Compararea laptelui: migdale, lactate, soia, orez și nucă de cocos

Conţinut

• Alternative de lapte și lapte
• Alternative de lapte și lapte: comparație nutrițională la 8 uncii lichide
• Laptele vacii
• Beneficiile laptelui de vacă
• Contra laptelui de vacă
• Lapte de migdale
• Beneficiile laptelui de migdale
• Contra laptelui de migdale
• Lapte de soia
• Beneficiile laptelui de soia
• Contra laptelui de soia
• Lapte de orez
• Beneficiile laptelui de orez
• Contra laptelui de orez
• Lapte de nucă de cocos
• Beneficiile laptelui de cocos
• Contra laptelui de cocos

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru

Alternative de lapte și lapte

Nu cu mult timp în urmă, singurul lucru pe care te-ai putea aștepta să-ți înece cerealele era laptele de vacă integral. Acum, laptele de vacă vine în tot felul de soiuri: lapte integral, 2 la sută, 1 la sută, degresat (fără grăsimi) și chiar lapte fără lactoză.

Pentru persoanele cu probleme dietetice sau alergice, există și alternative la laptele de vacă. Migdale, soia, orez și „lapte” de nucă de cocos sunt alternative populare pentru lapte pe bază de plante. Acestea devin și mai disponibile în magazinele din Statele Unite.

Există alte alternative de lapte de vacă, cum ar fi laptele de capră sau ovăzul care poate fi o altă alegere bună pentru unii oameni.

Fiecare tip de lapte are avantajele și dezavantajele sale, în funcție de dieta unei persoane, de sănătate, de nevoile nutriționale sau de preferințele gustului personal.

De exemplu, unele persoane pot fi intolerante la laptele lactat și pot avea nevoie să aleagă o alternativă bazată pe plante.

În mod alternativ, cei care ar putea avea nevoie să-și îmbunătățească aportul de calorii și nutrienți pot opta pentru laptele integral, care este o sursă concentrată de proteine, grăsimi și calorii.

Cu toate acestea, lapte, cum ar fi laptele integral și laptele complet de nucă de nucă de cocos, sunt bogate în grăsimi și calorii, ceea ce ar trebui să fie luat în considerare dacă căutați o băutură mai mică în calorii. Laptele întreg de vacă conține mai multe calorii și grăsimi saturate decât orice alt lapte, în afară de laptele de capră.

Uită-te la diferențele dintre aceste tipuri populare de lapte pentru a determina care se potrivește cel mai bine nevoilor tale. Cu toate soiurile, alegeți versiunile neîndulcite. Alternativele de lapte și lapte își pot dubla cantitatea de zahăr dacă sunt îndulcite cu zaharuri adăugate.

Alternative de lapte și lapte: comparație nutrițională la 8 uncii lichide

Laptele vacii

Laptele integral are cel mai mare conținut de grăsimi din toate tipurile de lapte. O ceașcă conține aproximativ:

• 150 de calorii
• 12 grame de carbohidrați sub formă de lactoză (zahăr din lapte)
• 8 grame de grăsime
• 8 grame de proteine

Niciuna dintre componentele naturale ale laptelui nu este eliminată. După cum puteți vedea, laptele integral conține proteine ​​naturale, grăsimi și calciu. Laptele vândut în Statele Unite este, de obicei, fortificat și cu vitamina A și vitamina D.

Cumpărați laptele integral de vacă aici.

Laptele altor vaci are aceeași cantitate de carbohidrați și proteine, cu o parte sau toată grăsimea eliminată. În timp ce laptele integral are 150 de calorii într-o cană, 1 la sută laptele are 110 calorii, iar laptele degresat are doar 80 de calorii.

Laptele fără grăsimi este semnificativ mai scăzut în calorii decât laptele integral. Cu toate acestea, eliminarea grăsimilor scade cantitatea anumitor nutrienți din lapte, inclusiv vitaminele E și K.

Laptele fără lactoză este procesat pentru a descompune lactoza, un zahăr natural care se găsește în produsele lactate.

Laptele fără lactoză este, de asemenea, o sursă bună de proteine, calciu, vitamine și minerale. Conținutul total de grăsimi saturate și lactate de lapte fără lactoză variază, întrucât este inclus în 2%, 1% și soiuri fără grăsimi.

Cumpărați lapte fără lactoză aici.

Beneficiile laptelui de vacă

• Laptele integral poate furniza proteine ​​esențiale, calorii în plus din grăsimi, precum și vitamine și minerale.
• Versiunile fără lactoză sunt disponibile pentru persoanele cu intoleranță la lactoză.
• Laptele de vacă, inclusiv opțiunile pasteurizate hrănite cu iarbă și căldură scăzută, este disponibil pe scară largă în magazinele alimentare și în magazinele convenabile.

Contra laptelui de vacă

• Laptele integral este bogat în calorii și grăsimi.
• Multe persoane sunt intolerante la lactoză, un zahăr care se găsește în lapte.
• Unii oameni au preocupări etice cu privire la practicile moderne de fabricare a produselor lactate.

Lapte de migdale

Laptele de migdale este făcut din migdale măcinate și apă filtrată. Poate conține, de asemenea, amidon și îngroșători pentru a-i îmbunătăți consistența și durata de valabilitate.

Persoanele alergice la migdale sau nuci ar trebui să evite laptele de migdale.

Laptele de migdale este de obicei mai scăzut în calorii decât alte lapte, atâta timp cât este neîndulcit. De asemenea, nu conține grăsimi saturate și este natural, fără lactoză.

La o cană, laptele de migdale neîndulcit are:

• aproximativ 30 - 60 de calorii
• 1 gram de carbohidrați (soiurile îndulcite au mai mult)
• 3 grame de grăsime
• 1 gram de proteine

Chiar dacă migdalele sunt o sursă bună de proteine, laptele de migdale nu este. De asemenea, laptele de migdale nu este o sursă bună de calciu. Cu toate acestea, multe mărci de lapte de migdale sunt completate cu calciu, vitamina A și vitamina D.

Cumpărați lapte de migdale aici.

Beneficiile laptelui de migdale

• Are un conținut scăzut de calorii.
• De obicei, este fortificat pentru a fi o sursă bună de calciu, vitamina A și vitamina D.
• Este vegan și natural, fără lactoză.

Contra laptelui de migdale

• Nu este o sursă bună de proteine.
• Poate conține caragenan, care poate provoca probleme digestive la unele persoane.
• Există câteva preocupări de mediu cu privire la cantitatea de apă utilizată pentru cultivarea migdalelor.

Lapte de soia

Laptele de soia este obținut din soia și apă filtrată. Ca și alte alternative de lapte pe bază de plante, acesta poate conține agenți de îngroșare pentru a îmbunătăți consistența și durata de valabilitate.

O cană de lapte de soia neîndulcit are:

• aproximativ 80 - 100 calorii
• 4 grame de carbohidrați (soiurile îndulcite au mai mult)
• 4 grame de grăsime
• 7 grame de proteine

Deoarece provine din plante, laptele de soia este în mod natural lipsit de colesterol și sărac în grăsimi saturate. De asemenea, nu conține lactoză.

Soia și laptele de soia sunt o sursă bună de proteine, calciu (când este fortificat) și potasiu.

Iată o selecție de lapte de soia pentru a încerca.

Beneficiile laptelui de soia

• Este o sursă bună de potasiu și poate fi fortificată cu vitaminele A, B-12 și D, precum și cu calciu.
• Acesta conține la fel de multe proteine ​​ca laptele de vacă, dar este mai mic în calorii decât laptele integral și aproximativ egal cu caloriile din 1% sau 2% lapte.
• Conține foarte puține grăsimi saturate.

Contra laptelui de soia

• Soia este un alergen comun atât pentru adulți, cât și pentru copii.
• Cea mai mare parte din soia produsă în Statele Unite provine de la plante modificate genetic, ceea ce reprezintă un motiv de îngrijorare pentru unii.

Lapte de orez

Laptele de orez este obținut din orez și apă măcinate. Ca și în cazul altor lapte alternative, conține frecvent aditivi pentru a îmbunătăți consistența și stabilitatea raftului.

Este cel mai puțin probabil ca toate produsele lactate să provoace alergii. Aceasta face o alegere bună pentru persoanele cu intoleranță la lactoză sau alergii la lapte, soia sau nuci.

Laptele de orez conține cei mai mulți carbohidrați pe cană, oferind aproximativ:

• 120 de calorii
• 22 de grame de carbohidrați
• 2 grame de grăsime
• puțină proteină (sub 1 gram)

În timp ce laptele de orez poate fi fortificat cu calciu și vitamina D, acesta nu este o sursă naturală, la fel ca și laptele de soia și migdale. De asemenea, sa arătat că orezul are un nivel mai ridicat de arsenic anorganic.

Food and Drug Administration (FDA) recomandă să nu vă bazați doar pe orez și produse din orez, în special pentru sugari, copii și femei însărcinate.

Academia Americană de Pediatrie adoptă o poziție similară, sugerând să vă concentrați pe o varietate de alimente și să evitați să depindeți doar de orez sau produse de orez.

Cumpărați lapte de orez online.

Beneficiile laptelui de orez

• Este cea mai puțin alergică alternativă la lapte.
• Poate fi fortificat pentru a fi o sursă bună de calciu, vitamina A și vitamina D.
• Laptele de orez este în mod natural mai dulce decât alte alternative de lapte.

Contra laptelui de orez

• Este bogat în carbohidrați, deci este cea mai puțin dorită alegere pentru persoanele cu diabet.
• Nu este o sursă bună de proteine.
• Mâncarea prea mare dintr-un produs de orez poate reprezenta un risc pentru sănătate pentru sugari și copii, din cauza nivelului de arsenic anorganic.

Lapte de nucă de cocos

Laptele de nucă de cocos este obținut din apă filtrată și cremă de nucă de cocos, care este obținut din carne de nucă de nucă de nucă de nucă. În ciuda numelui său, nuca de cocos nu este de fapt o nucă, așa că persoanele cu alergii la nuci ar trebui să o poată avea în siguranță.

Laptele de nucă de cocos este denumit mai exact „băutură din lapte de nucă de cocos”, deoarece este un produs mai diluat decât tipul de lapte de cocos folosit la gătit, care de obicei se vinde în conserve.

Ca și în cazul altor alternative de lapte pe bază de plante, laptele de nucă de cocos conține adesea aditivi de îngroșare și alte ingrediente.

Laptele de nucă de cocos conține mai multă grăsime decât celelalte alternative de lapte. Fiecare ceașcă de băutură de lapte de nucă de nucă neindulcit conține:

• aproximativ 50 de calorii
• 2 grame de carbohidrați
• 5 grame de grăsime
• 0 grame de proteine

Băutura din lapte de nucă de cocos nu conține în mod natural calciu, vitamina A sau vitamina D. Cu toate acestea, poate fi îmbogățită cu acești nutrienți.

Cumpărați lapte de cocos aici.

Beneficiile laptelui de cocos

• Laptele de nucă de cocos este sigur pentru majoritatea persoanelor cu alergii la nuci.
• Poate fi fortificat pentru a fi o sursă bună de calciu, vitamina A și vitamina D.

Contra laptelui de cocos

• Nu este o sursă bună de proteine.
• Poate conține caragenan, care poate provoca probleme digestive la unele persoane.