5 modalități de a bate oboseala menopauzei

Conţinut

• Oboseală
• Sfaturi pentru a bate oboseala
• 1. Faceți timp pentru exerciții fizice regulate
• 2. Dezvoltați o rutină bună de somn
• 3. Faceți o pauză de meditație
• 4. Opriți termostatul noaptea
• 5. Redimensionați-vă mesele
• Înțelegerea perimenopauzei și a menopauzei
• Alte simptome
• De ce oboseala este un simptom comun al menopauzei?
• Factorii de risc pentru oboseală
• Care este perspectiva?

Oboseală

Bufniturile, transpirațiile nocturne și uscăciunea vaginală sunt simptome comune ale menopauzei. Oboseala poate fi, de asemenea, o problemă în timpul perioadei de tranziție, atunci când perioadele menstruale se opresc și fertilitatea se termină. Atunci când oboseala este constantă și severă, vă poate afecta calitatea vieții. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a vă restabili energia.

Sfaturi pentru a bate oboseala

Urmați aceste cinci sfaturi pentru a bate oboseala:

1. Faceți timp pentru exerciții fizice regulate

Poate fi greu să te tragi din pat atunci când ești epuizat, dar exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune soluții pentru oboseală. Un studiu realizat în 2015 asupra femeilor aflate în postmenopauză, găsite exerciții de intensitate moderată până la intensitate este asociat cu niveluri de energie mai mari.

Conform unui alt studiu, exercițiile fizice pot îmbunătăți:

• bufeuri
• greutate
• starea de spirit
• dureri cronice
• calitatea vieții

Căutați activități plăcute și manevrabile. De exemplu, puteți face o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz sau participați la o cursă de yoga. Important este să găsești ceva de care te poți bucura în mod regulat. Dacă alegeți o activitate de care nu vă bucurați sau nu găsiți timpul necesar pentru a face în mod regulat, încercați altceva. Este mai probabil să transformați exercițiile fizice într-un obicei dacă vă place.

2. Dezvoltați o rutină bună de somn

O rutină bună de somn te poate lăsa să te simți mai energizat. Încercați să vă culcați și să vă treziți în aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Evitați cofeina și alcoolul aproape de culcare.

Poate doriți să stabiliți o rutină nocturnă care să vă ajute să stabiliți starea de spirit pentru somn. Faceți un duș cald sau o baie și evitați să folosiți smartphone-uri și computere aproape de culcare. De asemenea, este o practică bună să vă folosiți doar patul pentru dormit. Evitați să citiți, să vizionați televizorul sau să folosiți smartphone-ul dvs. în pat.

3. Faceți o pauză de meditație

Stresul îți poate scurge energia și îți poate întrerupe somnul. O modalitate de a bate stresul este meditația. Pentru a exersa una dintre cele mai populare forme, meditația de mindfulness, stă într-un loc liniștit și închide ochii. Respirați lent și afară, limpezindu-vă mintea în timp ce vă concentrați asupra respirației. Când gândurile negative încearcă să-ți pătrundă în minte, dirijează-le ușor înapoi.

Dacă aveți probleme să stați în continuare, încercați yoga sau tai-chi, care combină exercițiile fizice cu meditația pentru a valorifica avantajele ambelor practici.

4. Opriți termostatul noaptea

Ultimul lucru de care aveți nevoie este un dormitor supraîncălzit atunci când aveți deja de-a face cu bufeuri și transpirații nocturne din menopauză. Păstrarea dormitorului la rece se potrivește fluctuațiilor naturale ale temperaturii corpului în timpul nopții. Experții spun că temperatura ideală pentru un somn bun este în jur de 65 de inele; F (18 & inel; C).

5. Redimensionați-vă mesele

Mâncând o cină mare prea aproape de culcare te poate lăsa să te simți prea plin să dormi. Mesele grele contribuie, de asemenea, la arsuri la stomac, care vă pot întrerupe somnul. Mâncarea unor porții mai mici de alimente mai sănătoase este o alegere bună indiferent de stadiul vieții.

Înțelegerea perimenopauzei și a menopauzei

Perimenopauză se referă la timpul de tranziție înainte de începerea menopauzei. Perioadele dvs. pot deveni neregulate, iar fluxul dvs. poate deveni mai greu sau mai ușor.

Producția de hormoni feminini estrogeni și progesteron începe de obicei să încetinească atunci când o femeie ajunge la 40 de ani. Acest lucru se întâmplă pe măsură ce o femeie intră în perioada de perimenopauză. Tranziția completă la menopauză poate dura între 4 și 12 ani.

Menopauza este perioada de viață în care perioadele tale se opresc, producția de estrogen și progesteron se încheie și nu mai poți rămâne însărcinată.

În timpul perimenopauzei, s-ar putea să începeți să vă confruntați cu simptome precum bufeuri, insomnie și oboseală. Veți fi oficial în menopauză atunci când nu ați avut o perioadă de 12 luni.

Alte simptome

Oboseala poate fi un semn că sunteți într-o tranziție la menopauză. Iată câteva dintre celelalte simptome care sunt frecvente în timpul perimenopauzei:

• bufeuri
• perioade neregulate
• schimbările de dispoziție, cum ar fi sentimentul trist sau mai iritabil decât de obicei
• transpirații de noapte
• probleme cu somnul
• uscăciunea vaginală
• creștere în greutate

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă deranjează aceste simptome sau oricare altul. Puteți colabora pentru a găsi cele mai bune opțiuni de tratament pentru simptomele dumneavoastră.

De ce oboseala este un simptom comun al menopauzei?

Pe măsură ce intri în perioada de perimenopauză, nivelul hormonilor crește și scade în moduri imprevizibile. În cele din urmă, nivelul hormonilor dvs. feminini va scădea până când corpul nu va mai face complet.

Aceleași schimbări hormonale care provoacă simptome precum bufeurile și transpirațiile nocturne pot afecta, de asemenea, starea ta de spirit și energia, ceea ce duce la oboseală. Aceste variații de hormoni pot îngreuna, de asemenea, să dormi noaptea, ceea ce te poate lăsa să te simți obosit în timpul zilei.

Factorii de risc pentru oboseală

Chiar dacă sunteți în anii 40 sau 50 de ani, oboseala nu este neapărat datorată perimenopauzei sau menopauzei. Toate dintre următoarele pot provoca oboseală:

• consumul de alcool și droguri
• anemie
• cancer
• sindromul oboselii cronice
• boala pulmonară obstructivă cronică
• depresiune
• Diabet
• boala de inima
• lipsa exercițiilor fizice
• medicamente, cum ar fi antidepresive, antihistaminice, calmante și medicamente pentru inimă
• obezitate
• dieta slaba
• apnee de somn și alte tulburări de somn
• stres
• boli virale
• glanda tiroidă nederactivă

Consultați-vă medicul pentru un control dacă aveți oboseală.

Care este perspectiva?

Când sunteți în tranziția menopauzei, simptomele pot părea dificile. Modificările stilului de viață vă pot ajuta. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile curente de tratament pentru oboseală și alte simptome.