Mai multă dovadă că orice exercițiu este mai bun decât niciun exercițiu

Conţinut

• Recenzie pentru

Apelarea tuturor războinicilor din weekend: Exercițiile fizice o dată sau de două ori pe săptămână, să zicem în weekend, vă pot oferi aceleași beneficii pentru sănătate ca și când ați lucra zilnic, potrivit unui nou studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane.

Cercetătorii s-au uitat la aproape 64.000 de adulți și au descoperit că cei care îndeplineau criteriile pentru „activi”, inclusiv tipurile de războinici din weekend, aveau un risc cu 30 la sută mai mic de deces în general decât persoanele care exercitau mai puțin sau deloc. OK, deci faptul că oamenii care fac mișcare au o sănătate mai bună decât cei care nu fac mișcare nu este chiar o informație șocantă, dar ceea ce a fost surprinzător a fost că nu părea să conteze câte zile s-au întâmplat acele exerciții. În timp ce mulți dintre noi am presupus de multă vreme că antrenamentele zilnice sau consecvente oferă un impuls special, aparent când vine vorba de sănătatea de bază, corpurilor nu le pasă atât de mult de consistență pe cât am crezut.

Deci, ce este acest număr magic „activ” de minute necesare pentru a obține beneficiile de bază pentru sănătate? Doar 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână. Puteți împărți acest lucru pe, de exemplu, cinci antrenamente moderate de 30 de minute sau trei antrenamente intense de 25 de minute într-o săptămână. Sau, conform studiului, puteți face doar un antrenament ucigaș timp de 75 de minute într-o sâmbătă și puteți termina cu el pentru o săptămână.

Acest lucru nu înseamnă că antrenamentele obișnuite nu au beneficii - exercițiul zilnic vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin deprimat, să mâncați mai puține calorii, să fiți mai creativi, să vă concentrați mai bine și să dormiți mai bine în aceeași zi, conform cercetărilor anterioare. Mai degrabă această nouă cercetare înseamnă doar că, atunci când vine vorba de lucruri care te vor ucide, cum ar fi atacurile de cord și cancerul, exercițiul este cumulativ, aducând beneficii pe parcursul vieții tale. Desigur, aceasta este o recomandare generală. Cât trebuie să cheltuiți în sala de sport depinde de starea dumneavoastră de sănătate și de obiectivele dvs. de fitness. Citiți: Dacă doriți să obțineți abs de șase pachete, să alergați un maraton sau să fugiți jurnaliști într-o competiție de pădurar (da, asta este un lucru real), veți avea nevoie cu siguranță de antrenamente mai consistente.

De asemenea, este important să nu luați aceste informații ca pe licență pentru a vă petrece restul săptămânii făcându-vă la Netflix și cookie-uri. Mișcarea zilnică, chiar dacă face doar treburile casnice sau face comisioane, este importantă pentru sănătatea fizică și mentală. (Puteți oricând să adăugați una sau două dintre aceste explozii cardio rapide de 5 minute.) Ca să nu mai vorbim de faptul că a face o clasă ucigașă de 75 de minute după ce nu ai făcut nimic în restul săptămânii te poate face să simți că ai de gând să faci a muri!

Dar hei, trăim în lumea reală - cea plină de răceli de cap, proiecte de muncă târzii, anvelope plate și furtuni de zăpadă - nu lumea Insta-a ipostazelor yoga perfecte pe plaje. Trebuie să-ți trăiești viața! Deci, dacă tot ce puteți face este să vă încadrați într-o clasă sau două la sfârșit de săptămână, să știți că încă vă faceți corpului o lume de bine!

Recenzie pentru