseu. „Ține-ți ochii la 10 până la 20 de picioare în fața ta în orice moment”, sugerează Enedy. Acest lucru vă va ajuta să treceți peste obstacole, cum ar fi rădăcinile sau stâncile, de pe traseu, în loc să rămâneți blocat pe ele.
• Poziția corpului tău se va schimba atunci când urci pe un munte față de când cobori un munte. Când mergi în sus, vrei ca impulsul tău să avanseze, ținându-ți pieptul la gratii, spune Enedy. Când coborâți, vă veți deplasa șoldurile înapoi peste anvelopa din spate, spune Enedy. Gândește-te: coatele, cu capul înapoi în acea poziție activă. Această schimbare inversă contracarează impulsul descendent, astfel încât este mai puțin probabil să treceți peste ghidon. (Amintiți-vă, suntem cu toții să nu fim răniți aici!)
• Începe încet. Acesta poate fi cel mai important lucru de care trebuie să-l amintească începătorii. „Lent este neted și neted este rapid”, este una dintre expresiile preferate ale lui Raskin. Dacă puteți păstra o cadență uniformă pe traseu, în cele din urmă veți începe să câștigați viteză fără probleme și în siguranță.

Recenzie pentru